健身必备干货

1. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
2. 去健身房健身需要带什么以及健身房给提供什么？

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

（图片来源网络，侵删）

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

（图片来源网络，侵删）

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

去健身房健身需要带什么以及健身房给提供什么？

😂😂😂😂我不去健身房锻炼的，记得办第一张健身卡，只有冬天的时候去里面洗澡。感觉里面空气太差，如果非要去的话，就带去澡堂洗澡的洗浴用品，或者穿着套运动装去，带一套运动后能换的衣服就可以了！水壶毛巾必带！

今天来了20分钟有氧舞蹈，其实就是跟着DJ胡乱的蹦哒了20分钟，就当是有氧运动了！😭😭😭

健身房和健身房是有区别的看您选择的健身房的层次吧，一般健身房都是需要自己带毛巾、水壶，洗漱用品，拖鞋什么的，但高端一点的健身房会给您预备毛巾，拖鞋，和各种洗漱用品，像我在的健身房就是除了运动衣之外一切都不用自己带！

简单来说 大部分健身房是有水的 那你一定要带的是摇杯 或者说杯子吧 那么还有一包葡萄糖 用来自己做的饮料 这个时候同样可以带一点各类氨基酸 用作冲泡 还有就是准备好健身以后的加餐

你要洗澡的话 什么都带着吧 毛巾要多带 洗澡的 擦身的 抹汗的都要用

听你口气也不懂健身 那么多去读点好的健身资讯 干货 多健脑有好处

谢谢邀请

作为一名私人教练的我给一些新的健身朋友几点意见和建议。

首先简单介绍一下大众的健身房所提供的设备和器械。大部分健身房分几个大的区域。一个是有氧区：主要包括跑步机，椭圆机，单车房等。主要功能提高心肺及减脂。第二个是器械区域。器械区域分固定和自由力量。固定器械的运动轨迹有固定且变更不了的。每个肌肉群都会有指定的训练器械，自由力量主要是哑铃杠铃等。器械区主要是用来增加肌肉含量。第三个就是操房用来上公开课程。如各种瑜伽，各种舞蹈等等

健身房需要带些什么？

1、水，必须要带不管你是什么样的运动目的都要及时给身体补充水份。

2、运动背包，运动鞋(底不能太软也不能太硬)，运动袜(吸汗)，运动衣(速干，不宜过松也不宜过紧，要合身)

3、[_a***_]，如护腰(练胸背腿)，健身手套(练背)，护腕(练胸)，握力带(背)等等

4、洗漱用品、需换洗衣物、拖鞋(根据健身房而定。有些是不需要自己带的，建议穿自己的拖鞋)、锁头(视健身房而定)

5、***用品。或臂带(方便携带手机钥匙等)、播放器、蓝牙耳机、手机、等等

6、其它用品。如头带(防止头部流汗过多流到面部)，发卡(如头发流海较长者可将头发別起来). 运动营养补剂(如摇摇杯，蛋白粉，蛋白棒，BCAA，氮泵等健身房有卖). 水果(训练前吃增加能量推荐香蕉).