冬天健身干货：冬天健身需要带什么装备

本文目录一览：

• 1、健身期间有什么小零食推荐吗?低卡的
• 2、有哪些健身干货
• 3、你的俯卧撑做对了吗?这些干货细节不能错过!
• 4、女生健身,周计划—健美塑形干货分享!

健身期间有什么小零食推荐吗?低卡的

1、魔芋蛋白酥是这两年比较热门的减脂小零食了，不过我发现大家对这个东西口味的评价分化很鲜明，吃得习惯的人觉得不错，吃不惯的会觉得钱白给。

2、推荐诺梵家的黑巧，苦度适中，个人觉得能接受，如果实在接受不了，他也可以选择88%或者更低纯度的黑巧，但是100%纯黑巧肯定热量会更低哈。 phd蛋白棒 蛋白棒应该是健身教练都会推荐的一款小零食吧。

3、不会引起升糖反应，对咱减肥人来讲，负担更小。卫龙魔芋爽18卡/包 这个是上次被同事种草的。不然我压根想不到，卫龙家居然还有低卡零食？然后一看名字，魔芋，反应过来了。

4、减肥人士也能拥有适当的“零食自由”，好吃不胖！减肥零食可以这么选，下面这5款低卡零食，富含膳食纤维，低卡、低脂、0蔗糖，太解馋了。

有哪些健身干货

胸-背-肩-手臂-腿部-核心腰腹 有氧训练 有氧运动主要是起到减脂的作用，如：慢跑、游泳、椭圆机等。

我们体内的糖原储存量只够维持45-90分钟的力量训练 90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。

新手健身干货一周初阶健身计划 周一训练***胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。

这个动作会有多重训练效果，首先是平衡能力，同时还会训练到臀肌、股四头肌、一点点腘绳肌以及小腿。弹跳式训练可以利用爆发力让身体离开地面，所以这个动作会消耗很多体力。

你的俯卧撑做对了吗?这些干货细节不能错过!

1、做俯卧撑时，双肘向外张开的幅度过大，使肘部指向身体两侧，上臂与上肢身体的夹角呈90°，这也是一个常见的问题。这样做会加大肩部的负担，容易使肩关节损伤，而且身体也不在最佳的位置。

2、一，身体挺直，不要弯曲 我们在做俯卧撑的时候，一定需要把自己的身体挺直，最好让自己的身体处于一条直线，不要让自己的腰部塌了，或者是让自己的臀部顶得过高。

3、俯卧撑的动作姿势细节：把自己摆成一个高的平板姿势脚趾和手掌着地，肘部完全锁住垂直于双手。收缩你的臀大肌和核心肌肉，准备执行这个动作。轻微的骨盆后倾可以帮助你增加腹部收缩。

4、练习：不要翘下巴，也不要直视前方。而是在地板上找一个点，也手指前方左侧15-25 cm左右。当你做俯卧撑时，把你的眼睛集中在那个地方。这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致。

5、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。

女生健身,周***—健美塑形干货分享!

1、女生的健身***，基本就围绕腰臀比展开，所以在三天的有限时间里，安排的是臀、背、肩、三头的训练，上宽下翘，S曲线自然就出来了。

2、女性健身房健身***，运动是保持身体健康的前提，现在很多人都看重自己的身体健康，所以都会去运动健身，很多人的健身目的也是[_a***_]让自己更加强壮，下面为大家分享女性健身房健身***。

3、刚刚进入健身房的女生请注意不能急于使用重量器械，应该从有氧开始，慢慢增加肌肉方面的力量训练。新手进入健身房开始运动，最好不要选择深蹲、举重这些运动来健身塑形。

4、今天分享适合女生的一周健身房训练***，不知道练什么的小伙伴看过来。女生正常健身不需要那么大的二头手臂，在练胸、背、肩时***带到的手臂发力训练已经足够，除非你有特别强烈的围度需求，否则可以不必专门安排手臂训练日。

5、第五天：健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

6、健身房健身***第一天：锻炼胸部肌肉 安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。