腹部减肥的饮食方法

1. 肚子脂肪厚怎么减肥？
2. 肚子上的肉很多怎么办？

肚子脂肪厚怎么减肥？

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

把所有答案看了一遍，好像没一个回答到点子上去的。针对腹部脂肪，一定是有一定科学原理在里面的，不然你也不会看到，很多人做了有氧后，最后肚腩还是在。很多人做了力量＋有氧后，甚至饮食管理的很好，但肚腩依然顽固不化。

很多事情都是讲逻辑的，分析如下，

1.肯定的说，没有局部减脂一说，但是不同的运动方式饮食结构，脂肪动用比例，激活的程度是不一样的，这也就是为什么大家使用传统方式，比如力量＋有氧，最后呈现的结果是一样的，因为你输入是一样的，输出大概率也是一样的。

2.腹部脂肪特点，只有更好的了解腹部脂肪，才能有针对性的方案产生。简单的说，腹部脂肪和其他位置的脂肪受体不一样，主要是富含肾上腺素受体，而且血液供应不足流速慢，是不是你有时运动后会发现腹部还是有点凉？原因就是血液不足流速慢。

3.那么既然知道了腹部脂肪的特点，一是脂肪受体不一样，二是腹部血液流速慢，就针对性的解决就好。腹部脂肪因为腹部脂肪对肾上腺素敏感，所以就提高肾上腺素就好，如何提高？简单可以理解成短时间心率速度上升的运动，比如HIIT，这种运动会大量产生肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油三酯到血液里(促脂肪分解)，因为高强度训练必然会让你心跳加速，血流加速，因此也同时解决了血液流速慢的问题，血液速度快慢其实就解决脂肪转运问题，无***无分解，原来的传统稳态式有氧，对肾上腺素***不足，所以结果就不得而知了。

最后有几个建议给到题主，高强度运动需要循序渐进，量力而行，因为强度确实不低，即使高强度运动好，也要和力量有氧相互配合起来，效率更高。除此之外，还需要管理好饮食睡眠情绪，这些因素在减脂过程中也不可忽视。

加油。个人建议，仅供参考。

很多人都有着这样的希望，能够指哪减哪，就比如说很多女孩想要在瘦身的同时不让胸部缩水，但事实上减肥这件事情是全身性的，我们能做的是更好的去消耗脂肪以及锻炼相关部位的肌肉群罢了。

无论男女，所有人的身体对于脂肪都有一种共性，那就是腹部脂肪堆积比较快速，就算是很多运动健身的朋友依然无法看到腹肌和线，这也侧面的证明了腹部脂肪的顽固性。所以肚子上的脂肪需要我们下很大的功夫去坚持才能消灭它们。

饮食永远是减肥的第一关键点，腹部是我们身体最容易堆积脂肪的部位，这就意味着我们的饮食上如果一段时间不注意的话，多余的热量可能就会转化为脂肪堆积在了腹部，所以饮食一定是要控制的。

而训练的话我们平时可以多安排腹部的训练，帮助腹部肌肉的生长和塑形，这样的话也能够帮助身形变得好看。

你好我是运动规划师Bruce

腹部脂肪厚，说明您的内脏脂肪超标，内脏脂肪越高那么我们患有三高的风险就越大。下面从饮食和运动两个方面帮您解决腹部脂肪厚的问题。

一.加强腹部训练

1仰卧腹式呼吸

首先收紧盆底肌（憋住尿的感觉就是）

缓慢的深吸一口气姑鼓起肚子3—5s

（这里注意胸腔不要有起伏）

摒住呼吸1s

缓慢的突起3—5s

重复4—6组每组15次左右，期间一直收紧盆底肌

肚子脂肪厚，要通过控制饮食和加强锻炼相结合。

控制饮食呢，主要是避免过多的糖，脂肪，和碳水的摄入。肉尽量选择瘦肉，鸡肉鱼肉牛肉为主，但是不能不吃肉。蔬菜也要多样化。

运动可以选择慢跑，打球，健身，动起来就对了。千万少做仰卧起坐，可以用卷腹来代替。

男士减掉腹部的脂肪方法有以下几种：

一、运动卷腹。 根据科学研究表明卷腹和仰卧起坐相比，有着更好的锻炼效果，而且对身体的损害较小，仰卧起坐是以前我们常用的用来锻炼腹部的方式。但是最近有健身专家表明，仰卧起坐会加大对脊椎的压迫，容易导致腰椎间盘突出。而且仰卧起坐的锻炼效果确实不如卷腹。 每天做30个卷腹分为三组，一组十次，每组中间休息30秒，坚持一个月，你的腹部赘肉就会明显减少，配合上其他的有氧运动，大概三个月你就能练出腹肌的雏形。体脂较少的人，三个月应该就能练出六块腹肌。

二、登山跑。 登山跑就是双手撑于地面，然后不断的提膝至胸前，然后反复提膝形成跑步姿势，一般登山跑持续30秒为一组，每天练三组，除了锻炼腹肌之外，还有这很好的燃脂效果。

三、平板支撑。 平板支撑是一个很痛苦的过程，大家应该都能够体会到。但是平板支撑的锻炼效果是有目共睹的，一般平板支撑30秒你可能就会流汗，想要练出腹肌，可以每天做个三四分钟的平板支撑。 如果你无法一次性持续三四分钟，你可以分为几次，比如一次性做30秒或者一次性做一分钟。根据你自己的体质及运动能力进行调整。平板支撑除了可以锻炼腹部之外，还可以锻炼身体其他部分 且平板支撑还可以起到检验的效果，一般平板支撑练哪个地方最先发抖？最新支撑不住就代表你那个地方的力量不够。比如你平板支撑时，你的腿部先发抖，那代表你的腿部力量不够，你可以在日后加大腿部训练。

男士可通过以下食物减掉腹部的脂肪：

1、“热带系”水果 所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。

2、[_a***_] 奶茶、饮料，处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动。

3、零嘴只吃坚果类 坚果类零食是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。

肚子上的肉很多怎么办？

前提是男性1:（前提有充足的休息时间）仰卧起坐一次50个，歇会儿，感觉体力恢复些，再次50个，以此循环，当然除了仰卧起坐，其他该干啥干啥， 2:端腹，在床上躺平，双脚并拢平行抬起35度保持1到2分钟不放下，2分钟后歇会，感觉体力恢复些，以此循环。 3:卷腹运动，在床上躺平，双腿并拢平行抬起60度然后放下，做50个，以此循环。 这些运动比较简单，可以瘦肚子效果很好，长时间练习，可以练出腹肌，想瘦肚子不能怕辛苦，还得坚持锻练

女性如果不怕辛苦，也可以这样锻炼，长时间的腹部锻炼，就可以让腹部没有肥肉小腹变平坦，所以减肥没有捷径和偷懒，长时间的锻炼才能减掉腹部赘肉

感谢邀请。

肚子上肉多一定要引起重视，我们的脂肪一般长在皮下，也就是手臂、大腿、臀部位置，这些脂肪是健康脂肪，他们能够囤积能量，而且还能够保护四肢，但如果是长在肚子上的脂肪就不太好了，他们被称为生长错误的脂肪，这些脂肪并非在我们的皮下，而大多是贴着内脏生长，久而久之很容易阻碍内脏的生长、工作，给身体带来严重影响。腹部肥胖的人比起皮下脂肪多的人来说有更高的几率患心脑血管疾病，如高血脂、高血压、糖尿病等等。

如果浑身的赘肉多，肚子上的肉也多的话就得慢慢减肥了，因为不存在有局部减肥的办法，身体的脂肪消耗没有什么导向性，它要消耗哪一块，我们也不知道它会消耗哪一块，所以，只有浑身瘦下来，肚子也就慢慢瘦下来了。对于腹部肥满，四肢其实不算胖的人来说，也不用刻意去针对肚子做锻炼。***用有氧运动的方法其实就可以慢慢减脂了。一周3~5次锻炼，每次1小时左右就可以了。

平时对饮食的控制也要认真，避免高油高脂，高盐高糖食物，尽量清淡饮食，增加蔬菜、全谷物类食物，优质蛋白的摄入比例，可以适当减少主食量，但不要完全不吃主食。不暴饮暴食，控制自己的食欲。

非专业人员，以下为自己的经历。

1. 有氧运动＋健康饮食减脂。女生肚子和大腿是最难瘦的，所以体脂降下来了，肚子就会明显变小。

2. 核心训练加强肌肉。强推帕梅拉abs训练，如果能跟着做，一周不到就有效果，舒缓胀气也非常有效，当然过程也非常酸爽哈哈。

还有人通过间断饮食法瘦肚子的，比如一天之内只有八小时进食时间，但我还没坚持下来，lz可自行了解下。希望能帮到你！

肚子上的肉多主要跟不合理饮食与缺乏运动有关，还有可能就是内脏脂肪堆积过多。光靠运动很难有效改善，需要调整饮食结构。

1.减少主食的摄入，主食吃太多，容易糖原超量储存，体重下降缓慢。主食中应减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。

2.少吃高脂肪食物。脂肪含量高的食物，往往热量较高，多吃一点就很容易热量超标，导致发胖。人体对脂肪的吸收转化速度远远快于蛋白质，碳水化合物。少吃高脂肪，多吃低脂高蛋白食物。

3.少吃高糖食物。很多水果，精制碳水化合物，以及各类零食饮料中含有大量的糖。血糖生成指数越高的食物，进食后越容易引起血糖波动，增加胰岛素分泌。胰岛素有抑制脂肪分解的作用，这样也很容易造成脂肪堆积。应当多吃蔬菜，多喝水。

4.有氧运动中的快走，跑步，游泳对于减少腹部脂肪的堆积有很大的帮助。每天应坚持适量有氧运动，每次不低于40分钟，不超过2小时为宜。

5.适合减肚子的食物

豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋，红薯等。