懒人减肥餐教程

1. 如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做？

如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做？

在家运动减肥，比如郑多燕，在家里原地跑，然后深蹲，跳绳，这些都是可以的。

但是我觉得运动只是让你新陈代谢加快，可以塑造你的形体，那你的形体更加的结实，肌肉更加的紧致。

真正想要减肥的话，还得少吃。

（图片来源网络，侵删）

少吃，才能够让你真正的瘦下来。

还有一个要想真正的瘦下来，除了少吃之外，还有你心底深处，要把自己当作一个瘦子。

要从心底里面把自己当作一个苗条的、瘦弱的、纤细的瘦子。

（图片来源网络，侵删）

你天天脑子里想象，你理想当中的体重是一个什么样子，你最理想的你最理想的体型你最理想的样子，最理想的苗条的样子是什么样的。

每天你都要把自己当作这样的一个苗条的形象来对待。这就是意识和意念减肥。

意识和意念当中，把自己当成苗条的人，这比饮食和运动更重要，这是我的个人经验哦。

我是红峰琳，很高兴有机会让我回答这个问题。

任何一个人只要想运动减肥，我想地方无论多大，都能做到运动减肥。在家里，不想跳绳，不想少吃，一样能达成运动减肥的效果。

首先，我们先说不想跳绳，当然可以。因为运动包罗万象，原地运动，跑步运动及体能运动等等。有人问了，在家怎么跑步？今年在疫情期间，大家刷抖音的，是否刷到一位酷爱跑步的大姐，在家穿上多层袜子，往返于各个卧室之间，竟然能跑到10公里。我也是如此，在家往返于各个房间走路，进行热身，然后固定在客厅电视前，做各种开合跳，瑜伽拉伸，仰卧起坐及新型的呼啦圈等。所以，在家不方便跳绳，也不想跳绳，就选择其他适合自己的运动形式吧。

其次，我们再来说说，不想少吃。我一直秉承健康减肥，也就是运动减肥。不能为了减肥，减少摄取食物，这样与我们减肥为了健康就背道而驰了。当然，也不能贪吃啊，营养过剩，对身边健康也是不利的。我目前的饮食习惯就是早吃碳水，午吃蛋白，晚吃够维生素（各餐都要适度即可）。

下面我就分享一下疫情期间，我在家，不跳绳，不少吃食物的运动减肥吧。

在家换上房间可以穿的干净运动鞋，刚刚有说，往返于各个房间或者固定客厅到卧室的距离，进行走路10分钟热身。然后我会在客厅电视前（电视可以当做镜子）进行左右四步走，后撤退拉伸，开合跳等运动。我是根据由动作浮动小到大的顺序做的。（大家可以根据自身情况，自编改动作）运动45分钟，然后在做静态的拉伸。

运动不是一时兴起，需要长期坚持。健康的身体，婀娜的身姿，积极的心态都是可以通过运动完美实现，让我们一起坚持运动吧！

Hi，我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！

今天和大家分享的内容是“如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做？”

减肥成功7分靠吃，3分靠运动，这是不变的真理。

抛开饮食谈减肥是不可能的事情，减肥的第一重点永远在吃上，运动排在第二位。

我们按照这个次序来讨论。

1公斤的脂肪=7700千卡的热量。

制造热量缺口是一个非常有效的减肥方法。

比较合适的热量缺口是500千卡。每周制造500*7=3500千卡的热量差，可以减去1斤脂肪，每月减重4斤脂肪。

如果没有运动，只是日常生活的话，女生的每日摄入热量大概需要控制在1200千卡左右；

如果保持规律的运动，每周运动5次，每次半小时以上，女生每日的摄入热量可以达到1800千卡或者更多。

同等条件下，男生摄入的热量比女生大概多500千卡。