常见低卡食物热量表图片

1. 有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？
2. 减肥期间，米饭、面条、年糕哪个热量低？应该怎么吃？

有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？

我来了，希望不是很晚。

低热量的水果，如火龙果哟，100g37卡。如芒果，也是37卡，再如桃子，油桃。

低热量的蔬菜，生菜，西蓝花。

低热量的蛋白质，鸡蛋，鸡胸肉，这两个是相比牛肉羊肉

这样的食物还是挺多的。

所有的食物，基本都是：碳水化合物、脂肪、蛋白质的组合，这三大营养素都是我们需要摄入的，每种营养素中都挑选热量低一些的，组合起来，全天的热量就能降下来，吃照样吃，但肯定会瘦。

碳水化合物，也就是我们的主食来源：

100g大米饭的热量是116kcal。

用下面表格中的任何食物来替代或者部分替代主食，热量都低于大米饭，且因为富含膳食纤维，饱腹感都是强于大米饭的。

蛋白质来源，也就是我们常吃的鱼蛋肉奶豆：

粗粮：玉米，红薯，燕麦，土豆，全麦不糖面包等

蔬菜：紫甘蓝，黄瓜，西红柿，西兰花等

水果：苹果，香蕉，梨，桃等

减肥不建议吃土豆和香蕉，这两种属于高碳低热量的食物，一般用来增肌

配合上运动，减脂效果非常明显。有什么不懂可以私信我

吃什么减肥？对于吃货来说减肥是一件痛苦的事情，但是鱼与熊掌不可兼得？其实也有兼得的方法！现在丸先森分享八款低热量零食，满足吃货的口福之余还不用担心发胖,吃对减肥食品就能轻松瘦身。

搅拌式的冰淇淋把脂肪和卡路里降到最低，其实冰淇淋也是一种低卡食物哦，尤其是搅拌式的冰激凌，搅拌的过程中将脂肪和卡路里都降到了最低，但是全职冰激凌的那种质感却还是保留的很好。

比较有名的品牌都会将爆米花做成含脂量少的哦，比如将一小份的爆米花曝出六倍的量，这样不但可以解决你的食欲还能减少你对于脂肪和热量的摄入哦。

只要将一小杯低脂的起司磨碎，洒在玉米饼上，再将玉米饼对折放入微波炉里烘烤20秒即可，这种小吃不但热量含量很低，而且方便又很美味。

干奶酪搭配哈密瓜的话，不但热量降低不少，而且还可以长久的保持饱腹感，因为两者所含的植物蛋白和纤维都很高，营养又健康。

首先感谢头条邀请我回答这个问题，1粗粮.同样的碳水化合物，全麦，薯类，南瓜等，真的更抗饿。2蛋白质。鸡胸，牛肉，蛋白，鹰嘴豆等等高蛋白食物，耐饿小能手。3牛油果，坚果，三文鱼。优质脂肪，避免减肥而缺少营养，对恢复大姨妈很好。亲测耐饿。4、杂粮粥，其实热量不低，但升糖指数低，耐吃、抵饱，不胖人。
5、各种豆类，超市里能买到调味好的罐头直接加热吃，很管饱，而且都是营养蛋白质高

减肥期间，米饭、面条、年糕哪个热量低？应该怎么吃？

感谢邀请。

相比之下米饭的热量略低，但我们并不能认为减肥期间吃米饭就是更利于减肥的，而就不能吃面条和年糕了，在这其中还牵扯到这些主食的消化速度快慢，还有就是每日摄入的总热量多少，不管吃什么，不管怎么吃，如果每日的总热量超过了我们消耗的能量，最终肯定是增肥。毕竟减肥的条件只有一个：每日摄入的总热量小于消耗热量，能量负平衡。我们可以以一天为界，如果一天中能量达到了负平衡，日积月累，我们才能一点一点动用脂肪，达到减肥的效果。

米饭、面条、年糕可都能被当成“细粮”，也就是加工程度较高的主食类食物，米饭是加工精细的水稻，面条、年糕等是精白小麦粉或[_a***_]粉做成的食物，原料损失膳食纤维较高，有些甚至能高达80%，缺乏膳食纤维延缓食物的消化速度，淀粉更容易分解为葡萄糖被吸收，对血糖不利，所以这些细粮其实并不适合减肥。在减肥期间其实更推荐大家多用“粗粮”代替“细粮”，例如全谷物类食物、糙米类（紫米、黑米、小米、红米、紫米、青稞等等），也可以在细粮中添加粗粮，例如米饭中添加红豆、绿豆、薏米、燕麦等，还可以用富含淀粉同样也含有丰富膳食纤维的薯类食物代替细粮，例如土豆、紫薯、山药等，这些食物相对于我们平时吃的米饭、面食来说其中的膳食纤维既能提高饱腹感，又能起到平稳血糖的效果。

不过也并不是用粗粮代替了这些细粮就能顺利减肥了，因为它们富含淀粉，所以也应当适量食用，每餐100~150g就足够了，如果过多摄入，淀粉过量，糖分摄入也会过量，最终还是会让我们摄入过多糖分而囤积脂肪。另外除了主食上的注意之外，还有一天中总热量的摄入，自己应当均衡好这个限度。主食应当多搭配肉菜一同食用，光吃主食淀粉分解较快，升糖速度也快，不利减肥，如吃面条，我们就应当多搭肉菜，而并非一碗光秃秃的面条和酱料，另外注意烹饪方式，避免油炸或其他油多火大的方式，例如炒面、炸年糕等。

米、面是最常见的主食，一般来说就是白米、白面，制成品也就是米饭、面条、馒头。年糕作为主食并不多见，并且糯米对肠胃的吸收消化很不友好，升糖指数也非常高，偶尔一吃还可以，长期来吃并不合适。

对于减肥要吃米还是面的争执一直存在，先来看看对比的热量(100g)：

面条的热量是110千卡，标准粉是280多千卡；

米饭的热量是300多千卡；馒头是223千卡。

再来看碳水化合物的含量，毕竟碳水摄入过多的话也容易导致脂肪囤积：

面条的碳水：24.3克/100克；标准粉：59.5克

馒头的碳水：47克/100克；米饭：25.9克。

最后看饱腹感：

同样是米、面制品，因为米饭是加水蒸的烹饪方式，吃水的分量还是挺多的，也就是米饭煮熟后含水量大，饱腹感也更强一些；

面条的含水量和米饭差不多，但是面条很好吸收消化，所以饱腹感一般，而馒头的含水量最少，面粉含量比较多，饱腹感同样没有米饭强。