最快减肥餐做法教程***

1. 怎么快速增肥？
2. 怎样减脂肪最快最有效？

怎么快速增肥？

生活就是这么不公平，到处充满了烦恼，胖的人想瘦，瘦的人想胖，矮的人想高，高的想帅，总之生活到处是烦恼。

怎么才能快速增肥？

多吃高热量的食物，像牛肉、羊肉、巧克力、豆制品这些东西一定要多吃。

多运动，尽量不要熬夜，早睡早起。

吃完饭就躺床上，俗话说吃完饭躺床上，不长半斤，长4两。

尽量不要有什么烦心事，因为心宽体胖。

随着现代生活的不断改善，生活水平的不断提高，胖子是越来越多了，人们普遍都在追求瘦美，普遍都生活在如何控制体重的计划中……
但其中有一小部分人不管生活怎么好，总骨瘦如柴的怎么也胖不起来，我认为瘦人胖不起来的主要原因是遗传基因造成的，瘦人的体内有一种控制体重，控制吸收的基因系统在控制着身体的重量，它能把它认为多余的能量排出体外，始终保持着它认为合理的体重值。这就是瘦人怎么吃都不会胖的主要原因，至于如何才能让自己胖起来也只有从咱们平常的生活习惯的改变来着手进行了。
1.适当增加用餐次数，从平常的一日三餐改为一日四餐或五餐。

2.养成平常吃零食的习惯，平常口袋里总装点瓜子，坚果，水果什么的，空闲的时候就吃吃。

3.养成多睡睡好的习惯，适当延长睡眠时间，改善睡眠质量对身体及增加体重极有好处。

4.养成饭前喝啤酒，饭后来一碗肉汤的习惯，啤酒是液体面包，肉汤含有丰富的蛋白质和脂肪，对增重很有帮助。

5.养成平时适当锻炼身体的习惯，只有身体强壮了，肠胃的吸收功能才会好，吸收好才会胖哦。

6.改变平时挑食的习惯，在愛吃蔬菜水果的同时也要多吃大鱼大肉来增加营养，达到增重强壮的效果。
只有我们平时养成科学的生活习惯，才能使身体更加健康，强壮。

别人的话题是怎样减肥。你倒好，怎样增肥。我来说说我的亲身经历。我以前也是很瘦的。后来我由于某种原因戒烟了。不曾想几个月居然重了几斤，半年重了有十多斤。现在想想是不是有什么不好的习惯。或者改变一下以前的生活习惯。多吃点高热量，高蛋白的食物。肉是吃出来的。另外还要注意保持足够的睡眠。肉也是睡出来的。多吃少动胖成🐷（善意的形容）

瘦人胖不起来原因饭量小，吸收不好，摄入的能量低，有很多人瘦人觉得自己吃的不算少。有过遇到自己不想吃的东西时候一口都不想吃的时候，有时候午餐吃多了，到了晚饭时间都不饿。

瘦人肠胃抵抗力不强是一个表现，胃排空食物时间长，相比于别人不那么容易饿。有些人基础代谢高，每天摄入的能量将将满足自身的消耗，遇到季节变化，或者食物不合口很可能辛苦增长的一点点体重还要掉下去。

增重应该学一学胖子们的饮食方式，通过观察胖人的生活习惯也会得到一些启示，胖人除了三餐外胃口也会很好，看见什么好吃的都想吃，这就是一种无形中的利用各种零食来加餐，从而导致每天摄入的能量过多而肥胖。

增肌的过程是两个概念是摄入能量和吸收的能量。一，我们要提高每天吃到胃里的食物数量和热量，二，提高消化吸收率，通过不断的把食物转化为体重来增重。推荐每日多餐的方法，请各位选择（少盐，适量的糖和脂肪）来加餐，通过安全有效的食品加餐。

多餐的好处

1.***取少吃多餐的方式，减少脂肪的累积。

2.为肌肉提供不间断的能量。把吸收能力发挥到最大水平，保持食物一直充足，身体一直处于食物吸收过程。

3.适应人类的消化系统，在不增加肠胃负担的情况下，最大的增加营养的摄入量。

简单的说，多吃、多喝、多睡！

然后详细的说，就要看怎么个多吃法，这个多吃是指量的多吃，还是次数的多吃，还是多吃些有效的不同样的食物，再看看身体是否因缺某些元素引起的消化功能不全，然后再统统全在里面综合性多吃！不做大运动，饿的时候稍微小运动，有助于能综合性的吃喝的更多！

多喝，各类高脂、高糖饮料、奶制品。高能量高热量特殊液体流食！有爱好酒的情况下，啤酒🍺喝喝，不要醉，吐了就白搭！

多睡么，这你懂的喽！想睡就睡，吃饱只能能睡的下就睡，不多消耗精力！

怎样减脂肪最快最有效？

首先调整好心态

减肥理应控制饮食但不要节食，减脂饮食因高蛋白低脂肪。多吃蔬菜防止便秘

不碰煎炸物，不吃甜食，不喝碳酸饮料。

配合运动，让你减肥事半功倍。也可以选择代餐食物，需要减肥食谱的可以关注私信我哦！

🌟🌟🌟本人用近10年的健康管理经验分享自己一点心得:最快最有效一定前提是安全健康！安全健康的瘦下来是第一位的！没错吧？🌟🌟🌟

一、如何避免踩雷？

太多人减肥易入误区，为了效果盲目用自己的健康换苗条，比如减肥药，名目繁多，自己仔细去甄别，最简单的区分方法，入口的东西非食品(SC认证，食药监局网上可查的)通通不要用！另外，节食减肥方法不可取。身体的基础代谢会随着营养和能量的摄入减少而降低，容易导致营养不良，面黄肌瘦，神***无光，四肢乏力等症状出现。甚至重则会引发厌食症及其它非常严重的后果的疾病。而人一旦恢复饮食，身体要恢复原来的状态，体重则会迅速反弹！

二、如何有效减肥？

简单来讲， 这和人体的能量代谢平衡有关系。等能量摄入＞代谢，体重增加，能量摄入＝能量代谢。体重不变化，能量摄入＜能量代谢，体重减轻。

这样就简单了。能量来源主要是碳水化合物，脂肪。能量代谢有顺序，首先是碳水化合物，其次是脂肪。所以，少摄入碳水化合物和脂肪有助于唤醒身体加速体内的多余脂肪燃烧，从而由多余脂肪燃烧供给身体所需能量。所以饮食热量控制一定是第一位的。如果有不需要控制饮食就[_a***_]快速有效瘦下来还没有对身体伤害的方法，那一定骗人的！怎么吃低热量的食物呢？如下表所示。吃低GI食物就没任何问题

三，如何最快速？

控制了饮食能量的摄入同时还要加速体内的能量代谢的速率。这个环节同样必不可缺少！

温和的有氧运动是非常好的且能够快速增加身体能量代谢的好方法。每天有氧运动至少30分钟以上。比如慢跑，游泳。这样能加速脂肪燃烧场所受损细胞和受损器官的修复。有效提高人体的，增加脂肪燃烧效率和速率。快速恢复人体代谢本能，让体质从易胖体质变成易瘦体质。

四、其它