女人减肥餐简单教程***

1. 减肥餐怎么做？
2. 女生怎样健康有效的减肥？

减肥餐怎么做？

减肥餐最基本的原则就是热量低，还能保证各种物质的摄入，最多的就是蛋白质，坚持下去总能瘦，我喜欢做美食，更热衷于减肥，所以在吃上特别注意，单一性饮食是我减肥的遵循，既能管饱还能瘦身，如果想跟我学减肥的可以看我的文章哦，有各种减肥菜的教程，一周都不带重样的，喜欢的可以关注我哦

减肥餐可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，并且也应该多吃一些含维生素比较高的食物，比如说柑橘，柚子之类的。不吃那种油腻的食物，不吃辛辣***的食物，不饮酒，少食多餐，规律进食。多做一些运动，尤其是有氧运动

女生怎样健康有效的减肥？

分享下我疫情期间减脂成功的经验。

首先，先看你现在的身体到底需不需要减肥减脂。如果回答是肯定的那就“吃+练” 且“吃”大于“练”。

合理的饮食很重要。

时间：早餐9：00前

午餐13：00前

晚餐19.00前

每餐摄入适合的碳水，蛋白质，膳食纤维。每餐八分饱，别吃撑。

减肥期碳水（莲藕、各种糙米豆类，荞麦面，土豆，荞麦面包，南瓜，红薯）

蛋白质（豆腐，巴沙鱼，虾，牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，去皮鸡腿）

膳食纤维（各种绿叶蔬菜为主）

第一部分 掉秤减重期

买一个小功率电煮锅

早餐:一个水煮蛋，一片全麦面包，一杯无糖豆浆

午餐:两个西红柿，一个鸡蛋，鸡胸肉，基围虾，小黄鱼，三文鱼(四种肉类选其一)

再配上生菜，娃娃菜，菠菜(选其一)

煮好后加一点盐和酱油

还可以喝点汤

重口味可以买辣椒粉蘸着吃(注意:不是老干妈或拌饭酱)

也可以吃蒸红薯蒸紫薯

一般中午到晚上时间长，期间加一个水果，苹果，香蕉，梨，火龙果，奇异果(选一)

女生的身体构造跟男生不一样，女生肌肉天生就比男生的少，所以同等体重男生看起来就比女生瘦。所以健康的减肥方式不是减重而是减脂。减脂的方法就是减少脂肪摄入，增加脂肪热量消耗。这是一个长期的过程，不可能一蹴而就，所以制定一个长期的健康食谱控制自己的脂肪和热量的摄入是十分有必要的。加上适量的运动，以后的就交给时间。减肥是长期的需要坚持的项目，也许你一个月体重都不会变，但是你的形体和肌肉脂肪比会变，这是不容忽视的。

首先应该注意饮食健康，饮食是减肥中很重要的一步，合理的安排饮食是促成减有效减肥的方法，饮食应该以多蛋白质和少脂肪为主，例如轻食沙拉是很好的选择，坚持一个月，基本效果会看得出来。

其次应该适量的运动，无论是脑力运动还是体力运动都可以，主要是要消耗身体中的卡路里，这样才能达到减肥的效果。

这些都是健康的[_a***_]。

感觉这个问题我是最有发言权的了，我自己通过健康的方式一个月减了16斤，很多人都说减肥要运动，但是很多人不知道有好多体重超标的人不适合运动。现在可以女生很多胖是寒湿胖，需要排湿排寒，改善饮食，提高自己的代谢，然后很快你发现不知不觉中你就瘦了！

第一 要控制饮食，少摄入高糖高油高脂肪的食欲，多吃高蛋白的食物，比如说鸡鸭鱼海鲜 。

第二 多喝水，多喝热水，一天2000毫升以上的水 。

第三 运动 ，不是简单的散步走路，是让身体出汗。

总之就是管住嘴，迈开腿，想不瘦都难！