夏季减肥餐教程***

1. 每年夏天都会开始痛苦的减肥，到了冬天又会胖回到去年，怎么办？
2. 夏天到了，要减肥，可是好想念鸭脖、奶茶怎么办？
3. 减肥的时候如何对抗饥饿？

每年夏天都会开始痛苦的减肥，到了冬天又会胖回到去年，怎么办？

哈哈，容易胖的体质是这样的，冬天冷不想动，穿衣服又是宽松的，尤其是羽绒服瘦的穿岀的效果也胖，所以没感觉到自己胖就放肆的吃，吃，吃，大鱼，大肉餐餐都是好菜，特别是过年春节，爸爸妈妈煮好一桌的美味诱惑，不吃做不到，深有体会！想要苗条，要控制饮食，多锻炼，多运动，晚上少吃，就能保持好身体！

夏天到了，要减肥，可是好想念***、奶茶怎么办？

我也正在减肥，四个月已经掉了40斤啦！没有吃任何减肥产品哦，就是饮食加运动！虽然很累，但是值得😂我会把自己想吃的东西提到早上或中午来吃，其实减肥啥都能吃，就是得控制量哦！！！

emmmm你可以选择一个星期或者是半个月吃一次，平时注意控制就好，然后运动量要加大。这也是有科学表明的，这样可以保持身体的新陈代谢，不至于过度节食之后新陈代谢反而减慢从而进入减肥瓶颈期噢

吃就完了，只不过不要过度就好。

现在只要你能控制自己的饮食，吃就吃了呗。有的人喝凉水都会胖，有的人狂吃不胖，这个体质也是一大关键。其实个人认为只要你的身体处于健康状态，吃就吃了呗。如果超出了你就自己控制一下，尽量不让自己的体重超过临界点。

减肥的时候如何对抗饥饿？

为什么要忍受饥饿呢？适量运动，合理饮食就能减肥！

劝大家不要节食减肥，节食减肥还容易反弹，又不健康！

最好还是运动为主，合理饮食！这样减肥极不容易反弹，又比较健康！

减肥瘦身时由于饮食摄入热量的降低，导致身体的饥饿感。其实只要选对了食物，是可以又饱腹又减重减脂的。根据自身经验，一般这样操作。

热量低脂肪低的食物

食物热量越低，可以进食的数量也就越多，同样一个土豆的，蒸土豆时热量为69千卡，变成薯条热量高达300千卡。蒸土豆吃一斤热量也不多，薯条200克热量就爆棚。

选择膳食纤维丰富的食物

热量低，密度大，饱腹感强，还能分解体内多余脂肪。像粗粮，比精制碳水化合物更耐饿，但是热量更低。

选择蛋白质丰富的食物

低脂高蛋白食物是减肥期间食物的最佳来源。蛋白质不仅饱腹感强，而且能防止体内肌肉流失，并在力量训练的帮助下促进肌肉合成。对于减脂增肌非常有帮助。

在选择蛋白质食品时，以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物，如鱼、蛋、瘦肉、乳类等。

血糖生成指数低的食物

血糖生成指数低的食物，不容易被身体吸收，抗饥饿感更好。对于控制体重体脂非常有帮助。

多喝水

每天不低于2000毫升，缓解饥饿感，冲淡味蕾，降低食欲，促进新陈代谢。

减肥期间如果三餐热量吃的差不多，但是很容易感觉到饥饿，我们可以反思下自己是否掉入了这些误区

1）吃太多高热量食物：例如添加过多脂肪和糖分的面包、糕点、、团子、沙琪玛、蜜饯、糯米制品（元宵、小圆子、粽子），这些大部分都属于碳水+脂肪的混合，味美的同时热量也不低，所以同样热量摄入情况下，饱腹感比较差，感觉还没怎么吃，一顿正餐的热量就没啦。关键是营养价值低，给身体带来的更多是负担而不是滋养；

2.肉蛋类摄入不足：《中国居民膳食指南》推荐每天平均摄入水产类40~75g、畜禽肉类40~75g、蛋类40~75g，平均每天摄入总量120~200g，大致是3个鸡蛋的重量。鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质和多种微量营养素，与主食和蔬菜搭配[_a***_]可以降低食物的消化速度，更抗饿，减少饥饿感的出现；

3.主食多摄入包子、米饭、面条等易消化食物：食物中的碳水化合物进入人体后经过消化分解成单糖，而后进入血液循环，进而影响血糖水平。由于食物进入胃肠道后消化速度不同，吸收程度不一致，葡萄糖进入血液速度有快有慢，数量有多有少。“食物血糖生成指数”是指含50g可利用碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖在一定时间内（一般为2个小时）体内血糖反应水平的百分比值，反映食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。一般来说，血糖指数越高的食物，在体内消化吸收越快，餐后也就更容易感觉到饥饿。加工精度高的白米白面会引起人体较高的血糖应答，主食摄入应尽量增加全谷物和杂豆类食物，注意粗细搭配；