健身不是干货

1. 通过健身练出来的肌肉，不练了之后是不是会慢慢衰退到还没健身之前的样子呢？
2. 本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？

通过健身练出来的肌肉，不练了之后是不是会慢慢衰退到还没健身之前的样子呢？

如果，继续锻炼了，那么肌肉会掉，但是你也不可能通过短期的努力一劳永逸，况且你才锻炼2个月，初级锻炼者也要锻炼3个月，况且你就不锻炼了，还企图他能一直保持，毕竟外胚型不容易长肉本来就是有原因的。

但是毕竟你锻炼过，肌肉是有记忆的，比起那些没有锻炼的人，你能更快的恢复之前的重量，不过你才锻炼2个月，就不敢保证了。

谢邀~

有很多人都有一个疑问？就是通过健身练出来的肌肉，不练之后是不是会慢慢衰退到还没健身之前的样子呢？其实一般问这类问题的人往往是还在锻炼中但是还没有增肌成功的人群。

事实上就算长时间不锻炼，肌肉是不能变成肥肉的，因为肌肉是由肌纤维组成的，脂肪是由脂肪细胞组成的；它们是两个完全不相干的东西。就好比鸡蛋的蛋清跟蛋黄两者是不可能相互转化的。长期不锻炼肌肉就会松弛，肌肉组织开始萎缩，由肌肉承担的那部分消耗也会降低。如果还是保持之前的摄入热量，就会导致摄入大于消耗的状态；多出的热量便会以脂肪的形式存储（也就造成了肌肉减少时脂肪增多的现象）。实际上肌肉和肥肉并不是相互转化的东西，而是两种不同的物质。

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谢邀

如果长时间不健身，不对肌肉进行***，肌肉纬度肯定会降低，这是毋庸置疑的。我们参考一下肌肉男神拉扎尔的历程。拉扎尔拥有着完美的肌肉线条，在2014年是那么的意气风发，但伤痛却折磨着他，在2015年不得不对膝盖进行手术。2015年2016年一直在修养和恢复，直到2017才重新复出，我们可以从拉神这几年的变化中看出在不训练之后，肌肉的维度是肯定会降低的，但在经过恢复性训练后还会重新回到原来的水平，但这取决于训练的刻苦程度。

在长时间不健身后会伴随肌肉萎缩和脂肪堆积两个过程，并不是很多人所认为的那样的长时间不健身后肌肉会转化为脂肪。肌细胞和脂肪细胞并不会相互转化的。其原因在于两点。一点是：不训练后，每天的能量消耗减少，在摄入同样的热量后脂肪就会大量堆积；第二点是原来的肌肉维度是为了适应曾经的肌肉强度而维持的，在不锻炼后身体认为并不需要那么大的肌肉强度，就会慢慢的萎缩到适应当前水准，这个过程是漫长的，一两周的时间内并不会下降过多。

所以如果避免脂肪的过多的堆积，我们需要的是控制热量平衡，当不运动后减少热量的摄入，减少摄入不等于节食，饮食中尽量选择高蛋白的食物，提高蛋白质在饮食中的比例，借此缓解肌肉退化的过程。于此同时尽量抽出时间训练，对肌肉进行一定强度的***。这样尽量保证在肌肉的过程中减少脂肪的堆积。如果为了减慢肌肉退化的速度，我们同样需要给予肌肉足够的***，一周三次差不多了，同时保持热量的充足摄入。

下面回答一下肌肉会不会变成不健身的样子，这是分两种情况，如果是卧床的情况下，肌肉会慢慢萎缩，可能变的比健身之前更小；如果是保证正常的活动肌肉要变成不健身之前的状态，显然需要很长的时间，但在期间恢复训练，比重新变成健身之后的样子相对会容易点。

谢邀，骨骼肌会有记忆功能，锻炼之后会让肌肉生长(也就是肌肥大)，长时间不锻炼会造成肌肉流失，但它强大的记忆功能会很快让你找回状态，健身就如修行，如果热爱好好对待！

不练了之后确实肌肉慢慢衰退，甚至衰退到没健身之前的样子，但是如果你再次健身会发现自己的肌肉长的很快，以前可能三年练成的效果，现在一年半就可以，毕竟以前有基础，以前脂肪太多也覆盖了一些，通过减脂和一些锻炼，可以更快的恢复到以前的巅峰。

本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是回事？

您好，先感谢头条推荐回答，您的情况相信是很多人的疑惑，就是增肌，但是对你这边具体情况也不是很清楚。112相信是应该是我们通常说的斤，您的身高应该在172左右，（先设定一下）健身的人群，如果用教练的说法就是 吃，练，睡，然后还是7分吃，怎么吃很重要，你的情况应该要多碳水，多蛋白。然后练更应该以肌肉纬度为主，但是很多人会忽略肌肉耐力，其实增肌肌肉耐力也要进行锻炼。睡觉，应该要有规律的作息时间，每天最少休息七个小时左右。以上基本上就是健身教练会有的建议，可能还会有教练让你喝增肌粉。但是根据国外的研究说在身材方面，基因要控制70%左右，主要看基因，所以如果身体健康的话，没必要追求大肌肉，可以往灵活性，敏捷性，爆发力，肌肉耐力，和心肺耐力方面发展不是，总结一下，努力决定你的下限，天赋决定你的上限，健身教练也不是***都大肌肉的，看开就好

七分吃三分练，如果健身一年多，觉得你的常规动作应该是没有什么问题的，但训练要有详细的训练***，还有吃也是增肌的关键！

首先，我来说一说吃的问题，增肌，每天需要4~8餐并且尽量保证每餐都有碳水和蛋白质，多吃蔬菜水果，适当的补充油脂（ps:晚上补碳水的时候吃一些消化吸收慢的，不能吃消化吸收快的，不易喝葡萄糖等，因为会容易储存脂肪！）；如果真的想长期的坚持下去，最好根据自己的体重和代谢，制定个营养***(ps:营养***要方便可操作；增肌人群碳水可以超量，但蛋白质不可超量；尽量吃蒸煮的，部分调料避免摄入，例如:沙拉酱、番茄酱等；注重营养素平均分配每隔2-3小时一餐；)

其次，说一说，训练，训练动作越少，组数越多，偏重于增肌；训练方式有三种(你可以根据自己的需要参考)

1、肌力:指肌肉在一次收缩过程中产生的最大收缩力量，对抗阻力的能力——训练重量为较大重量，重复次数为1~6RM（力竭次数），偶尔练一下，一般一周一次。（爆发力:大重量，少次数）

2、肌肉发展（适合健美、增肌）:抗阻力作用下肌肉做出反应，产生肌肉增大（增加肌肉质量）

训练，重量为中等重量，次数:8~12RM（练纬度）

3、肌耐力:一组肌肉在一段时间内保持发挥最大力量的能力。训练重量为轻重量，次数为12RM以上。(适合减脂，一般15次~20次以上)

希望对你有所帮助！

PS:具体的在我的头条号:《增肌三要素，你要晓得》《你该如何制定训练***》这两篇文章写的[_a***_]详细，可参考！

很高兴回答你的问题，你健身一个月体重没什么变化。你需要从三个方面去考虑还有调整。

第一，你一周的健身次数是否比较低，你的体型属于增肌，所以你一周的训练频率可以高一点，还有就是你的健身训练***是不是合理，有没有进行合理的身体部位的分化训练，比如胸背腿肩手臂腹。如果你刚刚开始不知怎么安排自己的训练***，自已可以上网查找一些视频和软件。如果你想更高效一点，可以考虑去健身找一个私教跟着学习。

第二，就是你的饮食是否合理，你的体型属于增肌，所以吃是很重要的，我们身体最基本的三大营养素。比如蛋白质，碳水化合物，脂肪。这三大营养素你是否摄入合理。如果你你对固体食物吸收率比较差，可以考虑使用一些蛋白粉或者增肌粉。

第三，就是你的睡眠时间是否足够。我们每次健身训练完后，身体部位的肌肉受到良性的破坏，有了营养补充，最后需要的是充足的睡眠时间，最少要保持7—8个小时的睡眠，才能让身体进行超量恢复。