健身吃干货

1. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
2. 健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

（图片来源网络，侵删）

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

（图片来源网络，侵删）

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？

首先要知道为什么要在健身的时候吃欺骗餐，因为平时搭配健身运动时的健身餐，往往是在控制热量、特别是在控制碳水化合物的情况下进行搭配的。

比较常见的健身餐的主食是藜麦、土豆、玉米、豌豆等淀粉类食物，很少能见到以白米白面为主的主食。特别是一碗香喷喷的面条，几乎不会出现在日常常见的健身餐中。原因就是碳水含量高、升糖指数高。

而欺骗餐的出现就是相对于平时低碳饮食而言的。人对于碳水化合物有种出自本能的渴望，在心情不好时、无精打***时、脾气暴躁时、压力山大时，都会特别渴望高碳水的摄入。因为高碳水补充能量快速方便，也可以使人体分泌多巴胺促使心情愉悦。所以欺骗餐就是为了欺骗身体说：你看！我吃了不少碳水化合物，我并没有在减脂，所以你不用着急囤积能量了，继续消耗吧！

有些人会有这方面心得，当平时饮食控制很好的情况下，体重一段时间内不再有变动，大吃大喝一两顿后，体重就会继续下降。

欺骗餐也就是所谓的“高碳日”，并不是真的吃什么都可以，主要是要摄入超高的碳水化合物，但这也意味着高能量摄入，所以欺骗餐当天最好加大能量消耗，练腿就是不错的选择。

欺骗餐是健身圈里非常流行的一个名词，指严格控制饮食的增肌减脂者，每周安排一次高热量饮食，可以吃任何自己喜欢吃的食物，吃多少都行。

大多数营养学家都推崇这种饮食方式，就是90%时间严格按照计划进行低热量饮食，10%的时间可以吃***之外的东西。

按照这种方式，最终结果不会对增肌减脂的目标造成任何影响，反而对身体“有利”。

人体在长期的节食状态下，压力除了来自于身体方面，精神方面的压力同样很大。控制自己的食欲很难，长期坚持甚至会让部分人崩溃。

每周安排一次欺骗餐，就可以大大缓解这种来自精神方面的压力，对人体神经系统大有益处，让你有动力长期坚持中低热量的饮食的方式。

另外长期节食，身体会分泌一种饥饿素，增加你的饥饿感，督促你进食。欺骗餐可以欺骗身体，我有能力吃到足够的食物，就可以抑制饥饿素的分泌。

长期节食会减少身体瘦素的分泌，使人体基础代谢率大大下降，这时你会发现，运动没变，饮食没变，但是体重几个月都不下降，这就是所谓了减脂平台期。

如果想继续让体重下降，就需要吃得更少。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

健身的欺骗餐是指比平时的饮食热量明显高的一餐，目的是为了让身体的代谢，激素水平等都增加到一个新的高度同时避免长时间低热量饮食身体的适应及代谢水平下降。欺骗餐往往是高热量的一餐，而不是一天的餐。一般情况这一餐可以随意的补充，可以是高油高碳的饮食，也可以是自助餐。一餐结束之后马上是正常计算的饮食。一般欺骗餐是五天左右一次，可以放在一天的中午时段。

除了考虑欺骗餐之外，现在流行的减脂肪的饮食还有轻断食，就是阶段型不吃东西，可以是每天的某一时段不吃，也可以是2，3天后有1天不吃东西。高低碳循环，就是规律性的补充碳水化合物，有明显的高碳水化合物和明显的低碳水化合物补充差异就可以。生酮饮食，就是主要以补充脂肪为主的饮食方式，一般碳水化合物占5%，[_a***_]20%，脂肪占75%。方法有很多，要减脂肪一定要遵循摄入小于消耗的原理。

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瘦身主要分为塑形和减重两种方式，如果你的身高和体重比是相符的，就不要在乎减体重，而更多是在于塑形。

如果身高和体重比不相符，偏重需要适量的减重，偏瘦还需要适量多吃。人的身体就那么百十年，不要太偏执于瘦，那样对身体也不好。很多人不明白这个道理，就很容易进入减肥的误区。

大家看下面第1张图，你更喜欢哪一个身材？

50公斤看起来要比54公斤更胖。

瑜伽的饮食观念，我是非常认可的

瑜伽认为人的身体不同，所需要的食物也会不一样。同样一杯牛奶，有的人喝是营养让身体变得更好，有的人喝了是负担让身体变得更胖。

有的人一天需要大量喝水，而有的人喝水都胖。

这些原因都是因为人的身体情况不同，所需要的食物也不一样。

通过专业的瑜伽测试，了解到自己的体质，根据体质，瑜伽老师会推荐你相应的食物和口味味道，以及正确的锻炼方法，从而达到身体的平衡。（因为测试有些复杂，在这里就不再细说）

管住嘴迈开腿，是正确的方法。