21天减肥餐教程

1. 21天减肥法怎么样？

21天减肥法怎么样？

21天减肥法，就是减肥餐而已。不一定适用于每个人。

而且一般人根本坚持不了，这个减肥餐没有主食，没有任何味道好点的东西，难吃。让你整天没有胃口，当你完成了21天，减肥法，你只会越吃越多。

最健康的减肥方法还是通过自己长期坚持运动锻炼，控制饮食来达到。

（图片来源网络，侵删）

1. 饮食方面：荤素搭配，少食多餐，不暴饮暴食，不吃晚餐，可以尝试，见效不会很快，但是效果很好，对身体也没有伤害，其他的减肥餐啊，节食啊，辟谷啊，都对身体不好，易形成厌食症。

2. 运动方面：每周运动2-3次就行，跑步，瑜伽，舞蹈，羽毛球，跳绳都可以，每次坚持45分钟以上，效果更佳。

3. 其他方面：早睡早起，保持良好的心态，减肥效果会更好哦。

   
   （图片来源网络，侵删）

不请自来，冒昧回答。

大学室友的妹妹曾经试过21天减肥法，我先说结果吧，瘦了18斤。据我的舍友说，21天她妹妹基本就是在床上躺着，不敢进行任何多余的动作，怕坚持不下来，只喝水，后来从110多减到90多，具体斤数不清楚，总共减了18斤，而且到我毕业前（大约过了1年多，没反弹）。后来我室友看效果这么好，也想试试，坚持到第三天的时候就受不了了，就开始喝酸奶，后来放弃了。

所以说：21天减肥法确实是有效果，对人的身体机能的伤害也是存在的，虽然室友妹妹成功减肥，但是我感觉通过运动和合理饮食搭配才是减肥的王道。其实想要减肥的姑娘们知道该怎么做，一直失败的原因无非是缺少坚持，一是缺少坚持运动和健康饮食，二是瘦下来之后无法延续良好的生活习惯和作息。

最后祝各位在过年期间也可以管住嘴，迈开腿，变成自己想要的样子。

你好，谢谢邀请！

21天减肥法，是不靠谱的，如果是好的营养师是不会推荐用此法的！这是因为:

首先，从21天减肥法所列食谱就可以看出，是非常不合理、不科学的。

食谱中，第一阶段饿着，不吃饭，只喝水，中间几天，只吃蔬果和鸡蛋，没有主食，碳水化合物、蛋白质严重不足，会导致神经系统和心肌功能受到影响。而且因为碳水化合物供应不足，脂肪酸不能彻底被氧化，而产生过多酮体，以致产生酮酸症。

总得来看，21天减肥法，就是饿着减肥，靠着仅有的水分，少量的蛋白质和极低能量来支撑着生命，硬是把自己饿瘦了。

这样的减肥法，肥一定是可以减下来的，但是对健康的影响是不言而喻的，因为各种营养素的摄入不足导致营养不足，身体疲乏等，这可是以后难以弥补的。

再者，21天肥减了，当以后恢复正常吃饭后，是好会反弹的，而这21天养成的饮食习惯可不是合理的饮食习惯，即便以成习惯，也不能作为长期的日常饮食，所以，还是不可用的。

现在，减肥的话题与吃饭一样普遍而被人们广为传播。关于减肥的方法和秘诀也层出不穷。比方说很火爆的“三日苹果减肥”，“三日蜂蜜减肥”，“三日香蕉减肥”等等。今天我们

21日减肥法的前三天要节食，这三天之中只能喝水。三天之后可以吃一些东西，但是不能吃主食，也不能吃高热量的食物，只能吃一些水果蔬菜等等。最后的十天，恢复6成饮食，而且在睡觉前5小时内都是不可以吃东西的。

这就是21天减肥法。很多人试了都说成果斐然，同时把这个方法奉为真理，传播给更多的人。

其实这个方法对人体危害是很大的。21天减肥法主要是依靠节食来减肥，虽然花样丰富，但还是掩盖不了它的本质——依靠节食停止对身体的供给，饥肠辘辘的身体转而去消耗脂肪，从而减肥。

节食减肥自古以来都存在在爱好细腰的春秋时期的楚宫，甚至有人因为节食而死。真的靠着人体的节食就能减肥吗？一个正常人每日摄入热量为1800到2000大卡，如果热量摄入不足的话，就会导致贫血的发作。

更严重者，会导致胃溃疡，厌食症的发作。长时间的节食减肥所谓是对人体危害非常大，还会切身地影响到你的日常生活的活力。

我试过多种减肥方式，我是属于易胖体质，只要稍微吃多点，一晚上就能感觉到胖啦，悲催的，我身上的肉一直对我依依不舍，把它甩掉了它还会回来找我，所以我和它进行了多年抗争，经验还是很丰富的，都是血和泪啊！不要和我谈健康问题，我虽然减肥但是我也懂得健康的重要！！没有毅力的管不住嘴的不适合我的方法。需要给建议的可以私信我，这都是我的真实经验！！

我试的方法一：不吃饭，只是蔬菜，瘦的很快，月瘦10-20斤。

方法二：不吃晚餐，瘦身不是很快见效，但是有效果。

方法三：21天减肥法，方法自查，瘦身效果快，反弹也快。

方法四：14天辟谷，全辟谷不吃任何东西，只喝水，脱胎换骨。