C0f3d30c8 发布于2024-03-03 11:20:47 低卡饮食 65 次
低碳很重要，但是不能少于200克每天，为什么要优质碳水，因为它能比精致碳水更能饱腹，卡路里也要算好，一般用公斤数✖️24就可以得到很接近你自己每天卡路里的需求，然后算一日三餐的卡路里，注意每天要低于自己需求卡路里的300到500卡，瘦两斤需要负摄入1788卡，坚持做好计划，很容易瘦！
GI是食物的升糖指数
GI低的食物～适合减脂期间，低卡低热量低脂肪转换为脂肪的指数低，饱腹感强
GI高的食物～大部分体脂高的人摄入GI值高的食物比较多，热量高，升糖指数高，容易饥饿，不停的吃吃吃，产生恶性循环，导致摄入过多热量转化为脂肪
GI高低都是相对的，没有绝对的好和绝对的不好，都可以去互相结合～根据自己的训练***选择合理的饮食才对，不能一味追求低卡低热量!要均衡～让健康饮食成为习惯，加上科学的锻炼，长期坚持，才能有理想的好身材
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