泰拳减肥餐做法教程

1. 藜麦有哪些功效和哪些吃法？
2. 为了减肥，娱乐圈的明星对自己有多狠？

藜麦有哪些功效和哪些吃法？

感谢您的邀请，很高兴为您解答。藜麦曾经风靡银屏的一大网红食品，以其丰富的蛋白质、维生素、纤维素等丰富著称，具体的食用方法也是五花八门，包括做粥、米饭、沙拉等等。藜麦的原产地位于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物。***的颜色有白、红、黑三色系。它因其健康营养低脂的特性受到人们的追捧，而且有不少餐厅也相继推出藜麦沙拉、藜麦粥、藜麦汤等。比较适合像糖友、健身、减肥、宝妈、宝宝等人群食用。

藜麦的功效

藜麦的氨基酸绷成接近人体，是比较好的蛋白质来源，是素食人群的佳品，同时也优于普通谷类的蛋白质含量。同时富含锌、镁、纤维素等，锌对于人体的正常发育、生殖系统等不可缺少。藜麦的GI值比较低，比较适合像血糖高的人群，同时它的饱腹感也是比较强的一款食品。

食用方法

比较快速简单的方法就是煮粥的时候放一把，一般水开后10分钟即可，还可以把藜麦煮一下放在沙拉中拌食，这种方法比较适合减重人群或者慢病人群食用。可制作成饮品如：藜麦、小米、红枣煮熟即可食用，或者做成干的米饭类如：藜麦、红豆、大米杂粮饭，亦或者制作沙拉：准备生菜、甜椒、番茄、苹果片、煮熟备用的藜麦，用调料拌成沙拉即可食用，或者准备藜麦、黄豆、糙米制作一碗热气腾腾的营养米糊也是不错的选择。温馨提示：藜麦表面有一层水溶性的皂角苷，同时膳食纤维心虚了也没看，所以每次食用前需要用水浸泡反复冲洗几次，以免苦涩味 。当然也可以选择即食藜麦。

当然如果本身大家饮食比较均衡，日常粗杂粮摄入也比较合理的情况下，也无需过分追求网红产品，毕竟藜麦的价格真心也是比较昂贵，不过偶尔改善下口感调剂一下个人认为还是不错的选择。

责编：李桂萍

这藜麦我也没有见过，功效也不知道，查资料了解一下，勉强回答你的问题吧！

藜麦原产于南美洲安第斯山区，是一种古老的食物。具有独特，丰富，全面的营养价值，古代印加人称作粮食之母。藜麦在19世纪80年代被美国宇航局选为太空食品，，联合国宣布2013年为国际藜麦年。藜麦被认为是唯一一个单个食物即可满足人体基本营养需求的食物。所以风靡全世界，价格昂贵。

藜麦有红，黑，白三种，营养价值区别不大。其中白色口感最好，颗粒大些。藜麦的营养元素被研究后，那可是满满一大堆啊！我就不细数了。关键是藜麦的营养全面，可以适用于任何人群。虽然不能治病，但能补充所缺的营养元素，让你吃得健康，所以就会健康。

藜麦特别适宜孕妇，幼儿，糖尿病人三高人群，心脏病人等等特殊人群的饮食，因为营养全面，吃了不会有害，能保证机体健康。

所以，藜麦就是以营养全面著称，没有治病的功效。不是我国产的，咱们也没研究。

至于食用放法，可以当普通粮食，熬粥啊！煮饭啊！炒饭啊！做成八宝粥啊！等等，高兴怎么吃就怎么吃，只要舍得。藜麦较硬，最好浸泡后再熬制。

还可以混合在其他粮食里煮，也可以在炖汤炒菜里加点。具体做法我也不懂。因为藜麦虽贵，就是粮食啊！

藜麦是很好的谷物类选择，但是我依然建议用客观的角度去看待每一种食物，没有哪一种食物可以满足人体全部的营养所需，所以饮食合理均衡才是倡导的，而且食物的价格与营养价值未必成正比，不建议盲目跟风，而忽略健康饮食的本质和基础。

藜麦的特点和功效：

1、藜麦富含蛋白质，可以补充人体所需蛋白质，含量在14%左右，而且氨基酸的组成与人体所需贴近，属于完全蛋白，的确比一般全谷类食物有优势，但是与大豆相比就没有优势了，如果想通过吃藜麦来补充蛋白质的朋友，也并非只有藜麦不可哦。

2、藜麦不含麸质蛋白，适合有乳糜泻的患者。

3、藜麦富含膳食纤维，可以促进排便，膳食纤维含量在7%左右，会高于精细米面，但是与燕麦等其他全谷类相比，相差并不大，所以用藜麦代替部分精细米面作为主食是有益处的，用其他全谷类或粗粮也可以达到同样的目的。

4、藜麦是有利于控制血脂的全谷食物，因为富含多酚、类黄酮物质等，对于预防心脑血管疾病有促进作用，荞麦也有同样的好处。

5、藜麦由于富含蛋白质、膳食纤维及多种营养素，升糖指数在35左右，可以作为糖尿病友们主食的选择，替代一部分精细米面，达到控制血糖的作用。

藜麦怎么吃？

作为全谷类食物，藜麦可以煮杂粮粥或做成杂粮饭，也可以与黄豆等打成五谷豆浆，甚至拌沙拉等等，根据喜欢制作就好。

温馨提示：

藜麦，作为全球公认的十大全营养食物之一，它的营养价值要比燕麦更加全面。藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。藜麦具有高蛋白，其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，还是一种低果糖低葡萄糖的食物，对调节内分泌、调节血糖、降低胆固醇等方面发挥有益功效。

一、对减肥减脂有很大的帮助

藜麦大量可溶性和不溶性纤维，它可以抑制食欲，让你保持饱腹感，最终会减轻体重。它也是各种营养素的发电站，有助于增强你的全身力量，平衡你一整天的能量水平。

二、可以改善皮肤

藜麦含有丰富的酪氨酸酶、烟酰胺等各种酶，这些酶是对抗导致皮肤色素沉着的因素所必需的。

三、可以降低糖尿病的风险

藜麦是低GI食物，且富含各种营养素，被称为是糖尿病人的超级食物。它还富含多种氨基酸，可以调节血液中的糖，有助于降低糖尿病的风险。

四、可以促进健康

藜麦富含的膳食纤维，对***各种消化问题是很有帮助的，能改善消化肠道，促进小肠营养吸收，对预防大肠便秘也是必要的。

五、改善新陈代谢

夏天的话题离不开“减脂、防晒、解暑”这3个关键词。其中减脂永远是热点榜的第一名，没有了厚[_a***_]的庇护，现实总是这么的残酷，要知道在炙热的阳光下，你的“拜拜肉”是遮不住的……

今天来黄小厨做客的陈青青是一名演员，也是一名资深的吃货。在一边减脂一边享受美食上，陈青青可是当之无愧的达人！今天她就给各位“战斗”在减脂第一线的小厨，推荐一款美味健康的沙拉，还会分享她的减脂菜单，更有如何让“拜拜肉”消失的小秘诀哦~快来一起，边吃边瘦吧！

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藜麦鸡胸沙拉

为了减肥，***圈的明星对自己有多狠？

***圈的明星艺人为了角色，为了形象对自己下手也是挺狠的，有很多明星为了减肥，或者不让自己长肉对自己的要求是非常的严格，具体都有哪些艺人和那些行为呢？请继续往下看。

第一位，李荣浩

李荣浩看起来身材还可以，应该不至于有减肥的需要吧！可是不减肥就代表不注意饮食，不注意锻炼。在今年的《中国好声音》李荣浩作为导师，在最后的鸟巢冲刺夜，他和冠军学员邢晗铭互相爆料了***圈的饮食规律，让我们普通老百姓听起来不由得一惊，原来他们光鲜亮丽的背后有这么一幕不为人知的努力与克服。

邢晗铭以为明星的饭菜应该都是水煮西蓝花之类的，李荣浩打破了他的顾虑，亲自师范自己如今吃的是什么样的食物，完全和油水无关的生活，要是放到你长年累月的这样你接受的了吗？

第二位 郭麒麟

了解郭麒麟的人都了解，他以前可是一个十足的大胖子，一个从200斤减到120是个什么概念，80斤的肉肉被减下去，要有多大的毅力和忍耐力，这可不仅仅是多运动这么简单，在吃的方面也是非常的严格，郭麒麟未来的路不可***，对自己能够下狠手明星艺人，还怕自己以后没有好的作品吗？只要敢做敢拼。

第三位 欧豪

欧豪作为今年异军突起的新秀，他之前参加的《快乐男生》获得亚军，当届的冠军可是如今歌手届的流量小生华晨宇。

欧豪曾经在《快乐男生》中透露，他以前也是一个大胖子， 为了参加节目自己一次性减掉了好几十斤，才有了今天型男的身材，不止这些，欧豪和马思纯谈恋爱说她胖，在拍《左耳》的时候帮助马思纯减掉20斤，俗话说久病成医，减肥成功的人也就有了自己的经验。

第五评委***大家，欢迎关注留言转发。

在***圈一个经久不衰的话题就是减肥…女明星们为了上镜漂亮，为了自己的事业可以说是到达了一种变态的自律，看着就很辛苦，果然挣钱多都不是人干的事啊😂（此处我是羡慕嫉妒脸啊）

杨幂 身高166.5cm 体重47.9kg

杨幂在参加《真正男子汉第二季》的时候曾公开过自己的身高和体重，所以都是比较真实的。（看到这大家有没有自卑呢，反正我是感觉挺对不起自己的，在最美的时候，本仙女活成了一个球，😂😂😂太气人了。）作为一个女生，这个身高已经算是不低的了，而她的体重居然只有不到96斤，难怪她平常上镜看起来很小的一只，让大家很有保护欲。我想这跟自己强大的自律意识有着很大关系的。我上网搜了一下，看见杨幂曾经参加过一个访谈节目，节目中主持人为大幂幂准备了一桌子的好吃的，让她品尝。但她只是在自己最喜欢的菜里夹了一块品尝了一口，就放下了筷子。这样的自律确实让人佩服，如果是我，肯定禁受不住这些美食的诱惑啊，所以只有羡慕啦…

林允 身高169cm 体重44kg

说起林允大家肯定都不陌生，她是新一代的星女郎，2016年出演了星爷的电影《美人鱼》，票房很好。但是她让我最佩服的是在很短的时间内减了15斤，这是什么概念，换脸换身才啊…

林允试过很多种减肥方法，比如21天减肥法，哥本哈根减肥法等等，（具体是怎么个执行法，大家可以去网上搜一下，我就不详写了）但是都不好坚持，还容易反弹，所以允姑娘都失败了，最后林允还是靠少吃多运动才减到了理想体重，她也曾公开说过过，其实减肥还是要靠少吃，一定要板住自己的嘴，而且油炸、甜点、奶茶类容易发胖的食品一定尽量不要吃，如果有时太想吃那就少吃一点，解解馋，一定要有自控力，否则很难坚持下去的。

在这里我也要提醒各位减肥的小仙女一定要健康的减肥哦，不要把自己的身体弄垮了，其实有时候圆润一点也挺可爱的。哈哈…

减肥最重要的还是要有恒心、毅力，如果你只能坚持两三天，那么我劝你还是不要减肥了，减肥是一个特别漫长的过程，要循序渐进，不能太着急，还要配合运动，这样才能健康的瘦下来，瘦下来以后也不能大吃大喝，要保持体重一段时间后才能慢慢恢复饮食，总之想要减肥，那就做好打持久战的准备吧…

小仙女们要对自己有信心哦，加油！

我也要去减肥了…