新鲜低卡高营养密度的食物

1. 有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？
2. 低密度胆固醇高吃什么东西比较好？

有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？

我来了，希望不是很晚。

低热量的水果，如火龙果哟，100g37卡。如芒果，也是37卡，再如桃子，油桃。

低热量的蔬菜，生菜，西蓝花。

低热量的蛋白质，鸡蛋，鸡胸肉，这两个是相比牛肉羊肉

粗粮：玉米，红薯，燕麦，土豆，全麦不糖面包等

蔬菜：紫甘蓝，黄瓜，西红柿，西兰花等

水果：苹果，香蕉，梨，桃等

减肥不建议吃土豆和香蕉，这两种属于高碳低热量的食物，一般用来增肌

配合上运动，减脂效果非常明显。有什么不懂可以私信我

谢谢邀请

作为私人教练给你些意见和建议

热量低又抵饱我认为非膳食纤维莫属。就是蔬菜类的。蒸菜空间大饱腹感强。热量也低。减脂不二之选。但存在一种问题就是不够方便。

如果条件允许的话我非常推荐你去喝些乳清蛋白。 热量低。主要是非常方便。蛋白的饱腹感也很强。

以上所有文字都是‘纯手工打造’可能有错字，请多包含，希望看到的朋友能简单的帮助你。也希望能帮点个赞👍🏻非常感谢大家。有需要健身与健身问题的可以发私信给我。我会第一时间回复大家。谢谢各位！

1水煮蛋白

　　含有丰富的优质蛋白质，容易吸收，而且不油腻低脂肪，不会给肠胃造成负担，制作和购买都很方便，让运动前的准备更加高效。

2香蕉

　　香蕉富含方便消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能，而且能给身体提供较高的热量，网球运动员在赛前和中场休息时也多会吃香蕉补充能量。

3燕麦

燕麦充满粗纤维，能源源不断地给身体提供能量补给，燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。

4全麦面包

　　

一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。

5杏仁

这样的食物还是挺多的。

所有的食物，基本都是：碳水化合物、脂肪、蛋白质的组合，这三大营养素都是我们需要摄入的，每种营养素中都挑选热量低一些的，组合起来，全天的热量就能降下来，吃照样吃，但肯定会瘦。

碳水化合物，也就是我们的主食来源：

100g大米饭的热量是116kcal。

用下面表格中的任何食物来替代或者部分替代主食，热量都低于大米饭，且因为富含膳食纤维，饱腹感都是强于大米饭的。

蛋白质来源，也就是我们常吃的鱼蛋肉奶豆：

低密度胆固醇高吃什么东西比较好？

上午查房，一位高血脂导致的心脏血管狭窄的患者问：医生，我这血脂高是不是就是吃的太油了，那以后是不是多吃点洋葱木耳最好？

有一点道理，但不完全对！

一、高血脂中最可怕的就是低密度脂蛋白胆固醇

血脂简单分为总胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白；其中总胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯中的任意一项升高都叫高血脂。这3项血脂是坏血脂，但要说最坏的就是低密度脂蛋白，因为低密度脂蛋白源源不断的把垃圾运动到血管，加重血管垃圾，加重动脉粥样硬化，加重斑块，加重心脑血管疾病。

所以低密度脂蛋白是人体的血脂。

二、低密度脂蛋白升高的原因

低密度脂蛋白升高的原因有两个，一个是饮食不健康，也就是开始那位患者说[_a***_]油吃多了，肥腻的食物吃多了，就会导致低密度脂蛋白升高。

“低密度脂蛋白升高，少吃什么东西比较好？”我个人觉得这个问题这么问比较好。说到可能影响低密度脂蛋白的食物，大多数是可能升高低密度脂蛋白的食物，至今没发现哪些食物可以明确降低低密度脂蛋白。今天张大夫说说那些可以明确升高低密度脂蛋白的食物，希望大家少吃。

1、动物油脂

之所以把动物油脂第一个提出来说，是因为动物油脂是最能够明确提高胆固醇，也就是低密度脂蛋白的。动物油脂富含饱和脂肪酸，这是肝脏合成胆固醇的底物，吃的多，低密度脂蛋白就形成的多。所以，一定要注意少吃。

2、富含胆固醇的食物

很多食物富含胆固醇，比如说蛋黄、鱼子、动物内脏、海鲜等等，这些食物可以提升血液中的胆固醇含量，尤其是低密度脂蛋白的含量。所以，大家也要注意少吃为妙。

3、含糖饮料

很多研究都显示，含糖饮料可能提升血糖的同时，对于血脂的影响也不小，尤其是低密度脂蛋白。所以说，大家一定要特别注意减少含糖饮料的摄入，尽量做到喝白水，这是最健康的。

以上所说的食物是大家每天都能遇到的，也是想要控制好低密度脂蛋白必须要控制的。希望能给大家提个醒，能帮到大家。

回答这个问题的人一般都是医生，如果不是医生，似乎没有权威性，而且会遭到头条君的封杀。我之所以回答这个问题，是因为我是一个低密度胆固醇高的人，以我的亲身经历告诉你，是什么东西才会降低你的低密度胆固醇。

前几年单位体检，我的胆固醇就很高，最高的时候是6.5。我反省一下自己为什么我这么瘦弱，胆固醇还这么高，原来我一直喜欢吃油炸食品和甜食。于是我开始注意自己的饮食，而且坚持每天做。

一、坚持每天吃黑木耳。我家里常年不断黑木耳。开始的时候是吃炒木耳，凉拌木耳，后来吃烦了，吃腻了，就把木耳用破壁机打碎包饺子，这样吃很好吃。

二、减少吃油炸食品和甜食。我很喜欢吃肯德基、麦当劳，还有一些油炸快餐，这些我从一个月吃一次减到几乎不吃，甜食也不吃了。

就是这两个做法，让我的低密度胆固醇每年体检时都有所下降，从6.5到5.7到4.3。现在是3.5，这个状态已经保持了两年。

低密度胆固醇高，代表动脉硬化和心血管疾病风险更高，如高血压、冠心病。那吃什么东西比较好呢？

1.什么是“低密度胆固醇”；

2.“低密度胆固醇高”代表什么。

只有解决这两个问题后，才知道“怎么吃”、“吃什么”。

低密度胆固醇是低密度脂蛋白中的胆固醇，因此又被称为低密度脂蛋白。它的主要功能是把胆固醇运输到全身各处细胞，可以理解为是胆固醇的“载体”。自然与之相对应的就是高密度胆固醇了，它则通过将肝外组织中过多的胆固醇转移到肝脏代谢，以防止胆固醇在肝脏中过多聚集。

您是想问低密度脂蛋白胆固醇偏高的人群需要在饮食上注意些什么吧，我们都知道，低密度脂蛋白胆固醇是“坏胆固醇”，它会将肝内胆固醇运送至血液，使血液中的脂类物质明显增多，进而影响到我们的健康，只有将其控制在较低的水平上才能避免患病，尤其是对于有着心脑血管疾病的人群；

要想控制胆固醇的水平，饮食是很重要的，虽说体内胆固醇只有20%来自饮食，但是，剩下的那80%的胆固醇却是肝脏以葡萄糖为原料合成的，这也是很多人只吃素也会出现高血脂的原因，可作为葡萄糖主要来源的主食却是我们赖以生存的根本，根本不可能避免的；所以，除了限制特定的饮食之外，利用运动的方式消耗体内过剩的热量（葡萄糖）也是很重要的；

那么，我们在饮食上应该注意哪些问题呢？

1、限制高胆固醇饮食的摄入：比如动物的脑子、内脏、油脂，禽类的蛋黄，水产品中的鱼籽、贝类、蟹黄、虾米，还有日常饮食中的黄油、奶油、干酪等等；

2、限制高糖高脂肪等高热量饮食的摄入，因为它们也会促进我们体内胆固醇水平的提高，尤其是低密度脂蛋白胆固醇；

3、增加饮食中蔬菜和水果的摄入比例，它们富含的维生素和膳食纤维可以帮助我们清理体内过剩的油脂，减少脂类物质对血管内皮的破坏，维护血管的健康！