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本文目录一览：

• 1、徒手健身真的能够锻炼出强壮的肌肉吗?
• 2、徒手健身,这几个动作效率高难度小,特别适合新手
• 3、爆汗消脂,入门级家居徒手健身,要怎么锻炼呢?

徒手健身真的能够锻炼出强壮的肌肉吗?

1、徒手健身也可以训练肌肉！这套健身方式你一定要学习！徒手健身也是一种健身项目，如各种徒手健美操、形体操以及各种动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

2、所以说，徒手训练究竟可否增肌？答案是“可以，但因人而异”。

3、可以，腹肌属于身体的小肌肉群，它的耐力非常好，多次数 多组数 相比大更利于腹肌的生长，以上动作，为针对上腹，下腹，腹外斜肌的训练，每个动作做3组，每组15到20个，一组休息30到60秒。

4、徒手训练就很难达到这样一种效果，徒手健身的优点在于它能非常好的增强咱们的身体协调性以及相对力量。

5、都有适合自己的徒手训练动作。徒手训练老少皆宜，并且利用自身的体重仍然可以练出强壮的身体，在训练过程中安全性也相对较高，所以是比较推荐的训练方法，对于没时间或者不喜欢去健身房训练的人，徒手训练再适合不过了。

6、相对重量为肌肉塑形刻画的过程。这就说明了，徒手的自重健身训练在长期力量上提高不为显著，但是，会让你的核心力量更加协调，进行长期的自重训练，可以帮助你练出很明显的肌肉线条。

徒手健身,这几个动作效率高难度小,特别适合新手

俯卧撑是徒手锻炼的一款强力动作，也是所有男士朋友们信揉捏来的招牌动作。它是一个比较全面的综合性动作可以锻炼我的肱三头肌和胸肌等等还能增强手臂力量。

徒手健身的5个动作，天天健身很简单 俯卧撑 俯卧撑无愧为健身的王牌动作，而且不用什么健身器材，每天做上百来个就能很好的锻炼到胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一种比较全面的健身动作。

但是对于工作比较忙碌，或者是离健身房比较远的人来说，去健身房练肌肉会比较麻烦，可以选择在家里练习，选择一些适合的动作在家里练习也是可以的。

第二组徒手训练动作 这个动作的锻炼你要用到一个小健身球，这个球可以提升你的锻炼难度，让胸部的***更加强烈。在练习时我们先做一个稍微宽的俯卧撑，然后起身后双手靠到健身球上，再做一个俯卧，然后再接着两边做。

第一个动作：深蹲跳跃（6组，30个）肯定不是让你做常规的深蹲训练，这里我们会做跳跃深蹲，安排的组数为6组。

引体向上在所有徒手锻炼里面，实用性和训练收益是最高的，所以这个动作是每一个新手都应该去练的动作。主要用来强化身体悬吊力量和背部支撑力量，身材打造方面适合打造上肢宽度，打造倒三角身材。

爆汗消脂,入门级家居徒手健身,要怎么锻炼呢?

1、深蹲和箭步蹲是锻炼下肢力量的主要手段，尤其练好了股四头肌和臀大肌有利于强化人体的稳定性和平衡力，最好是手提哑铃作负重深蹲效果更好些，但考虑基础弱者的情况先可以徒手做，等提升了腿部力量再加器械负重深蹲。

2、这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。

3、平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

4、深蹲。这个是必须学会且要常常练习的，这是人体最基本的动作模式，对下肢三个关节的运动节律是很合理的，可以提高运动表现，预防损伤。它可以锻炼股四头肌、臀大肌等。2，剪蹲。它可以锻炼臀大肌、股四头肌等。