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1. 徒手深蹲是一次性做到力竭好，还是分组做？

徒手深蹲是一次性做到力竭好，还是分组做？

将徒手深蹲做到力竭还是分组训练，主要取决于你的训练目标，两者的训练感受是不同的，得到的结果自然也不一样。

前者更注重肌肉耐力和爆发力，后者注重肌肉力量和腿部肌肉训练。

徒手深蹲，就是依靠自身重量，完成屈膝、屈髋、下蹲至低位、再向上起身回位的过程。

一次性做到力竭：就是不考虑数量多少，中间没有间歇时间，做到完全做不动为止。

分组训练：就是设定固定的数字，然后拆分为“组数*个数”的模式操作，中间有间歇时间，直至做完指定的次数即可。

两者的主要区别在于：

一次性做到力竭没有休息时间，对个人体能有很高的要求。

徒手深蹲是我日常会经常选择的训练方式，如果时间比较紧，我会一次性做到力竭为止，如果时间相对充裕的话，我会选择分组徒手深蹲的训练。

相对于一次性做到力竭的徒手深蹲，分组训练往往能够提供更高的训练容量（重量*次数*组数），从而给予身体更大的训练负荷，产生更强的***，从而达到更好的训练效果。

徒手深蹲

力量训练的渐增超负荷原则，指的是我们的力量训练需要保证对身体产生足够的负荷强度，并且随着训练水平的提升，要逐步提高我们的训练强度，从而让身体保持足够的训练负荷***，达到持续提升肌肉水平和力量的效果。

徒手深蹲也要遵循力量训练的渐增超负荷原则

徒手深蹲的训练也是如此，而训练强度的大小取决于我们的训练容量Volume，也就是训练重量*每组次数*组数。

对于徒手深蹲来说，训练重量就是我们自身的体重，并不会产生变化，那么组数和次数就决定了我们训练强度的大小，因此分组训练的强度往往会大于一组力竭的训练。

训练容量决定了训练强度

以我个人为例，我徒手深蹲一次力竭的话可以做大概100个左右，但是我如果每组进行60个徒手深蹲训练的话，差不多可以进行6-8组的训练，那么总的训练容量会远超力竭组，因此获得的训练效果也会更好。

因此，如果时间充裕的话，我都会选择分组进行徒手深蹲的训练。

谢邀，题主这个问题其实很好回答，首先，我们要明白我们的目的是一个什么样的，题主做深蹲，那目的无非是增加腿部力量或者是想通过练腿来达到减脂的目的，而不管到底是这其中的哪一个，我们对徒手深蹲都应该是一个健美式训练，也就是分组做，而题主说到的一次性做到力竭，这种训练模式其实我们并不推荐，因为我们不管在训练我们身体哪个部位，都不应该一组做到底，我们要为我们自己的身体留一点余地，做一点体力方面的保留，也是对我的神经的保留，如果一次性做到底，我们的身体在一组上就直接感到疲劳了，那对我们接下来的训练是有益无害的，打个比方，如果我们徒手深蹲一次能做30个，那我们的训练应该安排在每组10-15个，做5组，这样的频率对于我们提高肌肉量是非常有好处的，而不是一次性就去做30个，那你第二组则一般情况下只能做20个左右了，第三组也会更少，这样的训练是非常没有效率的。

既然说到了深蹲，那我们再给题主说说深蹲对我们人体的好处，首先，我们要知道深蹲是训练我们腿部最好的动作，而人体中的腿部肌群是全身最大的肌群，这意味着什么呢？这意味着如果你把你的腿部训练好，那你也会最大程度增加你全身的肌肉量，而肌肉量不仅是对我们外观上的提升，还可以增加我们下盘的稳定性，提高我们身体的平衡度，增强我们的核心，不仅如此，就算目的是减脂的朋友，也要好好练腿，我们说过了，腿部是我们全身最大的肌群，而如果我们的肌肉量提升了，我们人体的基础代谢率就会随之跟着提升，基础代谢率提升了，那我们减脂则会更加得心应手，这就是练腿的好处！当然，任何事情都得有个度，我们不能因为练腿好就每天去练，腿部因为肌肉体积大，所以相对应的恢复期也较长，我们要根据自己的实际情况进行休息，做到一个平衡。

以上就是我对题主提问的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，也希望大家能够关注我的健身头条号，如果大家对健身方面训练，饮食或其他等等问题有疑问的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家的支持！