轻松减肥餐做法教程***

1. 减肥 怎么减
2. 太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些？

减肥 怎么减

目测160左右

一般来说，衡量身体是否过重的指标是身体质量指数（BMI），160身高的女性，正常体重范围为48-64公斤，BMI范围为18.75-25。如果想要减脂，可以通过以下几个方面进行改善：

1. 饮食调整：控制热量摄入，尽量避免高糖、高脂、高盐等高热量食物的摄入。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含蛋白质、纤维和各种维生素矿物质的食物，保证营养均衡。
2. 运动增加：有氧运动如快走、慢跑、跳绳等可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能。力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可以增强肌肉，提高代谢率，增加消耗热量的能力。
3. 控制饮食时间：尽量保持饮食时间规律，避免过晚进食，有利于减少脂肪的积累。
4. 养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠、避免熬夜、减少压力等，有利于减少脂肪的积累。

需要注意的是，减脂的过程需要耐心和恒心，不能盲目追求快速减肥，否则会造成身体健康问题。建议适度减少热量摄入、加强运动锻炼，并且持之以恒，坚持下去才能取得明显的减脂效果。

管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。

管佳嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更

是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。

迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身

卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。

管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。

1. 管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。
2. 迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。
3. 多喝水：没有限制一定要喝8杯水，从晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时喝掉，如此循环，一天的水量轻松达成。
4. 休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，呼吸新鲜空气。

身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，相信自己！可以的！

太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些？

大家好，我是极简美食。生完孩子太胖了，150多斤，说明是孕产期营养太好了，心情愉悦，家里人把你照顾的太好了。

我也是女人，生完孩子时，却比怀孕时瘦了。当年我168厘米，孕前120斤，生完孩子3天出院才114斤，到孩子几岁都是这个体重。后来体质差总生病，辛苦增肥后身体状况才好些。

我为啥会在孕产期瘦了呢？不仅没人照顾，一个人自己照顾自己，还要按妈妈的要求下班后去帮她干活，忙完后又累又乏，再加上孕吐就更没胃口。偶尔我买了自己想吃的东西胃口好了，妈妈却批评我嘴馋自私吃独食，让我分给大家吃，还教育我说她当年怀孕也没吃什么，***嘛这么矫情。自己挣的钱也不行，我是她生的，我的钱就是她的，不然就又哭又怕，寻死觅活。

生完孩子后，妈妈非要我抱着孩子给她家七八口人做饭，她自己好轻松些。我吃的不好，奶水却很好。我拿产***工资买的吃的全要全家人一起吃，不能因为是我自己出的钱，也不能因为是奶妈子，多吃一口，如果敢就等着挨骂，所以生完孩子母乳喂养更瘦了。

从怀孕到孩子几岁，都这样被自己的亲娘关照，不用减肥，越来越瘦，6个月产***满后，我去上班，168厘米只有110斤，谁见我，谁都说怎么那么瘦。我们单位独我一例。

一般人怀孕为了宝宝，自己以及家里人都会有意识地增加营养，所以孕产妇[_a***_]很正常。

如果像我当年吃的很少，又吃不到好的，偶尔胃口好时想多吃些对胃口的就要挨骂，想胖都难，只能瘦。

既然已经胖了，是吃的多的原因，少吃一些。副食尽量吃热量低清淡些的瘦肉及高纤维蔬菜，主食少吃些，最好能吃粗粮，早中吃一个拳头大，晚上不吃主食。

想通过饮食减肥，记得关注我，一起探讨。