胳膊减肥的动作有哪些

1. 怎么样瘦胳膊和腿？
2. 手臂上的肉怎样才能瘦下来？

怎么样瘦胳膊和腿？

四肢有肉的女生练这组，手脚并用纤细效果好。很多人都说 练习瑜伽之后线条变柔和了、腿细了、手臂拜拜肉没有了。为了赶走你的拜拜肉，大眼妹分享7个简单的瑜伽动作，快来学习吧！

鹤蝉式变式。要想加强手臂力量，要动点真格的了。此式主要是延展，***臂部的血液循环，让臂部侧面的肥肉得到收敛。

动作详解：

全莲花坐开始，手掌向前撑地，吸气将双腿离开地面，将双腿抵于大臂后侧。

半鸽子式手臂支撑，瑜伽手臂支撑体式考验手臂核心的力量和对身体有力的控制。

动作详解：

从站立半鸽子式开始，右脚放在左膝盖上，脚回勾，扭转向左侧，右手肘抵住右脚掌双手撑地，重心向前，核心启动，弯曲手肘90°，左腿伸直离地。

胳膊上的赘肉实在很难减，学学韩国MM的四步减脂操吧，让你轻松拥有小细臂，快速瘦去胳膊上的肉肉！

在胳膊和腹部用力，两手交叉转大圈。一只手握拳头，另一只手张开手心推。

与胳膊同方向的腿也一起动起来。肩膀向前，上身和胳膊要一起动起来，两手在胸前摆动。

一只腿向前一步后，胳膊转动画大圈后，两只胳膊重叠。把胳膊向上伸展，再遮住脸。

运动后的伸展动作。肩膀放松，胳膊紧贴胸前后，视线转向与胳膊反方向。尽量伸胳膊，使胳膊的肌肉松弛。

一只手抓住反方向的胳膊肘，向耳后抬起。伸展外胳膊肘的肌肉，挺直背，向上抬头。

早川式减肥法　按摩肌肉　轻松瘦大腿、手臂

无论如何减肥也没有成功，减肥效果出不来？即使减肥成功了最后还是反弹？心感觉疲惫是减肥失败的原因之一。即使残酷地对待自己的身体，让自己去减肥，如果弄得身心疲惫，还是会长出多余的脂肪赘肉。身体和心是紧密连接的，要舒缓体内由于绷紧而扭曲的肌肉，不但要放松身体的肌肉，还要放松心情来练习，这个是早川式减肥法的特点。

当身体受到外部的压力，肌肉就会变得用力而紧绷，慢慢地就会变得僵硬。肌肉硬化，当碰撞到其他部位时，为了不引发身体内部问题，身体会自动以水分作为防御，因此第二个阶段就会引发水肿。如果这样的状态长期持续下去，就会堆积形成脂肪，从而保护整个身体，所以想要快速减肥，就要放松心情，好好活动肌肉，这样才能达到好的减肥效果。

(1)大腿

身体中，大块的肌肉分布最集中的地方就是大腿。由于压力会让这部分的肌肉活动能力低下，所以脂肪会积聚在大腿部位。好好地搓揉大腿的前侧，让肌肉变得结实，从而提高身体的代谢能力。充分地活动这部分的肌肉，还就能够击退桔皮脂肪，塑造一双修长***。

1.轻轻地坐在椅子上，两腿放松，以自己感觉舒适的姿势打开双腿。

瘦手臂的方法

　　 许多人在减肥的时候注重脸部和腰部的瘦身，从而会忽略了手臂，但是，如果手臂很粗就会感觉这个人很壮，缺少了很多的美感，又由于长期的忽视，使手臂上的肥肉越来越多。想要瘦手臂，需要找对方法，可以通过锻炼手臂上的肌肉来进行，当手臂上的肥肉变成了肌肉，就自然瘦了下来，还可以每天进行适量的***，也会使手臂脂肪减少，从而达到瘦的目的。

瘦大腿的方法

　　 由于社会压力的增大，越来越多的人习惯呆在电脑前，工作、学习、购物等，长期的坐着使身上的脂肪增加，糖分含量也会增加，从而堆积在下身，就会使大腿过于肥胖。想要瘦大腿就要对大腿进行***，只有把多于的脂肪消耗掉，才会使大腿瘦下来。

　　 上面所介绍的就是怎么瘦手臂和大腿的方法，相信大家已经对瘦手臂和大腿的方法了解了，其实，减肥是每个人都会多多少少进行的事情，但是，有些人为了追求瘦，变成了皮包骨头，这就不是美了，所以，减肥可以，但要有个度，只有合适的才是最美的。

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手臂上的肉怎样才能瘦下来？

优美的手臂线条曲线，一定是女生的最爱，时间较长的有氧训练是减脂的主要措施，但想要紧致迷人的手臂曲线，摆脱拜拜肉，手臂的侧重训练必不可少。

放张美图，激励一下，认真健身的大家

身材变得干瘦可不是健身者的主要追求，侧重的训练才能让身材曲线更加迷人，深蹲练翘臀，手臂训练摆脱拜拜肉。

耸肩加上简易臂屈伸，力量训练的动作大家都应该涉猎，双手拿两只适当重量的哑铃，向上提起哑铃。

在肩部高度达到顶峰的时候，停顿一秒钟，放松斜方肌（头部和肩部后拉牵引的后背肌肉）之后再进行接下来的简易臂屈伸

单臂哑铃侧平举，往复训练，哑铃抬高至肩部高度，***肩部中束，肩部练好了，身材都会显得十分挺拔的。

可以在发力阶段，手臂带角度的发力，这样会更好体会肩部肌肉的发力。

对于很多女性来说，都希望自己的手臂变得非常细，所以我们经常会听到一些说法“到底怎么才能瘦手臂啊？”那事实到底如何？如果想瘦掉自己的手臂的话，到底应该如何做呢？接下来我们就来分析一下。

首先我们要清楚一件事，瘦手臂的原理到底是什么？毫无疑问，就是我们经常提到的减脂，那我相信很多有经验的朋友知道一个事情，那就是我们不可能实现局部减脂，对，我们如果想要减掉身体上某个部位的脂肪，那我们就要进行全身减脂，才能达到局部减脂的效果。

所以我们的目标就是减脂，换句说法来说就是只有让我们的全身瘦下来了以后，我们的手臂才能跟着一起瘦。接下来我们教大家几个减脂的方法，供大家参考。

（1）制造热量缺口

我们都知道减脂就是要让每天[_a***_]的热量小于我们身体所消耗的热量，这在健身中被称为热量缺口，只有制造了这个热量缺口，我们的身体才能够消耗更多的热量，让脂肪得到燃烧。

而制造热量缺口的方法就是控制好我们每天摄入的饮食，把热量摄入降低下来，自然就能出现缺口，饮食方面我们建议大家，以少油少盐为标准，多吃杂粮，多以纯净的食物为准，不要吃反复加工的食物，摄入进身体里的东西是干净的，纯净的。