做健身干货分享：健身的分享

本文目录一览：

• 1、练成健身达人的小技巧
• 2、你有什么好的健身干货分享?
• 3、假期健身干货降低体脂率的5个方法要坚持
• 4、健身小白必须了解的力量训练干货知识分享!

练成健身达人的小技巧

1、练成健身达人的小技巧2 健身达人的健身铁则 专心至上 专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。

2、不要做上肢健身者。注重全身性的锻炼对身体好，而且效果也不错。多做引体向上，硬拉之类的复合运动。

3、第一，饮食。至少五顿，保持能量摄入。优先选取精制碳水化合物。碳水化合物要占到我们日常摄入总量的60%，优先选择精米精面。第二就是选择优质蛋白质如牛肉、羊肉、三文鱼等。

4、保持恒心：健身需要长期坚持，不能期望一蹴而就。要有恒心和毅力，逐步提高自己的锻炼强度和难度。记录进度：记录自己的锻炼情况，包括锻炼时间、内容、强度等。定期回顾和分析记录，以便调整计划和改进方法。

5、达人坐健身的方法，在日常生活中，很多人都会健身的，因为健身对人的身体是有很多好处的，但是想要锻炼成健身达人是讲究一定技巧方法的，下面我分享练成健身达人的小技巧，一起来看下吧。

6、注重饮食 对于饮食的重要性，大家应该都知道。多花一点时间，研究一下健身期间应该怎么吃，制定出一份合理的饮食***。然后，按照***去吃，把“练”和“吃”有效结合起来，达到最佳效果。

你有什么好的健身干货分享?

1、健身最好的方法，是坚持有规律、经常性的锻炼，初步开始健身从有氧运动开始，逐步添加肌肉训练的力量训练。新手进入健身房，在经济允许的情况下，买一些私教课程，学习器械使用的基础方法。

2、力量训练正确运动顺序热身一无氧一有氧一拉伸[减脂人群]热身5Min-无氧运动30-50分钟-有氧30分钟以上-拉伸5分钟。[塑形人群]热身5Min-无氧运动40-60分钟-有氧30分钟以上-拉伸5分钟。

3、胸-背-肩-手臂-腿部-核心腰腹 有氧训练 有氧运动主要是起到减脂的作用，如：慢跑、游泳、椭圆机等。

4、大重量、低次数 健美理论中，用RM表示能连续做某个负荷量的最高重复次数。比如，练习者对一个重量最多只能连续举起5次，则该负荷重量就是5RM。研究表明：5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

5、健身小白要知道的力量训练干货 关于那些力量训练那些事儿干货科普知识分享 力量训练八门必看 新手一周练几次力量 ·初学者（刚接触健身1-3个月）以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。

6、周五训练***：休息日。周日训练***：有氧日。

***期健身干货降低体脂率的5个方法要坚持

多吃优质蛋白质适量增加鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾、海鲜、瘦牛肉等优质蛋白质，对提高饱腹感和降体脂都很重要。适量吃碳水 不要完全不吃碳水，否则会掉肌肉，升高体脂率，女性容易内分泌失调，可以用部分粗粮替代精粮。

游泳 游泳是一个非常好的有氧运动，但是并不是每个人都有条件去游泳的。所以如果有条件游泳的话，游泳减肥也是一个不错的选择。

停止慢跑：慢跑是属于有氧运动的一种，但是这种有氧运动是属于非常低效的有氧运动。如果想快速的燃烧体脂率，这种运动就要停止。02 强度交替运动：强度交替运动[_a***_]消耗的最大，比如跑步，可以快跑和慢跑交替进行。

分享5个降低你的体脂率的方法，让你可以远离肥胖，养出易瘦体质！多喝水 每天坚持喝8杯水，能够有效促进身体代谢和排毒哦，对于瘦身效果非常明显。

首先需要积极地进行体育锻炼。根据自身的情况进行一些适当的体育锻炼，对于降低体脂具有明显的效果。年纪较轻的人群可以进行快跑，游泳或打篮球，踢足球等运动。

接下来给大家介绍的5个方法，一定要在日常生活中谨记，才能抑制脂肪的生长，促进体脂率下降！ 不惧怕摄入脂肪，补充优质脂肪 虽然身体的脂肪是一种油脂，但是和我们摄入的食物脂肪并不同，它们直接并不是同一个物质。

健身小白必须了解的力量训练干货知识分享!

新手一周练几次力量？初学者（刚接触健身1-3个月）以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。

建议单一部位或上下肢分化训练例如臀部-背部-胸部-肩部分开练；选 择中等重量4-6组每个动作12次。

选择正确的重量：选择一个适合你的重量，使你可以完成每组8-12个重复动作。如果你可以轻松完成12个动作，那么你需要增加重量。进行适当的热身：在开始力量训练之前，进行适当的热身可以减少受伤的风险。

俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。