前沿健身工作室

1. 健身深蹲应该怎么做标准？

健身深蹲应该怎么做标准？

先以最常见的杠铃深蹲为例，介绍一下站姿和动作。后边再简单说说其他深蹲的方式。

不管是传统的杠铃深蹲，还是高脚杯深蹲，或者宽距站姿的相扑深蹲，主要锻炼的是三块儿肌肉，分别是大腿前侧的股四头肌、臀大肌、还有下背部的竖脊肌。腹部、大腿后侧其实发力很少，大腿内侧的大收肌和小腿的比目鱼肌帮忙会多一些。

健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。

深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？

其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。

当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。

在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

作为一个从业五年的教练，我想从两个点来回答这个问题：

1，首先是动作的标准性（没有100%适用每一个人的标准动作，因为存在个体差异，不过基本适用90%的人）

2，重点：深蹲前的准备（包括一些紧张肌肉群的放松拉伸，每个人的日常习惯不一样会照成一些体态上的差异，包括最常见的xo腿，那么深蹲前的准备就不太一样！）

这一点非常非常重要，因为这一点做不好，你深蹲的标准姿势也做不到！

首先，深蹲不过脚尖就是一个大大的误区！！！！！

首先，深蹲不过脚尖就是一个大大的误区！！！！！

这个取决于你的骨骼天生的长度，以及你的踝关节的灵活性！！！！！

无论是哪种姿势的深蹲，颈前／颈后／高位／低位／徒手也好。

（1）核心收紧，挺胸抬头，肩胛后收。起始姿势时，盆骨中立位，臀腹收紧。

（2）先屈髋再屈膝。

（3）要保证你的重心在中间的位置，如图红色线。

运动无非是锻炼身体让自己更加健康和具有形体美。

不过深蹲可以增加你的房事方面能力哦。

其实没有什么标准，这些锻炼都是安装自己的能力，超负荷会受伤。我相信深蹲谁都会做。但是注意的是蹲位不要太深，不要让自己的小腿与大腿的的夹角小余90度，这样会伤到膝盖。久而久之没有把自己练得强壮，反而把自己练出来伤痛就不好啦，其他的没有什么，只要你量力而行姿势方面就只有这一点。