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1. 坚持健身两三年后达到了自己理想的身材，如何保持？

坚持健身两三年后达到了自己理想的身材，如何保持？

健身的唯一终点就是生命的终点，所以这两三年运动、饮食习惯是如何做到的，你下半生还是继续保持，并随着年龄和身体变化而不断改进。比如到了更年期，因为激素水平急剧下降，运动方式和强度、饮食都要做调整。

如果真是坚持健身两三年之久了，健身应该已经成为习惯，继续坚持一是不难、二是会感觉舒服。节食不是为了单纯地少吃，而是为了吃得更科学更健康。健身与节食没有最好只有更好，保持良好心态健康习惯没有止境。个人粗浅体会与各位群友共勉。

您好，很高兴为您回答这个问题。

达到了自己的理想的身材以后，其实要保持就相对比较简单了。只要稍微控制饮食+坚持运动即可。饮食方面，不能经常暴饮暴食，但是可以偶尔放纵自己的食欲，比如一周可以安排1-2次欺骗餐，但是平时一定要严格要求饮食。

比如，可以在周一到周五坚持无油饮食（当然，清淡饮食也可以），周末两天可以吃自己喜欢吃的食物。这样偶尔放纵食欲不会导致肥胖，还利于缓解紧张的情绪，保持放松的心态。运动方面，一定要保持规律良好的运动习惯，而且要力量训练+有氧运动结合。力量训练一方面可以消耗多余的热量，避免脂肪的堆积。

另一方面，身体的肌肉是用进废退的，要经常对肌肉加以***，肌肉才能保持长久的活力和弹性，否则，肌肉会萎缩，那么体型就会走样。建议每周4-6次力量训练。力量训练是维持好身材的关键，一定要保证力量训练的质和量哦。

至于有氧运动，建议一周安排3-5次有氧运动，每次有氧时间控制在30-45分钟即可。为什么还要做有氧运动？因为在维持身材的阶段，我们摄入的总热量不知不觉会比平时的高，因此，有氧运动可以消耗身体多余的热量和脂肪，以维持身材。

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时代在进步，越来越多的年轻人开始健身，其中就有许多的学生朋友，高中生活忙碌着学习，到了大学都想好好改变一下自己，不管男生纷纷都开始选择健身，同学们考虑的问题是如何才能最有效的达到自己的理想身材，

现在大多人的观点就是只要跑步和做仰卧起坐就能瘦身，其实不然，其实不然，首先，跑步适不适合你，这是第一个问题，因为人在跑步的时候膝关节承受的压力是自身体重的1.5~3倍，如果体重过大，那么你得膝关节承受压力过大，会损伤你的半月板，半月板如果磨损是无法修复的，所以要根据你自身体重去选择。第二个问题是仰卧起坐本身就是错误的动作，现在国外已经取消这个动作，首先仰卧起坐会使颈椎受损，也很容易造成腰肌劳损，正确的运动动作是卷腹。

首先你要了解你的代谢是多少，按照健身运动去做好饮食计划，蛋白质应为总热量的30～35%、碳水化合物应为总热量的50～60%、脂肪的比例应为总热量的10～15%，每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为4卡路里，而每1克的脂肪热量为9卡路里，你要将每天进食的总热量分为5---6餐，而且应该额外进食矿物质和维他命的补充品。减脂锻炼的途中要注意的是（除了安全以外）怎么留住骨骼肌，不去流失肌肉，不让代谢降低。

首先热身完之后开始分化锻炼我们的每一块肌肉，在配合上最适合减脂的动作（功能性动作），把心率控制在最适合你得安全范围之内，这时候的效果是你平时的1～5倍，再加上减脂有氧运动，时间控制在30～45分钟之间，那么你的体重很快达到你得理想身材。

最后，所有的运动结束后，要做一下拉伸性环节，把当天锻炼过的肌肉全部拉伸一下，每一个拉伸动作时间控制在30秒以上。

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