健身套装

1. 弹力绳练胸肌怎么样？
2. 类固醇是什么？对健身有什么作用？

弹力绳练胸肌怎么样？

弹力绳可以是一种很有效的练习胸肌的方式，以下是一些使用弹力绳练习胸肌的方法：

1. 坐姿扩胸运动：坐在地上，将弹力绳固定在一个支架上，两手握住绳子，用力向两侧伸展，重复运动。

2. 俯卧撑：将弹力绳绕过背部，双手握住绳子，进行标准的俯卧撑动作。

3. 弓箭步单臂扩胸运动：站立时，向前迈一步并弯腿，将一只手握住弹力绳，并向前拉伸，重复运动。

这些方法可以有效地练习胸肌，增加肌肉力量和体积。但请注意选择合适的弹力绳和适宜的重量和次数。同时结合其他胸肌训练，如哑铃飞鸟和杠铃卧推等，才能达到最佳效果。

这么说吧 我觉得弹力绳健身的都是扯淡 为什么这么说呢 先不说姿势、重量等因素 弹力绳的力臂很奇怪的 和哑铃杠铃的重力完全不同 在起步是几乎没有力量约束 原理同橡皮筋 只有将绳子拉长才能受力 也就是说你练胸肌的话 只有后半程才受力 你认为效果会好吗？

当然也不能一杆子打死 个人认为在训练刚开始和快结束时 用弹力绳充充血挺好的 或者锻炼一些小肌肉 比如肩膀后侧 腰部等 我都会使用 最重要的是 器材健身需要去固定场所 弹力绳占地小 可以边看电视边练

今天我们来了解如何练到胸的不同位置，我们的胸肌是分成几个部分的，事实上我们的胸肌有三部分，当我们在说下胸的时候，很多人不知道，我们的胸肌有一个很靠下面的地方，是胸大肌中，靠近腹部的一头，有一个方法可以让我们启动到更多的下胸肌肉。我们先来了解下我们胸肌的组成。

如果现在向前拉一根绳索，我们的胸前会有一道线。

这个是由胸骨的分布而形成的，所有的肌腱从手臂延伸出来连接到胸骨，当把手稍微抬起来时，可以看到肌腱从锁骨往下，从上往下形成胸肌，这些肌腱向下汇入上臂。

当我们把手臂往后打开时，我们胸部的下沿的肌腱，其实是腹部的肌腱，它们环着我们下斜胸肌这块地方，我们叫做腱膜。

明白了我们的肌肉组成，你可以更有效地去***你的上胸中胸，或者下胸。如果我们想练上胸，我们可以做提拉，就是把交叉的方向提拉起来，我们的肌腱角度是从锁骨到手臂，为了拉长胸肌，你要从这个角度去夹胸。

所以不管是中胸还是下胸，我们发力都要跟胸肌的肌腱走向一致。

强力绳，更适合有运动基础的人。新手不小心易拉伤肩甲。当然，对于喜欢运动的老手来说，这肯定是个练习肌肉的好办法。不像有些方式，只是单纯的强劲性，而强力绳，有强又有柔，一张一驰，对身体的协调感更好。

我认为强力绳练胸肌还是有效果的？

1、哑铃和杠铃锻炼是通过克服它们的重力来进行锻炼，而弹力绳在重量上虽然不及它们，但是弹力绳的原理是通过克服弹力绳回弹力来进行锻炼，所以依旧有着***的效果。

2、增肌想要有明显的效果至少需要三个月以上的时间，不仅是肌肉充血来让维度的增加，还需要真实的增加肌肉的量，以及控制好体脂率，才能有好的效果呈现。

3、可以练胸肌，你可以使用卧推的姿势，弹力绳方向与地面垂直，然后开始推胸动作。还可以坐姿，将弹力绳从身后穿过，进行推胸，这都是能够锻炼胸肌的。

4、女生天生对金属有着抗拒的心理，那么轻便小巧的弹力绳会让她们更加愿意接受，弹力绳不像哑铃那样沉重，并且安全可控，所以适合女生健身使用。

类固醇是什么？对健身有什么作用？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

初级的健身靠食补，然后慢慢成为蛋白粉，最后成为类固醇，这是健身行业一个很普遍的现状，而很多人俗称的打药，也是指的打了类固醇。那么什么是类固醇呢？

一：什么是类固醇

类固醇是广泛分布于生物界的一大类环戊稠全氢化菲衍生物的总称。而打药一般使用的则是人工合成的类固醇药物如抗炎剂（氢化***、***），促进蛋白质合成的类固醇药物。

合成代谢类固醇类似于合成雄性性激素。它们是一类在结构及活性上与人体雄性激素睾酮相似的化学合成衍生物。合成代谢的作用可以提高骨骼肌的增长，而雄性性激素的作用可以使男性性特征更加明显。所有的合成雄性激素类固醇都有与睾酮相似的化学结构。这类药物除具有增加肌肉块头和力量，并在主动或被动减体重时保持肌肉体积的作用外，还具有雄激素的作用。此外，还可加快训练后的恢复，有助于增加训练强度和时间。但是，如果不同时进行系统的力量训练，服用这类药物就没有增长肌肉的作用。

二：对于健身有什么用呢？

使用类固醇药物与自然健身肌肉生长的速度差距可能肉眼可辨，即使自然健身者每周6练，每次的训练都不打酱油，也比上类固醇使用者那小小的一针。但是类固醇药物对于人体的危害也是非常大的。所以建议还是自然健美更健康。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的号。

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自健美运动兴起，药物就伴随始终，类固醇是其中名气最大，民众认知度最高的一种。

类固醇可以使肌肉在短时间内增大，你可以使用更大的重量，更短的间歇完成动作，身体可以承受这种高强度高频率的***。

但是天下没有免费的午餐:像类固醇这些药物的副作用很多，甚至是致命的，这从以往对于类固醇药物使用的运动员身上得到体现。

1.首先是它的依赖性。

使用药物后你能够在很短时间里实现别人几年的增肌效果，但是当你停药之后就会发现无论是肌肉还是力量都会掉的很快。

很多人无法接受这种落差，为了自己的肌肉围度和健美名次会持续用药。

这种感受，会让你陷入一种恶性循环当中。

2.其次是过量使用药物对于身体的损害。

类固醇使用过量的结果很不好，体现在外部的有男性的胸部雌化，雄性激素分泌不正常，痤疮等，体现在内部的有脏器肥大，肾功能衰竭等。

尽管如此，类固醇的使用率仍然在年年上升，不仅是在健美届，就像橄榄球，举重等对于力量和肌肉有更大要求的运动，都有不少人选择药物，通过类固醇让自己获得更大的肌肉。