低卡不含油脂的食物,低卡不含油脂的食物有哪些

1. 高蛋白低脂肪的食物有哪些？
2. 哪些食用油是低脂油？
3. 晚上吃的不会长胖的零食可以推荐一下吗？

高蛋白低脂肪的食物有哪些？

未加工的白肉和红肉大部分都属于高蛋白食物低脂肪食物。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间食用可以起到提升代谢和增加饱腹感的作用。同时还能起到避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。

1，鱼虾肉。

脂肪低，热量低，蛋白质含量丰富，属于高蛋白低脂肪食物。

2，鸡胸肉。

鸡胸肉热量低，脂肪含量少，是减肥期间优选的高蛋白低脂肪食物。

3，鸡蛋。

鸡蛋的营养比较全面，含有多种对人体有益的营养成分，氨基酸模式和人体比较接近，是减肥期间优选的高蛋白低脂肪食物。

4，兔肉。

我们常见的高蛋白质的食物就是蛋、奶、肉、鱼虾和豆腐。

但是，这些高蛋白质的食物中有些脂肪的含量却很高，比如瘦猪肉、马鲛鱼等，蛋白质含量高，脂肪的含量也不低。

精中求精，我们常见的高蛋白质低脂肪的食物有：

鸡蛋是物美价廉的优质蛋白质的来源。

1个中等大小的鸡蛋重约50克，含蛋白质7克，脂肪6克。

其实鸡蛋黄里的蛋白质含量要比鸡蛋清里蛋白质的含量更高。但是，鸡蛋中的脂肪主要含在鸡蛋黄中。所以，相比较之下，鸡蛋清就是更是高蛋白低脂肪的食物。

牛奶同样是优质蛋白质的来源，但是全脂牛奶中的脂肪含量也不低。

脱脂牛奶就解决了这个问题，脱去脂肪，保留了蛋白质，也降低了牛奶的热量。

但是，需要注意的是，牛奶在脱去脂肪的同时也脱去了很多其他的营养。

脱脂牛奶的营养是远远不如全脂牛奶的。

现在高蛋白低脂肪的饮食方式备受推崇，因为它不仅有助于减肥、保持身材，对于很多慢***来说，也有非常好的调理控制作用。

今天就来给大家推荐3种高蛋白低脂肪的食物，可以在日常饮食中适量多吃一点。

1、性价比之王——鸡胸肉

每100克的鸡胸肉大概含有蛋白质24.6克，而脂肪含量仅有1.9克，妥妥的是优质蛋白类食物。很多健身人群的首选就是鸡胸肉，因为它蛋白质含量高，脂肪低，而且鸡胸肉也很便宜，做起来又非常方便，当之无愧的性价比之王。

2、植物蛋白之王——大豆

每100克的大豆中含有35克的蛋白质，这个数据是远远高于很多肉类的。所以，大豆有着“植物肉”的美称，对于吃素的人来说，是非常好的蛋白质来源。而100克大豆中约含有16克的脂肪，这个指数是比较高的，但是大豆中有绝大多数都是不饱和脂肪酸，而且大豆富含磷脂，不含胆固醇，对人体是非常好的。

3、海中圣品——虾米

每100的虾米中含有蛋白质43.7克，是蛋奶制品的几十倍，当之无愧的高蛋白食物，而虾米的脂肪仅有2.6克，脂肪含量是比较低的。虾米不仅可以用来做汤、炒菜，还能调味、当小零食。无论是在日常生活中还是减脂期间，虾米都是非常好的一个选择，可以在家中常备。

以上就是三种比较优质的高蛋白低脂肪食物，希望能够给大家一些参考。

减肥期间足够的蛋白质摄入有利于保持足够的肌肉含量，维持基础代谢率，有利于持续的减脂。足够的蛋白质有利于在进行力量训练的时候促进肌肉的合成，对于提升基础代谢，增加瘦体重有很大的帮助。

在选择蛋白质的时候以低脂的动物蛋白为最佳选择。适合减脂期间摄入的低脂高蛋白食物有

鸡胸。每100克鸡胸，蛋白质高达19.4克，脂肪含量5克。而且鸡胸价格比较便宜，是大部分减肥人士，健身人士的肉类首选。

鸡蛋白。100克鸡蛋白，蛋白质含量11.6克，脂肪含量0.1克，热量仅60千卡。每天多吃几个蛋白，不仅摄入热量少，蛋白质含量高，也是超级省钱。

虾。100克热量84千卡，脂肪含量0.5克，蛋白质含量18.3克。比鸡胸更好，但是比较贵，不宜经常食用。

冻豆腐。100克，脂肪含量3.7克，热量81千卡，蛋白质含量8.1克。血糖生成指数很低，非常适合减肥期间食用。

高蛋白低脂肪的食物有哪些？大家好，我是农民老阿姨。很高兴能回答您的问题。高蛋白低脂肪的食物有四大类:

第一类:肉类①牛肉、②鸡胸肉、③鱼肉、

第二类:蛋类如图

第三类:豆类①红豆、②大豆、③蚕豆、④绿豆、⑤豌豆、⑥赤豆、⑦黑豆

第四类:谷物类①大米、②小麦、③玉米、④小米、⑤荞麦、⑥燕麦、⑦黑米、⑧高粱、⑨大枣、红薯、莲子、百合、

下面分享一款高蛋白低脂肪的黑芝麻丸:

一、原料:黑芝麻、黑豆、黑大米、蜂蜜

二、制作过程:①将原料洗干净去除杂质。如图

②、分别把原料上锅蒸45分钟。如图。

③、分别把原料炒干水分，炒香。

哪些食用油是低脂油？

谢谢邀请！

这个问题的提出，貌似有些“愚蠢”。老C之所以加了引号，真的是对提问朋友有十足的尊重，并认为提问者已经有了十足的相关知识，很专业。

实际上，这个问题相当好：因为，毕竟绝大多数消费者都不是特定的专家，虽然我们每天都吃食用油。

那么，什么是脂？为什么食用油“存在高脂、低脂”？通常认为：常温状态下凝固的，是脂；常温状态下液态的，是油。

但实际上，油和脂是合体的，统称为油。

那么，这个问题的关键点在哪里？在这里：

脂呢，饱和脂肪酸含量比较多，通常被认为容易引起心血管病之类，比如猪油、[_a***_]油。

油呢，通常被认为是植物油（其中棕榈油被误解了），不饱和脂肪酸比较多，对心血管比较好。

回归正题：“低脂”的油，也就是饱和脂肪酸比较少，不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸含量比较多的，肯定是植物油，而植物油中佼佼者，当属玉米油、稻米油（米糠油）、葵花籽油、菜籽油等了。

此处不提橄榄油、亚麻籽油、葡萄籽油等小品种油，因为那毕竟不是普遍消费，暂且不论其价值。

晚上吃的不会长胖的零食可以推荐一下吗？

谢谢邀请！下面是我个人看法，希望可以给你提供参考。

题主说的晚上可以吃且不会长胖的零食是有很多，主要就是素食。没有油腻，高热量，高脂肪含量的东西。膨化食品的话油腻不建议吃，肉类的话也不建议，鱼类小零食礼包可以吃，豆制品类的零食也可以。还有素菜类零食，水果类果干零食都是可以吃的。晚上想吃零食又不长肉还要把控好时间，最好睡觉5-7点，睡觉💤前就不要吃零食了。

其实楼主如果说晚上不想吃零食，又不想长肉的话。晚饭可以喝点粥，面条什么的。然后吃点水果，既营养又不长肉。

如果你要减肥的话，建议还是不要吃了，但真的忍不住了，我还真有一些不会长胖的零食。

全麦面包是个好东西，含糖量很低，但是市面上卖的很多种全麦面包，有的只是打了全麦面包的名字，其实你自己看它包装上的数值，还都蛮高的。看一种全麦面包到底是不是“全麦”，我一般两种办法。

想选一个让你们看着没有食欲的，但是都P的太好了。

这个东西我自己也在吃，经过我的尝试，平价的这些全麦面包里，桃李那个全麦面包是真的难吃，我每次都买，哈哈。如果真的想吃的花可以自己去研究一下，看看自己喜欢哪个牌子的，最重要的一定要看那个能量值。

当然这个蟹***里肯定不会全是蟹肉，那样的话我也不会推荐给你们，这里指的蟹***成分如下。

主要成分是鱼糜经过特殊的蒸煮工艺添加了蟹抽提液制作而成，让鱼糜有了蟹肉的口感，鲜嫩饱满，味道鲜美～

上面那个蟹***的原理是从淘宝上看的，是不是很想吃，我女朋友超级爱吃这个，最主要的就是它的成分几乎是零脂肪，但营养丰富，口感也很好。它的做法也蛮多的，但是我们一般都是直接开袋吃，因为懒得弄。总之比如果宣传的都是真的，比上面那个全麦面包好太多了，虽然可能要贵一点。

这个水果萝卜，淀粉酶含量很高，热量很少，纤维素较多，吃了很容易就会觉得饱，所以吃它也蛮好的。水果萝卜可以直接吃，但我没咋吃过，想吃的可以尝试一下，如果好吃的话可以在评论里告诉我一声。

“水果萝卜”就是青萝卜，也就是我们平时看到的绿皮萝卜。它是著名的生食萝卜品种，肉质致密，水多味甜。青萝卜富含人体所需的营养物质，淀粉酶含量很高，还具有一定的药用价值，可以祛痰、利尿、止泻。

就这个东西，反正我不太爱吃，想减肥的小伙伴可以去试试，咬起来应该嘎嘣脆吧。网上我看价格也不贵，想吃的就自己选一个喜欢的买吧。