健康餐减肥餐教程图片大全

1. 减肥期间都是吃什么餐食？
2. 体重158斤身高156cm，37岁，有什么健康的减肥方法？
3. 我身高170㎝，体重100㎏，体重应该减到多少好？应该从事什么锻炼减肥快？

减肥期间都是吃什么餐食？

适合减肥的食物有很多，千万不可进行节食减肥。节食减肥一来对身体健康会有影响，二来即便是减肥成功了，反弹也很快。减肥，七分吃三分练，只有持之以恒地遵循“管住嘴，迈开腿”的好习惯，就是最快的减肥方式。

至于减肥期间吃什么食物，那么应该首选既可以饱腹又是低热量的食物。最好食用粗粮谷物作为主食比较好，像小麦胚芽、燕麦片、玉米等，都是非常适合减肥食用的食物。

减肥，无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量，坚持一段时间，瘦下来的效果很明显的啦。对于减肥的时候该吃什么饭，下面小编简单介绍一些个人比较喜欢的减肥食谱供大家参考一下。

早餐：用脱脂牛奶泡小麦胚芽（主食）+1个鸡蛋+适量新鲜，主食可以每天一换，比如换成燕麦粥、玉米、红薯、小米粥等等粗粮。粗粮谷物不仅可以饱腹，而且又富含各种营养，也一直是减肥界中比较推荐的早餐食谱 。

午餐：减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物，比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉，这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类，当然了，煎烤的除外，煎烤的热量很高，不利于减肥。

晚餐：除了食用健主食外，比如黑木耳，竹笋，西兰花、等蔬菜对减肥都是十分有益的。同时饭后食用适量的低糖水果，不仅可以帮助减肥，更能提供人体所需的维生素。

最后，要进行适量的运动，合理的运动不但有利于消耗更多的热量，达到减肥的效果，而且还可以强身健体，增加身体的免疫力。

大家好，我感觉减肥期间应该营养均衡搭配，在身体不缺营养的情况下，又可以减肥瘦身

减肥期间一定做到多喝温开水，这样身体才能提高我们的身体代谢，一天不少于2500毫升的温开水

说一下我的减肥经验吧！

首先就是大家都知道的，减肥期间绝对要

少油少盐少淀粉

比如说早餐

无糖豆浆，或者是小米粥为主，

加一个水煮蛋，

一些低热量的水果，比如苹果，梨，香蕉

不能吃黑米粥了，白米粥啦，大米粥

因为减碳水化合物含量太高，糖分也很高

中午的话呢，就是要补充优质高蛋白

减肥期间可以选择高蛋白低脂肪，粗纤维类食物，低糖低碳水化合物的摄入，蛋白类的首选鱼类，鸡胸，鸡蛋，蔬菜用花椰菜，芹菜，韭菜及豆类，豆制品，碳水化合物可以选择薯类，土豆，红薯。现在市面上也有现成的各种营养餐搭配也比较科学合理。

并不是所有的零食都不能吃 只要尽量[_a***_]膨化食品就好 你可以吃些未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等 这些也是不错的 要知道吃零食，还是要讲究适量原则

当然减肥不能仅仅只靠管住嘴 还是需要看看<稼瑾红廋身记>里有很多正确的办法

体重158斤身高156cm，37岁，有什么健康的减肥方法？

完全可以通过调整饮食结构和增加运动来减肥。

经过计算身体质量指数值是32.5，远远超过了正常值(身体质量指数值判断是否超重肥胖偏瘦，正常值在18.5到23.9)属于超重范围，想回到正常值，至少减重55斤。这55斤看着可怕，实际上合理饮食和科***动一定能拯救这个数据。

1 养成健身运动习惯

胖不是一天养膘的，减也不是一天就能完成的，建议在刚开始阶段，一周安排4次有效运动时间，每次在60分钟左右，后期频率和时间都可以适当增加。前期之所以不安排太多，就是让身体有个适应过程和肌肉恢复。

2 训练内容的选择

很多减肥人群听到减肥就会盲目重复有氧运动，其实不科学的，忽视力量训练对减肥有巨大推动作用，一次有效训练包括力量和有氧，例如你60分钟训练时间，就安排20分钟左右力量训练，研究表明同等时间，力量训练消耗比同等时间有氧消耗热量还多。力量训练要让全身各部位肌肉在每次循环中都能练到。

3 饮食方面

超重肥胖人群大多都伴有三高，日常超爱摄入高脂肪高热量高容量的食物，要改变就从这些地方下手，饮食偏向低热量少脂肪少食多餐，多吃高纤维类食物，利用复合碳水代替简单碳水，降低体内升糖指数。计算一天基础代谢率和摄入量，把总的摄入量分成6餐分别摄入，每餐间隔2.5小时左右，这样解决了饥饿又不容易引起脂肪堆积

4 饮水重要性

尤其减肥人群更应该明白饮水重要性，水参与细胞新陈代谢，提高代谢水平，一天在3L水量是正常的，同样是少量多次饮水

谢谢邀请。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

要想知道哪种健康的减肥方法比较适合自己，首先就要对自己的身体状态进行一个简单的分析。

1、身体基础代谢降低

37岁的年龄，身体各方面的机能已经进入一个中年人的状态，身体的活跃程度开始降低、肌肉也开始慢慢萎缩，身体的基础代谢已经进入一个降低的阶段。

这个时候会有一个非常明显的感觉，明明年轻的时候吃很多都不会怎么发胖，怎么一进入中年，真的就感觉是“喝凉水都会发胖”。

2、身体质量指数较大

也就是我们所说的体重基数较大，身体质量指数是衡量一个人身材的指标之一，计算方法是体重/身高的平方数，从题主的数据来看：79（kg）/1.56（m）/1.56（m）=32.5，属于严重偏胖状态。

之前回答挺多类似的问题了，推荐了解一下生酮饮食，这个不单单可以快速瘦身，而且对身体健康很有帮助。毕竟健康才是对于我们才是最重要的。

生酮饮食瘦身可以多快呢？我们办的十期铲脂营，14天，平均瘦身6斤多，最高12斤多，而且身体状态更好。

通过调整饮食方式和运动***的方法来健康减肥。根据你的身高和体重，计算出你的BMI=32.51，属于肥胖的范围。而你的健康体重是51公斤左右，建议你减28公斤左右的脂肪，这样才能保持身材苗条和身体健康。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样才能起到均衡饮食和健康减肥的效果。

一，饮食结构调整。

1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维食物摄入量。

高热量，高脂肪食物除了增加热量和脂肪以外，并没有多少营养。既影响身体健康又增加体脂肪。而低热量，高纤维食物，饱腹感强，能减少摄入量，利于减肥还促进身体健康。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。

你好，我是让生活过的有诗意，我叫娟子，希望我的回答对你有所帮助！我也是一个想减肥的人，一直没有理想的效果，但是我的方法很有效果，如果可以，关注我，我们一向监督一起学习，共同减肥！

我身高170㎝，体重100㎏，体重应该减到多少好？应该从事什么锻炼减肥快？

谢邀，提问者身高170，体重100公斤，BMI指数是34.6，属于非常肥胖。男性正常体重范围是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常体重范围是55-69公斤，中值是62公斤。

男性BMI范围是20-25，女性是19-24，也有资料建议BMI指数是19.5-24.5和18.5-23.5，区别不大，取整数也可以。

虽然BMI衡量体重并不全面，比如不能反映体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量，也不能反映身材好坏，比如腰臀比等指标，但仍然有参考价值。

提问者至少要把体重减到正常范围上限附近，也就是72或69公斤，减肥28或31公斤，这个任务有点艰巨，不要妄想两三个月就能瘦下来，减重越快，越不健康，刚开始锻炼的1-3个月左右减肥速度比较快，可能减掉10-20公斤左右，但之后减肥速度越来越慢，每周减掉0.5-1公斤是比较健康的减肥速度。建议提问者至少要锻炼半年以上才能达到标准体重。

建议提问者先做一***测，测一***脂率，内脏脂肪等级和肌肉量，用皮尺量一下三围、臂围、大腿和小腿围度，如果没有体脂称就只量身体围度。每隔一两周量一次就行，有时候体重不变，围度却在下降，也能说明身体在减脂。

男性体脂率在18左右就不太显胖，超过20会略显胖，在15能显出腹肌，13时腹肌非常明显。女性体脂率不能低于17，在20-25之间都不显胖。内脏脂肪等级不超过9，在4-5之间最健康。

提问者最好去健身房锻炼，减肥效果更好一点，主要是健身房里做器械锻炼比较方便，而且比较全面，在家里做徒手健身，能锻炼到的肌肉比较有限，效果较差，但是减肥需要坚持，如果不能坚持，去健身房办卡就是浪费钱。

提问者去健身房锻炼，先热身，再动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做塑形或增肌锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧运动，最后再拉伸一下进入，结束锻炼。

建议先使用中小重量做器械锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感之后再考虑增加或继续使用中小重量。可以下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，动作先按***里提供的动作做，之后再更好动作。

提问者体重较大，不适合直接慢跑，可以先从快走开始，坚持45-60分钟，至少30分钟，等适应锻炼强度之后再走跑结合，可以快慢慢跑一分钟，快慢走一分钟，以3分钟为一个循环，以后逐步增加慢跑时间，减少快走和慢走时间，尤其要减少慢走时间。

按体质指数22计，理想体重65千克。你需减重35千克，每3个月减10千克，需10个月，才能达标，不反弹。除了控制每天少摄入500千卡热量外，每天需20分钟抗阻力训练及40分钟有氧运动(慢跑、游泳、快走、球类运动。)具体方法可见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，按照里面营养处方及运动处方，坚持训练，不但可减到65干克，还可使体形优美(这是我指导几百人的经验。)

不明白处可私信我。