男生减肥餐打卡教程***

1. 高中男生减肥怎么做？
2. 男生怎样在两个月内从160斤减到130以下？

高中男生减肥怎么做？

首先要正视一个问题,不吃饭,节食是错误的.要学会合理的饮食.

减肥最重要的是两个点,非常简单,又非常难。管住嘴,迈开腿.

但管住嘴并不是不吃,是合理地吃.

迈开腿就简单了,坚持运动,高中男生运动的机会还是比较多的,例如体育课,放学去打篮球,踢球,羽毛球等等.我建议每天都需要做运动,另外能走路的就不要坐车,如果走路10来分钟能到达的地方尽量就不要用交通工具解决.

最后一点就是最难的了,不要胡吃海吃,要学会合理的膳食,年轻人需要多补充蛋白质,白米饭什么的尽量少吃,要吃我建议吃五谷杂粮.因为精粮都是高GI值的,摄入过多容易肥胖.

具体怎么吃,可以单独M我或者在评论上讨论,毕竟不知道你平常的饮食我也好难具体分析.

高中男生应该是很容易减肥的，只要控制不吃垃圾食品，不吃高油高糖，对参加活动与运动就可以轻松的减肥。

高中年龄段的男生仍然在成长发育，千万不要选择节食物减肥，会导致健康问题，

包括贫血,肌肉萎缩，新陈代谢缓慢，免疫力降低，营养不良，上课疲劳，注意力不集中等。

建议远离高脂肪、高糖、低营养的垃圾食物包括薯片、油炸食品、冰淇淋和饼干点心以及糖果零食和含糖饮料等，

选择高蛋白食物，包括鸡肉鸡蛋鱼肉豆腐瘦肉脱脂奶坚果全谷物等，并选择蔬菜水果等，它们富含纤维素维生素矿物质抗氧化剂等营养。

同时每天保持至少有八小时的良好睡眠，因为缺乏睡眠会导致你选择不健康的食物，暴饮暴食，阻碍减肥。

先找出你的最大心率，最大心率就是220减去你的年龄，每天跑步的心率提高到最大心率的70%，就进入了脂肪燃烧区的范围。

坚持健康减肥，限制你的减肥速度，每周减少1磅-2磅体重是最佳的，减肥过快不仅会导致健康问题，还会导致多余皮肤松弛的问题。

一特见效的方法，做半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。　　

　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。　　

　　二、平卧位做腹肌运动。　　

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。　　

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。　　

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为***练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。　　

男生怎样在两个月内从160斤减到130以下？

充分的自我管控，这是大的前提。我个人经验，膳食方面，晚饭不吃，一两个水果代替，中饭不吃主食，不吃红肉，早饭牛奶加麦片，保证营养。为了保证心理健康，给[_a***_]坚持下去的勇气，每周末可以吃一顿饱饭，有酒有肉，但代价是紧接着会有一次超运动量锻炼。说到运动，初期因为体重较大，不适合剧烈运动，以走步为主，一般选择在晚上步行七八公里，体重下降后，而且身体机能逐渐适应了，开始慢跑，与步行运动量相当的，主要是节省时间。考虑到身体的承受能力，运动尽量在塑胶运动场上，买一双好一点的鞋，避免运动损伤，毕竟膝盖等一些环节随年龄的增长损害是不可逆的。我这样坚持了四个月，体重从200斤到160,后期放缓减肥速度，又用了半年到140。如今处于长期体重管理阶段，体重在140到150之间波动，由于年龄大了，基础代谢下降，平时应酬很多，所以，长期管控更加痛苦，稍微一放纵，体重就上升，目前最有效的方法还是节食加运动。好郁闷，对一个吃货和懒癌来说，这是最大的痛苦。