健身干货分享陈康：陈康健美训练***

本文目录一览：

• 1、如何看待陈康拿了奥林匹亚先生大赛古典健美第五名?
• 2、有什么居家健身必看的干货分享一下呢?
• 3、减肥干货分享,快来码住
• 4、女生健身,周计划—健美塑形干货分享!
• 5、假期健身干货降低体脂率的5个方法要坚持
• 6、两个腿并在一起做深蹲和两个腿分开做深蹲,哪个效果好?

如何看待陈康拿了奥林匹亚先生大赛古典健美第五名?

第五名。2022年奥林匹亚健美大赛中国选手陈康获得古典健体无差别级决赛第五名，这是中国健美选手历史上最好成绩。奥林匹亚健美大赛一般指奥林匹亚先生健美大赛，首届奥林匹亚先生健美大赛于1965年9月18日在纽约布鲁克林音乐学院举行。

奥林匹亚中国成绩第五名。2022奥林匹亚中国选手陈康获得古典健体无差别级决赛第五名，这是中国健美选手历史上最好成绩。奥林匹亚（希腊语：Ολυμπ？α）是希腊南部平原的一个城市，位于伯罗奔尼撒的西北。

中国没有奥林匹亚先生**。奥林匹亚先生是世界上最高级别的健身健美赛事，其含金量被广泛认可。尽管中国也有自己的健身健美比赛，但水平尚未达到国际最高水平，因此中国目前没有奥林匹亚先生。

第14名。2022年第58届奥林匹亚健美大赛定于2022年12月15日至18日在美国内华达州***举行，中国古典大神陈康在第二轮被叫出，最终名列第14名，在竞争激烈的健美舞台上，依然捍卫了中国古典健美的荣誉。

有什么居家健身必看的干货分享一下呢?

1、有氧训练 有氧运动主要是起到减脂的作用，如：慢跑、游泳、椭圆机等。

2、知道小有建树答主 回答量：4683 ***纳率：86% 帮助的人：74万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 情侣必做的事情居家健身版 0男友深蹲 男友饰器械 训练：臂、大腿 将器械的双腿搭在双肩上，双手自然的放在器械上。

3、开合跳 开合跳可以带动整个身体肌群的参与，让全身的肌群都动起来，可以在短时间内提高我们的血液循环跟心率，而且这个运动难度系数小，小白都可以轻松掌握。

4、居家生活的健身方法有哪些，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享居家生活的健身方法有哪些有什么好处。

5、下面就介绍几种健身运动，一起来看看。扶墙半蹲健腿一蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的外形也更好看15个一组，做三组。

减肥干货分享,快来码住

日常在超市买点生抽，酷等，适量的吃是不会发胖的，不需要特意买其它减脂.1很多零食打着低卡低脂的健康零食，但仔细看配料表，也是大量各种糖，最后越吃越样 开灯睡觉容易长胖。 2减脂期不要喝酒，酒是粮食酿制.。

淀粉类严格限制：以五谷饭取代精白米，不建议精白米，因为精白米已将所有纤维磨掉，剩下来的就是纯的淀粉。或是也可以用原型的淀粉类，像芋头、番薯、马铃薯和玉米去取代。

心情好一点 好心情对于控制体重有积极作用，而焦虑、愤怒、压力大往往会需要吃吃吃来排解，多做一些让自己开心的事情吧！在房间里放一个秤 一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。

文章图片1 吃得少，不等于热量低。很多食物，比如甜点、炸物，看似小小的一份，其实热量超高，有的堪比“热量***”。减肥时要少吃这类食物。吃夜宵不是一定就会长胖，关键还要你一天总体的热量摄入。

女生健身,周***—健美塑形干货分享!

女生的健身***，基本就围绕腰臀比展开，所以在三天的有限时间里，安排的是臀、背、肩、三头的训练，上宽下翘，S曲线自然就出来了。

女性健身房健身***，运动是保持身体健康的前提，现在很多人都看重自己的身体健康，所以都会去运动健身，很多人的健身目的也是为了让自己更加强壮，下面为大家分享女性健身房健身***。

刚刚进入健身房的女生请注意不能急于使用重量器械，应该从有氧开始，慢慢增加肌肉方面的力量训练。[_a***_]进入健身房开始运动，最好不要选择深蹲、举重这些运动来健身塑形。

今天分享适合女生的一周健身房训练***，不知道练什么的小伙伴看过来。女生正常健身不需要那么大的二头手臂，在练胸、背、肩时***带到的手臂发力训练已经足够，除非你有特别强烈的围度需求，否则可以不必专门安排手臂训练日。

第五天：健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

***期健身干货降低体脂率的5个方法要坚持

1、多吃优质蛋白质适量增加鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾、海鲜、瘦牛肉等优质蛋白质，对提高饱腹感和降体脂都很重要。适量吃碳水 不要完全不吃碳水，否则会掉肌肉，升高体脂率，女性容易内分泌失调，可以用部分粗粮替代精粮。

2、游泳 游泳是一个非常好的有氧运动，但是并不是每个人都有条件去游泳的。所以如果有条件游泳的话，游泳减肥也是一个不错的选择。

3、停止慢跑：慢跑是属于有氧运动的一种，但是这种有氧运动是属于非常低效的有氧运动。如果想快速的燃烧体脂率，这种运动就要停止。02 强度交替运动：强度交替运动热量消耗的最大，比如跑步，可以快跑和慢跑交替进行。

4、分享5个降低你的体脂率的方法，让你可以远离肥胖，养出易瘦体质！多喝水 每天坚持喝8杯水，能够有效促进身体代谢和排毒哦，对于瘦身效果非常明显。

5、首先需要积极地进行体育锻炼。根据自身的情况进行一些适当的体育锻炼，对于降低体脂具有明显的效果。年纪较轻的人群可以进行快跑，游泳或打篮球，踢足球等运动。

两个腿并在一起做深蹲和两个腿分开做深蹲,哪个效果好?

如果是要单纯的锻炼大腿前侧肌肉部分的话，把两条腿并在一起做深蹲更有针对性，效果也更好。如果想要锻炼大腿后侧和臀部肌肉的话，就要把两条腿分开做深蹲，这样可以使大腿后侧和臀部得到很好地锻炼。

分开蹲，如果并拢很吃力，而且效果不好。做好是双腿分开与肩同宽的距离，这样既省力又能起到锻炼的效果。

因为这样可以利用大腿，腰部以及脚腿的力量支撑整个身体达到一种全身的锻炼效果，深蹲的另外一个动作标准就是一定要双腿分开与肩同宽。首先这样做的好处就是能够保持身体的平衡。

你好，我是一名比较有经验的健美人，深蹲无疑是对大腿围度增加最有效的一种锻炼方式。但是一些初学者由于姿势不正确，导致膝盖和腰受力过多，时间长造成劳损，且目标肌***不深。