阿体健身干货：阿肥体育健身训练营

本文目录一览：

• 1、女生健身,周计划—健美塑形干货分享!
• 2、健身小白必须了解的力量训练干货知识分享!
• 3、哪些专业健身增肌减脂塑形干货值得学习?
• 4、健身房如何通过小程序进行拓客引流?
• 5、假期健身干货运动后如何正确拉伸

女生健身,周***—健美塑形干货分享!

1、女生的健身***，基本就围绕腰臀比展开，所以在三天的有限时间里，安排的是臀、背、肩、三头的训练，上宽下翘，S曲线自然就出来了。

2、女性健身房健身***，运动是保持身体健康的前提，现在很多人都看重自己的身体健康，所以都会去运动健身，很多人的健身目的也是为了让自己更加强壮，下面为大家分享女性健身房健身***。

3、刚刚进入健身房的女生请注意不能急于使用重量器械，应该从有氧开始，慢慢增加肌肉方面的力量训练。新手进入健身房开始运动，最好不要选择深蹲、举重这些运动来健身塑形。

（图片来源网络，侵删）

健身小白必须了解的力量训练干货知识分享!

1、新手一周练几次力量？初学者（刚接触健身1-3个月）以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。

2、建议单一部位或上下肢分化训练例如臀部-背部-胸部-肩部分开练；选 择中等重量4-6组每个动作12次。

3、选择正确的重量：选择一个适合你的重量，使你可以完成每组8-12个重复动作。如果你可以轻松完成12个动作，那么你需要增加重量。进行适当的热身：在开始力量训练之前，进行适当的热身可以减少受伤的风险。

哪些专业健身增肌减脂塑形干货值得学习?

减脂期间，力量训练很重要 减肥减脂期间，不止要做有氧运动，还需要加入力量训练，可以锻炼肌肉，提升燃脂塑形效率。

第四，永远借助健身不是贱命。身体是肉做的不是铁做的精丽身体是肉做的，不是铁做的，精力有限。

健身教练要学习的课程主要有下面这八块：增肌课程：增加肌肉是健身房会员比较常见的需求，也是做健身教练应该了解的基础课程。减脂课程：减肥是从古到今一直流行的目标了，绝大部分女生包括男生都有减肥减脂的需求。

健身房如何通过小程序进行拓客引流?

给用户带来全方面的产品服务介绍 整个流程方便快捷，客户能够准确找到自己需要的健身房，健身房老板也不用担心客源。

通过二维码、链接等进行引流 利用优惠活动二维码或者链接，让用户主动添加，一键进入，达到引流效果。

附近的小程序（免费），在小程序后台，开通“附近的小程序”，设置门店地理位置，小程序自动展现给周边5km内的微信用户，所有符合条件的小程序能在“附近的小程序”」获得免费曝光，且一个小程序能添加10个地理位置。

很多健身场馆会选通过第三方点评、团购等平台来获取流量。但通过这类平台来的流量，无论消费多少钱，平台都要抽取5%-20%的的佣金。对于健身场馆来说，这往往会使自己的引流成本大大增加，降低自己的收益。

***期健身干货运动后如何正确拉伸

站立，以一面墙或物体作为支撑来保持平衡。将右脚 伸向身后，脚趾背部触地。将脚背放在枕头或毛巾 上，会使此拉伸更舒适。保持脚背压在地面上，将身 体重量放在右腿上，朝地面下压脚跟底部。对另一条 腿重复此拉伸。

肩胛伸展 （Scarf Stretch）这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。

健身后如何做肌肉拉伸2 静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。