低卡量大的食物有哪些

1. 低卡不发胖的食物有哪些？
2. 有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？
3. 有哪些低卡不易长胖的零食？

低卡不发胖的食物有哪些？

目前减重10斤，鸡胸肉，白灼虾都是优质肉类，西兰花，青菜也是可以吃的，鸡蛋也是优质蛋白质，主要还是运动和少吃结合，吃七分饱 吃出热量缺口，然后再进行一些简单的塑形运动

感谢邀请:回答这个问题首先要说明几点

首先，低卡和低脂不是一回事，低卡也就是我们所说的低热量的食物，是指食物中含淀粉和糖类比较少的物质！

其次，我个人认为低热量不光在食物的本身，还在于我们的食用方法，加工不恰当低卡也能变成高热量！

一般我们平时说的低热量食物指纤维含量高的食物。这类食物容易让我们产生饱腹感！我们平时吃的最多的是新鲜的绿叶菜，水果，粗杂粮等。这个季节我们爱吃的冬笋，茄子，芹菜，萝卜，白菜，西红柿，都是不错的选择！在食用主食时最好是粗细搭配，肠胃好的人可以少细粮多粗粮，肠胃不好的人反之。

在加工中，水煮，白灼，清蒸，都是不错的烹饪方式

爱吃甜又怕胖大概是嗜甜星人们最纠结的事情，眼瞅着年节越来越近，当然也想好好享受美味的蛋糕，仪式感足足地为自己创造一些美好的生活回忆。更何况在冬天哪有人能拒绝糖分呢？但是体重秤上一站，想吃甜点的心只好偃旗息鼓。

能吃就是福。不要老想着发胖的问题，人生就是越害怕什么就会来什么。只管去尽情享受吃货的***吧。只要注意一些细节就行了。首先尽量少吃高脂肪高蛋白食物，多吃绿叶食物。避免久坐，吃了零食多走动走动，这样吃下去的热量就消耗掉了。希望对你有所帮助。

直接不要有这种想法 什么东西低卡吃多了也不行 也会发胖 如果硬要说 那你就喝水吧 减肥的人不建议吃很多东西 因为吃的多把胃口撑大了 就会很容易饿 我就是个例子 怀宝宝的时候吃东西很多 所以现在一直控制不住食欲 因为吃的少很容易饿 以前不吃东西也不会有饥饿感 就是因为胃口小

有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？

吃的轻松瘦，而且还健康

瘦身三分练七分吃！可见吃对的重要性。选对健康低脂的食物是关键，既不影响健康，也不影响美

藜麦沙拉：

藜麦：因其富含人体所需的9种氨基酸，且比例适当，被称为最适宜人类的完美的全营养食品。蛋白质含量高于牛肉，堪比奶类。被国际上成为最时尚低脂健康食品。藜麦好处太多了，孕妇吃，儿童吃，健康瘦身人群吃。

1.煮藜麦：藜麦属于易熟食物，不宜过度加热哦

藜麦放入凉水中，煮10-15分钟，捞出沥干备用

2.水果蔬菜一箩筐

这样的食物还是挺多的。

所有的食物，基本都是：碳水化合物、脂肪、蛋白质的组合，这三大营养素都是我们需要摄入的，每种营养素中都挑选热量低一些的，组合起来，全天的热量就能降下来，吃照样吃，但肯定会瘦。

碳水化合物，也就是我们的主食来源：

100g大米饭的热量是116kcal。

用下面表格中的任何食物来替代或者部分替代主食，热量都低于大米饭，且因为富含膳食纤维，饱腹感都是强于大米饭的。

蛋白质来源，也就是我们常吃的鱼蛋肉奶豆：

谢谢邀请

作为私人[_a***_]给你些意见和建议

热量低又抵饱我认为非膳食纤维莫属。就是蔬菜类的。蒸菜空间大饱腹感强。热量也低。减脂不二之选。但存在一种问题就是不够方便。

如果条件允许的话我非常推荐你去喝些乳清蛋白。 热量低。主要是非常方便。蛋白的饱腹感也很强。

以上所有文字都是‘纯手工打造’可能有错字，请多包含，希望看到的朋友能简单的帮助你。也希望能帮点个赞👍🏻非常感谢大家。有需要健身与健身问题的可以发私信给我。我会第一时间回复大家。谢谢各位！

粗粮：玉米，红薯，燕麦，土豆，全麦不糖面包等

蔬菜：紫甘蓝，黄瓜，西红柿，西兰花等

水果：苹果，香蕉，梨，桃等

减肥不建议吃土豆和香蕉，这两种属于高碳低热量的食物，一般用来增肌

配合上运动，减脂效果非常明显。有什么不懂可以私信我

1水煮蛋白

　　含有丰富的优质蛋白质，容易吸收，而且不油腻低脂肪，不会给肠胃造成负担，制作和购买都很方便，让运动前的准备更加高效。

2香蕉

　　香蕉富含方便消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能，而且能给身体提供较高的热量，网球运动员在赛前和中场休息时也多会吃香蕉补充能量。

3燕麦

燕麦充满粗纤维，能源源不断地给身体提供能量补给，燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。

4全麦面包

　　

一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。

5杏仁

有哪些低卡不易长胖的零食？

对于很多女孩子来说，零食是最不能拒绝得了，尤其是减肥的妹子们，嘴巴更是特别的容易寂寞的，减肥期间脑子里出现的都是各种的美味佳肴，奈何自己比较胖，所以便忍痛放弃了所有的零食。下边为大家分享的这些亲测的零食，让你减肥期间也能随便的吃，不单单颜值比较的高，更是低卡低热量，从此让你的嘴巴不再寂寞

1.满腹糖果

很多减肥的妹子们应该都知道这款糖果的，说的是吃了饱腹感特别的强，吃这个糖果的话就不想去吃饭了，我吃了其实并不是这样的，吃完糖果该吃多少饭一点都没有减少的，只是这个糖果热量不是我们平常去吃的糖果的热量那么的高，所以可以放心地去吃不用担心自己长胖的问题。

2.冻干香辣牛肉泡面

泡面应该是很多人没办法去拒绝的吧，对于很多上班族来说，加班的夜宵泡面是不可缺少的了，我们都知道泡面的热量其实是非常的高地，之前无意买过一个冻干香辣牛肉泡面，味道真的是十分的爱了，麻辣过瘾，吃的时候特别留意了一下热量，十分的低的，算是泡面界热量最低的一种了吧。

3.天然酵母面包

吃过这个面包的应该都知道的，和我们去面包店买的手撕面包差不多的，味道也是十分的不错，这个是非常适合一些懒床没空吃早餐的上班族，每天两个当早餐是非常不错的选择了。

4.鲜果冻

这个是女孩子们的最爱了，比我们去超市买的果冻要好吃得多，吃过的都知道的，这个果冻里的果肉都是新鲜的，口感吃起来十分的不错，而且都是独立的包装，携带起来特别的方便的。

5.布尔本蛋卷

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

对于很多女孩子来说，零食是最不能拒绝得了，尤其是减肥的妹子们，嘴巴更是特别的容易寂寞的，下面来介绍几款低卡低热量又好吃的零食吧。

一、粗粮面包

粗粮面包这类零食，是健康小食，含有丰富粗纤维以及铁、钙、磷、硒、锌等矿物质。平时感到嘴馋了，或者是肚子了，可以来一些粗粮面包。不仅可以解馋，还可以填饱肚子，还不用担心热量高而长胖的问题。不过，有些粗粮面包是加了色素的，看上去很像“粗粮面包”，所以买的时候，看看面包切口是否紧密。

二、芒果干

芒果的果肉多汁，鲜美可口，而且还含有丰富的营养，例如维生素C、钾、钙、β-胡萝卜素等等。还有，芒果的脂肪量为零，所以使用芒果肉制作而成的芒果干，不仅营养价值比较高，还不容易导致人长胖。喜欢这类零食的朋友，可以试试看小谷熊芒果干。

三、海苔

海苔本身的营养很高，被人们称为“维生素的宝库”，再加上它低热量高纤维，所以经加工制作出来的海苔零食，经常吃不会那么容易长胖。另外，海苔富含碘元素，在锻炼时能加速人体的热量消耗。但是也正因富含碘元素，所以一次不要吃太多，解解馋就可以了。

四、果冻

正规厂家的果冻，是用卡拉胶等食用胶，或者是用天然的食用胶加上果肉，果汁做成的，热量低，吃多了不仅对人体没什么害处，也不会容易长胖，而且还可以补充到一些维生素C。不过，不是每一种果冻都是低糖的，所以平时在购买时，就需要注意了，应尽量选择低糖的。

先来看，最健康最营养的热量又低的，推荐指数：※※※※※

譬如酸奶，建议选择无糖0脂肪的。

坚果，作为优质脂肪，坚果还是值得吃几颗的。注意！是几！颗！（不超过15颗）最好选择无加工，需要自己动手剥壳的那种，增加难度会自觉吃的慢且少。

还有水果，就不用多说了吧，洗洗吃就是了，或者做个小拼盘，泡个酸奶什么的都可以，比任何零食都健康。

爱吃零食的朋友都害怕面对体重的威胁，低卡零食的出现可以说是拯救了吃货们的嘴和胃。市面上大多低卡零食虽低糖低热量，但口感也会相对不如那些高热零食。不过下面推荐的这几款绝对是满足嘴馋还不太容易长胖的零食首选：

魔芋超低卡特质人尽皆知哦，这款魔芋干的味道还是非常不错的，一共五种口味，鱿鱼味、扇贝味、牛排味、醋章鱼味和梅子味，大爱鱿鱼味哈。价格也很美丽~ 可以适当囤一些。

这款果冻甜饼0热量哦！一共三种味道：黑糖年糕、栗味蕨饼、蜜汁竹芋饼。感觉最好吃的是蕨饼，香香甜甜，像果冻一样。黑糖味的。。呃。。感觉接受不了，甜？咸？实在尝不出来。这三种味道都带有酱汁包，吃的时候可以把酱汁浇在上面。

虽然来自遥远的澳大利亚，一般的燕麦棒可以在国内的一些超市和便利店买到，但味道实在难以和这款燕麦棒作比较，其他的燕麦棒又硬又难吃，而这个燕麦棒松软香甜，入口是蛋糕的感觉，八种口味都还不错，香味都很浓郁，还能适当增加饱腹感，减少摄入热量。

小袋的混合坚果，每天一包，量正好。里面含有蔓越莓干、大杏仁、腰果、核桃仁等多种坚果，搭配很合理，精致好吃。韩国还有一款nuts tree 也是小袋坚果，淘宝有售，平时携带方便。

抛开数量谈热量都是耍流氓。有些东西热量高但你少吃点也不会摄入多少卡路里，有些东西热量低但你吃多了也会发胖。

如果要说最低卡的零食也只有水果了，不过一些水果热量高或者含糖量很高，想要减肥的话尽量别吃。

此外，一天30g坚果，或者一杯酸奶做零食都很健康，卡路里也不高。无花果干陈皮也非常低热量，一小瓶就没几卡，但是太咸了对身体不好。