早饭减肥餐教程***

1. 请问早餐吃什么比较适合减脂减重？

请问早餐吃什么比较适合减脂减重？

一曰之计在于晨。

早餐非常重要，单纯性肥胖的早餐更为重要，须要吃饱、吃好。

不管什么人群，早餐都要保证充足的营养素，这是根本。主要包括：优质蛋白质、适量充足的碳水化合物、优质的脂类、丰富的维生素及矿物质。

根据以上补充营养素的需求来说，一个单纯性肥胖的人，要减脂减重，在碳水化合物的选择上非常重要，建议以粗杂粮为主（麦片、杂豆、薯类），这样可以增强和延缓饱腹感，控制中餐的摄入量。蛋白质建议以优质蛋白质为主（蛋、乳类，同时含有优质脂肪），再根据膳食宝塔的种类及数量（30%）给予一定数量的蔬菜水果，这应该是减脂减重者最优质和科学的早餐搭配。

另外，最重要的是根据BMI 及能量供给标准，算出自己的需要量。这样下去，苗条身材离你很近了，谢谢。

一顿营养丰富、热量合适的早餐对减肥是非常有帮助的。因为好的早餐可以更好的启动新陈代谢，同时防止因为太饿而导致暴食午餐。

一份健康的营养减肥早餐必然包括高蛋白、高纤维以及合适的碳水化合物，同时结构也要合理。

营养减肥早餐至少要包括4样：

如果吃的饱饱的了，就把水果放到早上或者下午的加餐。

从细节描述中看到，您的早餐包含红薯、紫薯、鸡蛋、玉米、青瓜之类的食物。

红薯、紫薯和玉米同属于优质主食，每一次选择一样来吃，一次1个拳头大小的量。

鸡蛋继续保持，水煮蛋、蒸蛋、无油或者少油煎鸡蛋等可以换着吃。

黄瓜继续保持。是最简单的蔬菜来源，还可以和西红柿等简易的蔬菜换着吃。

早餐还来一杯牛奶或者豆浆，就非常完美了！

早餐吃低热量，高纤维的食物比较适合减脂减重。早餐是减肥期间最重要的一餐，同时早餐也是开启代谢的一餐。所以，减肥期间早餐不但要吃好，还得吃的有营养，这样才能达到健康减脂减重的效果。通过你的早餐饮食建议调整一下会更健康更利于减肥。

减肥期间早餐搭配也是需要我们用心去安排，早餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量。这样才能达到均衡饮食和均衡营养的效果。

早餐避免这些食物：豆浆油条类，饼干奶油包类，省事早餐类（隔夜饭，腊肠，火腿肠等）

星期一：全麦面包+一杯脱脂牛奶+一个奇异果。

星期二：低脂鲜奶+一个小的苹果+一个水煮鸡蛋。

星期三：一碗燕麦粥+一杯酸奶+一根青瓜。

星期四：一碗红薯稀饭+一个水煮鸡蛋+一个梨。

星期五：一根玉米+一杯脱脂牛奶+一个苹果。

减肥期间的早餐需要吃一些低脂，低热量，粗纤维的食物，同时又不能缺少太多营养成分，比如，麦片粥放牛奶煮，加一个鸡蛋，几片黄瓜和小番茄，或者无糖全麦面包加金枪鱼，生菜，胡萝卜，紫甘蓝，配上黑咖啡，尽量让食物丰富起来，每天做到不重样，像乳制品，干果类都可以哦，少油或者无油食物。坚持下去一定会瘦，最后祝你减肥成功，加油！

减脂并非单纯的通过减少饮食来达到其效果，其实蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入尤为重要，尽量吃一些低碳水的食物，例如：红薯、玉米、全麦面包等；

全麦面包

除此之外还需要摄入一定量的蛋白质，例如：脱脂牛奶、鸡蛋、豆浆等；

脱脂牛奶、鸡蛋、豆浆

还有维生素和矿物质的摄入，例如：菠菜、生菜、青菜等；

蔬菜

另外，建议每日可食用30克左右的坚果，坚果中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还有维生素（维生素B、维生素E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。饭中吃有利于增强饱腹感。