懒人健身干货

1. 有哪些适合懒人的运动？

有哪些适合懒人的运动？

所谓的懒人运动就是，心里想通过运动的方式来达到自己想要的好身材，但又不出门，比如习惯耐家的客厅，沙发，床上。心血来潮的心情好的时候又想运动那几分钟.几十分钟。下面介绍几种在家就可以轻轻做的运动:1跳绳，不仅可以锻大，小腿部肌肉和增强耐力。1深蹲，不仅可以提升男女性功能，还可以消耗多余的脂肪。3拉力器，哑铃，不仅可以增强上肢肌肉及提升腰部耐力。4健身球和瑜伽，这两种运动可以同进行，不仅可以提高人的平衡能，形态，柔韧性，还可以陶冶人的情搡。5乒乓球，羽毛球，在家可以对着墙壁轻松拍打，可以锻炼一个人的发应能力，为今后的比赛打下基础。6跳步，一台简单的跳步机就可以让你在家大汗淋淋，飘逸的感觉。7遛狗，种种花花草草，垫脚，卷腹。还有的通过饮食达到自己想要的完美身材，这些都是一个在家就能轻松完成的运动。

1.平板支撑。平板支撑，刚做的人可能连十秒也坚持不住，坐时间长了以后可能会坚持一分钟，时间会慢慢的变长，所以平板支撑不需要场地也很简单，每天只要做个十组，会对飞机有很好的锻炼作用。

2.空中脚踏车。这是一种躺在床上就可以锻炼的活动方式。双手平放在床上将双腿抬高，与身体垂直成90度，像在空中踩脚踏车一样，可以达到锻炼腿部的目的。

3.仰卧起坐。如果你不想购置专用的锻炼设备，那么您可以选择买一张瑜伽垫儿，或者直接在家里的地板上做仰卧起坐。如果你能轻松的在十分钟之内做上几百个仰卧起坐，想必你的身体也会很好的。

4.独木舟式的扭腰活动。可以身体站直，两脚分开。双手紧扣。将手臂，肩膀，胸部向左转，就像在划独木舟一样的动作，然后西部左膝向右边而提起，左右交替进行。这种活动非常适合瘦腿，而且不需要场地，在家中就可以锻炼，甚至是你在看电视或者看电视剧时都可以。

5.深蹲。深圳对于在健身房中是很好的锻炼方式，那么因为不需要太多场地，所以在家中也可以做，可以双腿分开与肩齐平蹲下膝盖不要超过脚尖，保持三秒。多做几组对于腿部和臀部的肌肉力量非常有好处。

6.跳绳。幼年时代，跳绳是很好的***活动，到了成年以后，跳绳实际上是非常好的锻炼活动方式，可以锻炼小臂腿部和脚腕的力量。

1.首先懒人运动起来比较困难，你要有视觉目标榜样，比如找到身材好的图片，和身材的图片，以次可以激励自己

2.给自己找个伙伴，或者参加一些打卡的团队，互助努力坚持动起来

3.简单的运动，走路，带着耳机，选择喜欢的歌或者听书听别的，坚持半小时以上其实也就是一集电视剧时间

4.简单运动，舒展全身，做简单的拉伸动作，浑身动动，想想以前广播体操还记得哪些哈哈，蛮有意思

5.简单运动，躺在床上，把双脚立起来，坚持十分钟以上，或者侧卧，一只脚抬起约90°尽自己可能哈，20次之后换另一只脚，完全不影响看手机哈哈