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本文目录一览：

• 1、你有什么好的健身干货分享?
• 2、健身类微信公众号有哪些
• 3、健身小白必须了解的力量训练干货知识分享!

你有什么好的健身干货分享?

1、健身最好的方法，是坚持有规律、经常性的锻炼，初步开始健身从有氧运动开始，逐步添加肌肉训练的力量训练。新手进入健身房，在经济允许的情况下，买一些私教课程，学习器械使用的基础方法。

2、力量训练正确运动顺序热身一无氧一有氧一拉伸[减脂人群]热身5Min-无氧运动30-50分钟-有氧30分钟以上-拉伸5分钟。[塑形人群]热身5Min-无氧运动40-60分钟-有氧30分钟以上-拉伸5分钟。

3、胸-背-肩-手臂-腿部-核心腰腹 有氧训练 有氧运动主要是起到减脂的作用，如：慢跑、游泳、椭圆机等。

健身类微信公众号有哪些

workout8- 每天分享健身知识和视频等，学到不少知识。

KEEP公众号。这也是一款与app配套的健身公众号，我以前就用过他们的APP，估计大家应该也比较熟悉。非常好用。既有大量训练***、饮食干货，还有加油等功能，分享功能强大，使用人数多。 硬派健身公众号。

第一步，打开手机微信，在面板的右上角发现一个【＋】按钮。选择这个按钮。选择后，打开菜单此时，选择【添加朋友】选项。接下来，选择添加好友后，进入【公众号】按钮。

健身小白必须了解的力量训练干货知识分享!

新手一周练几次力量？初学者（刚接触健身1-3个月）以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练。

建议单一部位或上下肢分化训练例如臀部-背部-胸部-肩部分开练；选 择中等重量4-6组每个动作12次。

选择正确的重量：选择一个适合你的重量，使你可以完成每组8-12个重复动作。如果你可以轻松完成12个动作，那么你需要增加重量。进行适当的热身：在开始力量训练之前，进行适当的热身可以减少受伤的风险。

俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。

我们在自己日常的力量训练中，应该最先把自己的注意力和精神放在大肌肉群的训练上，小肌肉群的训练应该是在大肌肉群的训练完成之后再去考虑的事情。