省钱又低卡的食物有哪些

1. 有什么便宜又合适减肥期间吃的产品吗？
2. 有哪些既能充饥、热量又低的食物？

有什么便宜又合适减肥期间吃的产品吗？

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

关于减肥期间便宜的食物，首先我们要明白减肥期间饮食的主次关系。下面分为三点来介绍。

减脂饮食最主要的一点就是控制总的能量摄入，制造一个合理的能量缺口，当然这个能量缺口可以通过控制饮食和运动两方面结合。饮食方面呢？减少500大卡左右的能量摄入即可。

这一点是首先要做到的，不管吃什么样的减脂餐，控制饮食总量是必须的。

减脂期间不仅仅要保证总的能量摄入是减少的，同时也应该保证营养均衡。蛋白质，碳水，脂肪的均衡摄入。一般推荐蛋白质，碳水，脂肪的能量供应比例在4：4：2或者是3：5：2都是可以的。

食材的选择就是，关于蛋白质，碳水，脂肪的食材选择。一般我们选择优质蛋白作为蛋白质的摄入来源，复合型碳水（升糖指数相对较低的碳水）作为碳水的摄入来源，不饱和脂肪酸作为脂肪的摄入来源。

相对价格比较便宜的蛋白质食材：鸡蛋，鸡胸肉类。

相对比较便宜的复合型碳水食材：燕麦片，全麦面包，米饭也是可以的。

相对比较便宜的脂肪：食用油就可以。（有条件的选择橄榄油）

其实相对于普通人减肥，没有必要严格按照一些减脂餐去吃，我们在控制饮食总量的前提下，并且保证营养均衡，根据自身习惯吃的一些东西进行稍微的调整就可以了。例如很多人的饮食碳水和脂肪摄入太多，蛋白质摄入太少，那么我们可以减少碳水和脂肪的摄入，适当增加蛋白质的摄入，保证总的能量摄入是减少的，那么这个饮食就是适合你的减脂餐。

很多人都以为减肥是一件特别浪费钱的事。作为一个靠饮食瘦了30多斤的人，我可以很明确的说，完全不是这样的，只要营养搭配好，普通的家常菜就是减脂餐，不需要额外花费很多钱。

减肥期间吃的主食和蔬菜都是很便宜的，可能有些人觉得减肥浪费钱是因为需要吃牛肉、羊肉、虾这些，价格比较高。但是，这些不是减肥的必须品，只是起到丰富饮食、均衡营养的作用。而且这些食物所提供的就是蛋白质，只要用其他经济实惠蛋白质含量又高的食物代替就行了。

今天给大家分享3种既便宜又适合减肥期间吃的食物：

1、鸡胸肉

鸡胸肉是很多减肥人士的心头好，不仅蛋白质含量高脂肪低，还很便宜，特别适合减肥期间吃。而且做法也很多样，可以煎、可以炒、也还可以水煮之后做凉拌鸡丝。减肥期间一天吃一块鸡胸肉再加上一些其他植物蛋白就足够了。

2、豆制品

豆制品也是减肥的好帮手，很多吃素的减肥人士就是靠豆制品来补充蛋白质的。像豆腐、豆干、豆腐皮、黄豆芽、素鸡等，都是非常好的植物蛋白，蛋白质含量也是很高的，可以与肉类蛋白一起搭配着吃，对减肥是很有帮助的。

3、花甲

减肥期间是可以吃海鲜的，像鱼虾都是非常好的蛋白质来源。其实，花甲也是非常好的蛋白质，而且价格很便宜，减肥期间可以多吃一点。尤其是对女性朋友来说，在例***期间适量吃点花甲还可以补铁，也是非常好的。

以上就是三种既便宜又适合减肥期间吃的食物，希望对减肥的朋友有个参考作用。

减肥应当减少高脂肪食物的摄入，增加蛋白质，膳食纤维，维生素的摄入。

适合减肥期间便宜的主食

土豆，山药，红薯，紫薯，燕麦，芋头，玉米，绿豆等。

适合减肥期间的便宜蛋白质

减肥期间低脂高蛋白食物是蛋白质的最佳来源途径。

比较便宜的食物有鸡胸，鸡蛋白，黄豆，豆腐等。

便宜的膳食纤维，维生素的来源

大白菜，生菜，黄瓜，西红柿，魔芋，金针菇，苦瓜，冬瓜等。

便宜的饮品

水

鸡蛋（减肥的话可以不吃蛋黄） 全麦面包（我买的差不多一个1.5）、西红柿、黄瓜（夏季应季的果蔬超便宜，1.5一斤，一个西红柿或者黄瓜0.5 元左右） 魔芋粉也蛮适合减肥。

2014年半年55斤！

2019年半年减重40斤！

从187斤到[_a***_]的104斤，没吃过任何减肥产品，没额外花过一分钱，也没有反弹过，健康的饮食，健康的瘦！

给大家分享一下我总结的几点建议！

1.玉米: 玉米糊

2.糙米: 糙米饭

3.燕麦:饱腹感很强

4.红薯紫薯:上锅蒸

5.南瓜:上锅蒸

6.魔芋:热量低 高水分

有哪些既能充饥、热量又低的食物？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

简单的说，就是要选择粗粮，粗粮存在于植物性食物当中。

粗粮也称为膳食纤维，膳食纤维在主食类玉米，红薯，燕麦片中存在，同时在蔬菜中也有，例如芹菜，蘑菇类，韭菜，辣椒，柿子椒，洋葱等都有。膳食纤维的作用是帮助控制血糖平稳，预防缓解糖尿病。还有清除血浆中的胆固醇，预防缓解心脑血管疾病。还可以增加大肠的蠕动，预防缓解痔疮便秘肠癌。最后，也是膳食纤维和运动人群关系最紧密的一个作用，就是可以增加饱腹感，降低摄入热量，帮助减肥。膳食纤维就是身体不容易消化吸收的一种糖，会经过身体排出，所以保证摄入的热量不高。

同时，还可以多吃一些蛋白质含量高的食物，例如瘦肉类，蛋类，豆类等，因为蛋白质的食物热效应是最高的。

如果是减肥的话，可以少吃多餐，这样消耗的热量更高。

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减肥期间，替换掉自己常吃的主食的确是一种有效的选择，但这并不意味着你一定能够吃了它们就能瘦下来。

没有哪种食物是让我们吃了就能变瘦的存在，因为是食物都有热量，不存在什么负热量的食物。

我们之所以要寻找一种更容易饱肚，热量更低的主食是因为我们以往的饮食习惯总是热量盈余过多。而最扛饿的主食则是我们瞄准的头号目标，毕竟我们都不想靠饿肚子来减肥，尽量吃饱，且保持营养均衡才是我们的诉求。

下面，我就来推荐几种能增强饱腹感，且价格亲民，且营养价值高的食物。让它们成为你数十年如一日的主食替代品，减肥也算有了一个好的开始。

鸡蛋能够增加饱腹感，我想这是很多人都已经知道的事情。

而且鸡蛋拥有丰富的蛋白质及微量元素，无论是增肌期还是减脂期都是必备食品之一。

减脂期吃鸡蛋能够减少对摄入食物的渴望程度，减肥关键点不就在于此吗？

提前煮好塞进背包，饿了来一颗，饥饿再也不会出现了，更不用再担心饿肚子的自己靠毅力苦撑了。

牛奶泡麦片是我坚持很长时间的早餐习惯，原因很简单，食用起来方便快捷，饱腹感强，营养尚可。

论简单程度，我实在找不出其它更方便的食物了。