单车减肥餐教程

1. 动感单车减肥正确方法是什么？怎么样效果更好呢？
2. 动感单车减肥方法？

动感单车减肥正确方法是什么？怎么样效果更好呢？

我曾经是一名动感单车教练，说说自己的感受吧。

运动是一个保持健康的方式，它可以使你的身体保持良好的状态，也可以使你的身材保持健康的体魄，更可以减肥，只要你能动起来。

在生活当中有一些健身的爱好者会每周固定去健身房锻炼，而新加入的健身人群大多是为了减肥的人群。

（图片来源网络，侵删）

动感单车是一项简单但锻炼效果很好的运动，因此，很多人都会在健身房里去尝试这个运动。

感谢邀请！

我觉得动感单车骑的是一个气氛

（图片来源网络，侵删）

单车就是单车，为什么叫动感？

说的就是氛围，

要有动感的音乐，和一群荷尔蒙爆棚的人

大家一起朝一个终点冲刺。

这个终点指的是体能消耗。

但是骑动感单车和平时骑车的方式不太一样

发力点和骑行姿势也很不同

正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，

动感单车减肥效果好，但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因。要避免伤害，提高减肥效率，就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。

　　①身体稍前倾。

　　②两臂伸直。

　　③腹部收紧，***用腹式呼吸方法。

　　④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝、髋关节保持协调。

　　其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

自行车动作

　　此外，还要注意骑动感单车时的速度。对于一些刚开始接触动感单车的朋友，小编建议，一开始不要求快，先找到合适自己的频率后再增强运动量。一般情况下，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可。骑车的时间也不宜过长，45~60分钟即可。

　　这样骑动感单车减肥花样骑法：

　　经常坚持一种骑法，锻炼的部位会相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼，在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样。

动感单车减肥还有什么方法呀，想减肥每天都要骑一定的距离，通过运动出汗，加速新陈代谢和消耗能量卡路里达到减肥目的。减肥不是容易的事也没有这么快见效的，要循序渐进和不断坚持才能成功。

分享一下个人观点 望***纳

我觉得动感单车(英文名：Spinning)减肥 正确的方法就是放着自己喜欢的歌和做着想做的事（减肥）痛并快乐着！

动感单车这项运动简单易学又有趣，同时使全身得到有氧锻炼，适合15-50岁的人群参加。

动感单车运动后会消耗好多的能量，出很多的汗，同时能增强腿部的肌肉力量，美化下肢的形体。

避免错误的骑行姿势和蹬踏姿势，从而导致身体损伤。

以后希望作者减肥成功！

动感单车减肥方法？

每天半小时的动感单车可以减肥。

这种运动强度很大了，如果你能坚持，一个月后效果会很惊人，你现在200斤，坚持一个月以上才看得到效果，因人而异，可以瘦10至20斤，不过后面遇到平台期会瘦的越来越少。

动感单车能让腿和臀部的肌肉变得结实紧致，对腰腹效果不明显，所以对腿和臀部的赘肉来说，可以起到减肥效果，要达到很好的减肥效果，要饮食与运动相结合。

拓展资料

骑动感单车减肥的方法：

1、双***替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。