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1. 脂肪杀手“波比跳”，每天坚持50个，一个月后会发生什么？
2. 晚间健身过后，吃哪些食物既能增肌，又不会长脂肪？

脂肪杀手“波比跳”，每天坚持50个，一个月后会发生什么？

波比跳被誉为“脂肪杀手”，是一种常见的高强度的健身运动，它结合了俯卧撑，深蹲以及跳跃等一连串的动作，是一个性价比很高的动作！

如果我们每天坚持做50个，一个月以后可以给我们带来什么变化呢？我们来看看过国外一个大叔做的同样的实验！

为了能明显的看到身体的变化，这位大叔先***了几张自己正面和侧面的照片

然后这位大叔就开始了自己的运动，看着大叔有型的身材，想必大叔以前也是一个运动达人，并且知道每一项运动之前，要进行热身运动

每天50个波比跳虽然看上去不是很多，但是想要完成也不是一件轻松的事，它对我们的体能，身体素质都会有一定的要求！

全网健身人群都在讨论的“死亡波比跳”，训练效果就是一绝，不信你看看他们的变化；

它是一个徒手健身动作，也是在HIIT高强度训练中不可缺少的复合动作。

首先，可以明确的一个点是：波比跳是公认的短时间内锻炼效果很全面、很高效的减肥运动。

关于波比跳的由来，是一位叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。

如果能在一分钟内做到41个波比跳以上，代表体能优秀，完成不了27个，就表示身体体能欠佳；

很明显，一个月过后你通过1500个波比跳消耗了大量热量，减少了脂肪！

波比跳作为最有效减脂的训练动作，被称为“脂肪杀手”。训练波比跳20分钟，燃脂效率要比慢跑40分钟更加有效。

波比跳的完成步骤是这样子的:从站立位置，下蹲团身双手伏地，身体打开成平板姿态，然后收腿团身起跳，回到原始姿态。

每天完成50个波比跳，这个训练强度是否适合你自身，我不得而知。我的建议是一次训练六到十组，每一次做到接近力竭的次数。随着训练的深入和能力的提高，你训练的次数会越来越多。

只需要再从饮食控制方面配合，身体上的脂肪就会逐渐降低。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素，健康减脂。

说到底，最重要的是坚持。只要能够坚持下来，就能看到自己无论是脂肪的减少还是体能的提高都是非常棒的结果。加油！

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每天50个波比跳，坚持一个月会发生什么？

1、有健身基础的人

每天50个波比跳，一个月后对比：肌肉更加饱满，线条更加明显！

2、体脂较高的人

正常情况下，每天50个波比跳，一个月能减掉3~8公斤的体重。如果你本身体脂就比较高，非常适合用波比跳来达到减脂的效果。

1、波比跳需要结合其他动作一起训练从而提高减肥的效率，在高强度间歇训练中加入波比跳训练效果会更好。

2、充足的有氧训练很重要。想要消耗掉体内脂肪需要足够的运动量，所以在之后的训练安排中保证充足的有氧训练量。

3、注重饮食。无论用什么健身方式减肥都要遵循“三分练七分吃”的法则，保持热量差是减肥成功的关键所在，如果单纯的做波比跳而不注重热量差是无法达到减肥的目的的。

对于刚开始做波比跳的新手来说，很可能连一个标准的波比跳都完成不了，面对这种情况，可以简化波比跳动作，进行简易波比跳，同样也可以达到一定的燃脂效果。

每天坚持50个【波比跳】，1个月后身体会有怎么样的变化呢？

网络真实案例：国外女孩挑战30天，每天100个波比跳，饮食无变化，原体重在正常范围内，腹部有一些小赘肉。由于无运动基础，即把100个分成几组，难坚持但凭坚定的毅力也完成目标。

从图片上看，腹部出现了马甲线轮廓，让腰腹的线条更加紧致。事实证明，想要减肥或者改变身材，只要坚持动起来就一定有效果！

波比跳的正确做法：

1、双脚打开略比肩宽，双手自然垂放于大腿两侧

2、身体向上跳起，下蹲时注意安全模式，到俯卧撑

3、双腿屈膝向腹部跳，双脚着地后起身站立

4、波比跳对于体能有一定的要求，可根据个人情况选择简易方法，如深蹲的幅度，俯卧撑的简单选择等等，不要勉强，超过自身的训练能力，避免不必要的身体损伤。

晚间健身过后，吃哪些食物既能增肌，又不会长脂肪？

食物的类型固然是很重要，但是并不能只关注这一点。

吃多少，身体情况，运动情况，都是需要一并考虑的！

大多数人都会被以形补形的观念影响着，以为吃肉就长肉，吃油就长脂肪。

最后导致健身的人这也不能吃，那也不敢吃，天天抱着一罐蛋白粉就凉白开，没有了[_a***_]，人生最大的乐趣都没了，你们还健什么身，想想都凄惨。

增肌与长脂肪，只是能量的两种使用方式。

食物被吃进肚子后，都会分解成能直接使用的能量成分——蛋白质、糖分、脂肪、水、微量元素、膳食纤维。

因此，就算你一点脂肪不吃，如果碳水化合物(糖分)摄入太多还是有可能长脂肪；就算你天天吃高蛋白的食物，如果运动量不够，还是不太可能长肌肉。

晚上运动后，***如你是吃过晚饭了，你就可以吃一根香蕉快速补充能量，在碳水化合物能量足够的情况下，体内的蛋白质就不需要被转化成能量来补充身体需要，这样就可以有更多的蛋白质来修复增长肌肉细胞。

您好！我是赛普健身学院导师鄢健超，很高兴为您解答！

增肌人群每天需要充足的热量摄入，为肌肉生长提供能量以及为高强度训练提供能量。虽说如此，但也不是肆无忌惮的胡吃海塞。使得肌肉还没怎么长呢，肥油倒是贴了不少。首先这样不健康，再者等你减脂的时候也费尽周折。所以增肌人群要控制好每天总热量的摄入。同时还要知道碳水化合物、蛋白质、脂肪这三个营养素哪个比较容易导致长胖。

我们先来了解两个概念；一、食物的特殊动力作用：指你吃下食物后肠胃消化它所消耗的热量。蛋白质的动力最强，是所含有热量的16 ~ 30%，糖为5 ~ 6%，脂肪4 ~ 5%。二、 食物消化吸收率：营养素摄入后不是100%被吸收，都会浪费一些。糖为98%、脂肪为95%、蛋白质为92%。由此我们可以得知；吃蛋白质相对于吃糖和脂肪来说不容易长胖。因为它被浪费的多，并且不容易消化会使我们耗费更多的时间和和能量去消化它，也就是说吃完蛋白质的食物后，身体的“净能量摄入”要比糖和脂肪要低。

虽说糖与脂肪容易使人长胖，然而我们也是要吃的。脂肪每天的主要来源是植物油，如亚麻油、橄榄油、花生油等。都是对健康有益的食用油。建议每天摄入20~30g，晚餐要少许摄入；5g左右。

晚餐时碳水化合物尽量选择中低GI的食物，如燕麦、红薯、小米、玉米、高粱等粗粮。如果吃米饭或面食由于GI值较高，容易引起胰岛素大量分泌，而胰岛素会促进脂肪合成。

晚上健身后的饮食原则：