大学宿舍减肥餐教程

1. 学生党想在宿舍减肥，应该怎么吃东西？
2. 高中女生住校该怎么减肥？

学生党想在宿舍减肥，应该怎么吃东西？

学生党吃食堂问题不大

学校食堂的伙食是最便宜最经济实惠的了，好好吃食堂，以后出了校门就没这个机会了。

食堂的饭菜有两种吧，一种就是大锅饭，还有一种就是单做的，我建议你就去吃大锅饭，油水相对单做的来说少很多，我大学在食堂吃饭感觉很清淡啊，一天15块左右就能吃好（我当时的伙食基本就这么多）。

早饭一碗稀饭，一个馒头，两个鸡蛋，一个小菜，也就不到5块钱。

中午一个大份的米饭套餐（大学真是吃米吃够了）5块。

晚饭一碗稀饭，一个馒头，一个小菜，也就3块。

这个算下来不仅吃的清淡，而且费用也不高，不知道你能不能吃的惯。

虽然离开大学食堂有4年了，感觉学校食堂的变化应该变化不大。

宿舍不给用锅，那只能在学校饭堂吃啦。

1.身体健康最重要，早餐要吃好。饭堂的早餐是足够的。

2.每顿6分饱就可以了，要细嚼慢咽。下午六点过后就不要吃东西了。我高中因为天天吃夜宵，从九十斤的萌妹子硬是吃成一百多斤的壮士，现在想回到九十斤还要好好锻炼😂

3.想要瘦，运动是肯定要的，刚吃饱饭就躺床上那种想瘦下来基本不可能。黄昏的时候绕着学校散步，约个朋友边聊边散布或者利用这个时间记单词背书，那也是很不错的事情。

4.奶茶咖啡什么的就不要喝了，喝了睡不着，睡的少会更容易胖。

5.读书就不要想着节食减肥了，伤身还容易记忆力不集中。总的来说，要学会控制自己。

学生党想减肥，在学校的话需要注意倒金字塔式。即早上多，中午适量，晚上少吃。饮食尽量以低油、少盐为主。

有条件的同学可以才用少吃多餐的方式控制进食量，早中晚按上面的时间来，上午九十点和下午四点加一次少量坚果、水果。

运动的话以有氧为主，配合自重肌肉练习。

诚谢盛邀！

爱美之心有皆有之，特别是青春女孩都想有一副美目流盼、桃腮带笑的容颜和健美修长的体形，为此八仙过海，各显神通，通过锻炼、手术、节食等，对减肥党我想提以下几个建议：

一、查清自己稍胖原因，对症下药，有的放矢。

二、科学安排就餐最佳时间：早餐7点～8点。午餐12点~14点，晚餐17~19点，因为这个时段身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处多多。

三、科学安排每餐食品：早餐是获取能量的重要来源，可选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质较丰富的食物； 午餐所提供的能量占全天总能量的35％。最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃食物热量是非常高炸肉类的油炸食品及动物内脏和肥肉。晚餐是绝不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜可烫水后多吃想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的，因为能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖。

四、学生宿舍主要是学生休息地方，人多面小，不易吃一些有***性气味，如烧烤、炸肠、泡面等，也不该吃一些有咀嚼声过大的物品，如薯片等。

五、要适当锻炼，“饭后百步走，活到九十九”，合理休息、不要暴饮暴食，酗洒，“吃凉饭、睡凉炕，早晚是病”及以[_a***_]喜好决定进食量。

美丽不应以牺牲身体为代价，身体是革命本钱，就1000000000中前面的1，如果1没有，其它一切都将归零。牲身体为代价，身体是革命本钱，就1000000000中前面的1，如果1没有，其它一切都将归零。

大家好，我是减肥管理师方雪。

这是一个真实的故事，粉丝慧慧（化名）从130今到现在88斤，在校大三学生一名，想以一个新的自己开始即将来临的职场生活，所以决心减肥。但是由于学校条件、时间限制还有食堂吃饭的原因，减肥很多次都失败了。今天方雪整理了一篇学生党减肥方法，希望对你们有帮助。

在校学生不能做饭，怎么吃才能减肥呢？

早餐：

包子选择菜包，粥类选择小米粥、燕麦粥

水煮蛋或茶叶蛋都可，搭配豆浆或纯牛奶

拒绝油条、烧饼、酱香饼等。一定不能吃！！！

高中女生住校该怎么减肥？

第一，要锻炼身体。每天晚自习后跑步5公里，或者游泳一个小时。

第二，早饭多吃鸡蛋、肉类，少吃碳水化合物，如果学校要上晚自习，那晚饭吃点碳水化合物是行的，但是不要吃宵夜。

第三、戒掉零食。

第四、生活有规律。

第五、不要熬夜，早睡早起！

其实以上几点，我在高中的时候都没有做到，从小学到高一都被人说成小胖子，高一下班学期突然就瘦下来了，从16岁一直瘦到26岁，当然，也不是精瘦那种。总之，身高163.体重102到103.但是腰细，重点是腰细，一直保持二尺到二尺一。

上帝是公平的，让我不用付出什么代价的美了10年。就再也没有那个幸福时间了。所以要相信一句老话：18无丑女。

26岁开始做信息化专业顾问。因为要加班，熬夜，写方案，测试系统，我又开始发胖，只能用阶段性节食来减肥，结果越减越肥。期间吃过减肥药，发现减肥药的后果是我思维严重迟缓。我是靠想事情养活自己的，不是靠脸，于是马上停了减肥药。当然，靠脸也别吃，反弹太厉害。结果一路胖到40岁。

人到中年，发现还是要有规律的生活，所以开始执行上面的行为准则，6个月减了10斤，有点慢哈？但是不反弹。

不要学我，从高中就开始这样做吧。你会发现你得到的不仅仅的减肥结果，还会远离抑郁（有科学证明的，运动可以降低抑郁症的发病率。当然，我也是在网上看到的），心情愉悦！

减肥要讲科学，切不可盲目和操之过急！运动减肥也要量力而行！

如果你的体重很大(160斤以上)，运动减肥对你来说可能是件痛苦的事，建议先从自己能力范围之内的运动开始，乒乓球，羽毛球，游泳都行，慢慢来，等身体适应一下，在做一些中高烈度的无氧运动，每次至大汗淋漓，不低于一个小时的时间。再累也要咬牙坚持！三个月后你会看到不一样的自己！

再者就是你要管住嘴，迈开腿，少吃甚至不吃热量高，脂肪多的食物！

首先，早晨可以多起半个小时，一边背作文单词什么的，一边背单词。

早饭不能少吃，但可以吃些低脂的，比如纯奶喝低脂牛奶，少吃油腻的。

早自习一边站着或者一边走动一边背书，尽量多动一动。

课件除了上厕所，不要坐着，哪怕站一会也好。

午休前，可以做些简单的健美操，有一些健美操只需要三五分钟，午休前做一会，还有助于睡眠。教室到宿舍或家里，能跑就跑，尽量用跑的代替走路，还可以节约时间看书。

晚饭可以吃些少油低脂的，习惯吃猪肉，换成鱼肉，习惯吃炒菜可以换成水煮菜……

晚饭后，一边复习公式单词，一边散步，多运动运动。

晚上按时睡觉。