早饭减肥餐教程图解大全

1. 减肥早餐可以怎么搭配？

减肥早餐可以怎么搭配？

作为一个拥有营养师证的正在减肥的美食博主（我从6月4日开始减肥，早饭和中午饭都会吃，因为每天七点下班，要保持足够的体力，所以下午五六点的时候会再吃一个苹果或者一根黄瓜，不吃晚饭，到现在七天一共瘦了4斤），我的早餐基本是这样的：一个白水煮蛋（这个周末我还煮了茶叶蛋备用）、用牛奶冲一杯燕麦粥（燕麦含有丰富的膳食纤维，容易有饱腹感且会促进肠道蠕动，减肥必备），然后吃三四颗圣女果之类的水果（补充维生素），这样基本能让我一上午不饿。

减肥的时候，一定要吃早餐，不然基础代谢降低，体内储存过多的热量，消化不掉，虽然减的很辛苦，但是效果依旧不好。减肥时建议多喝温水，也是提高基础代谢的一个途径。

减肥对于一个新手来说的话，早餐的也是非常重要的，一些人认为只要是不吃早饭就可以达到减肥的目的，其实不是的。这样会反而适得其反。

本来人体经过一晚上的睡眠，身体里面的消耗的能量已经处于一种缺失的状态，所以早上起来最重要的就是给自己的身体里面补充水分，和营养。

早餐的话对于减肥的人来说的话，吃什么也成了一个问题，当然要说的是不要吃油腻的东西，和难消化的东西。可以吃富含膳食纤维比较多的食物，蛋白质，水果，早上的话吃一个鸡蛋就可以补充一天的蛋白质含量。

下面用几张图分别来表明早餐的做法。

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不论如何，早餐都应该吃好。俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，减肥的人更应该如此！

经过了一晚上的消化，早上起床的时候我们胃里基本上已经空空如也，再加上即将展开的工作、学习等活动，都是消耗比较大的活动，如果长期不吃早餐，工作、学习的效率会下降，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。所以，为了健康的身体，必须养成吃早餐的好习惯。

如果经常不吃早餐，一天就只剩下两顿了，饿了那么久肯定会在午餐和晚餐补回来，每餐的饭量就会增多，时间久了，你的饭量就会变得越来越大，因为胃的消化能力在不断增强。所以，不吃早餐的人，其实是容易发胖的。

早餐是金，充分说明了早餐在饮食中的地位，所以必须要吃好，像鸡蛋、酸奶、全麦面包等都是理性的早餐选择。关于其他方面的建议，主要提四点：

首先，要声明，决不能随意对付一下就行了。就像现在许多年轻人的做法那样，每天为了多睡一会儿，就买了些苏打饼干、面包等快餐。其实，这很不营养，因为这类食物以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量，不足以应付一整个上午的工作和学习。

其次，要进食主食，提供足够的热量。研究表明，早餐是最不容易变成脂肪的一餐，早餐提供的热量占全天的30%，需要依靠主食来提供。要适当进食一些淀粉类主食，不要只吃谷物类的，因为谷物类食物消化快，两三个小时就会再次产生饥饿感。

减肥的人早餐吃什么好，我曾经是这样吃的：

1.起床之后，喝一杯温开水。

2.粥可以喝麦片粥，小米粥，小米粥里面可以加南瓜、红薯。麦片粥可以是即食冲泡的，也可以买原味燕麦片煮成粥。

3.可以喝五谷[_a***_]，牛奶，保证充分的营养。

4.可以煮一根玉米，或一个红薯，或一个土豆，也可以蒸南瓜，水煮蛋，鸡蛋羹。

5.菜可以凉拌西兰花，黄瓜，蔬菜沙拉，鸡脯肉弄成丝凉拌，凉拌芹菜，凉拌胡萝卜和海带丝。炒菜，也可以吃，少盐少油即可。凉拌菜尽量焯过水之后，放点盐，些许糖，醋，辣椒油，香油。虽然减肥，也不能弄的不好吃不是。调料少放，吃原汁原味比较好。

6.想吃咸的，可以给自己煮个紫菜汤，蔬菜汤，冬瓜汤，菌汤。味淡点，早上吃太咸也不好不是。

7.可以吃原味全麦面包，玉米面馒头，尽量吃点粗粮。精米精面其实加工太深，已经没啥营养了，还有很多糖，所以尽量少吃。

我就吃过这些，而且不要太饱，每顿七八分饱就可以。以上这些也可以午餐和晚餐吃噢。