减肥餐头像教程,减肥餐头像教程图片

1. 你们的微信头像都是些啥图片？欢迎提供图片？
2. 想减肥了，目前160，什么方法减脂肪最快？

你们的微信头像都是些啥图片？欢迎提供图片？

你好，很高兴能回答你这个问题，首先给你看一下我现在用的微信头像，这是我提现我时时刻刻减肥的头像


之前用过的头像是这些，我是一个经常换头像的人，之前也发表过头像的文章，好看的就经常换，所以我家里的叔叔阿姨经常找不到我的微信，（那年代的人经常看头像找人，我家就是）

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以上就是我的回答，欢迎大家留言评论

很开心回答您的问题

（图片来源网络，侵删）

我的微信头像在这里，超美超写实的手绘头像，风格不同但同样美，嘻嘻。图一是我最喜欢的绿***调，很清新，哎呀，我的少女心。图二是耀眼的金***调，快过年啦，给自己一个好运吧。图三是星空为背景的简单黑白调，但依然少女感十足。不管什么颜色，把握好色彩的搭配都会发光～

我是画师小糖果

用五颜六色绘制生活的颜色，希望喜欢[比心]

谢谢邀请。

很高兴回答这个问题。

精致插画手绘头像，这款画风高端大气文字范儿

有没有让你心动呢？

分享给大家一些我自己手绘的作品

希望你们能够喜欢

我是南溪，一名手绘头像师

很开心回答楼主问题

互联网时代 微信头像比较重要 代表我们的眼光 个人的审美标准 我的头像是我画的***照片 画出来人物更加立体 成熟 高级感爆满 分享一波 希望喜欢

我是手绘小仙女

很高兴回答您的问题，

我是手绘头像设计师豆豆，

我的头像是我自己手绘画的，很多人不好意思用自己的照片做头像，今天带给大家一组手绘***漫画头像，让你的头像看起来更加精致，好看。

想减肥了，目前160，什么方法减脂肪最快？

1.远距离地慢跑，最好是负重跑，跑步时感觉口渴不要马上喝水，运动会消耗你的水分再消耗你的脂肪

2.多做负重运动，比如杠铃，哑铃之类的

3.如果有条件，建议去健身房，散打拳击类运动减肥效果比较明显

减脂的方法很多，最安全有效的方法就是健身加饮食控制，有氧运动可以消耗热量，达到一定的量就可以消耗脂肪，就是让脂肪燃烧起来消耗掉，达到减脂的目的，有氧运动主要指跑步、骑行、快走、波比跳、跳绳等需要大量氧气参与的运动，特点是心跳速度不是很快，运动时间较长，一般30分钟以上，长期坚持有氧运动既可以减脂瘦身也可以强化心肺功能，如果可能在坚持有氧运动的同时还需要增加肌肉力量训练，力量训练可以增加肌肉含量，肌肉发达可以有效增加基础能量的消耗，就是大家都向往的躺着减肥，当然这需要坚持和努力，最好还有专业人士的指导。我认为饮食控制在减脂方面应该占70百分之以上的比重，只有严格自律，控制饮食，少吃碳水食物多吃蛋白质含量丰富的食物，并且根据消耗来吃才能更快更好地减脂并且保持身材。

减脂就是同自己以前的生活习惯做斗争，改变以前的生活方式，因为你长胖的原因就是生活方式出了问题，没有减不了脂肪，就看你能不能坚持✊好了上图片

运动减肥最快，我从二百四减到二百一。运动中慢步走最好，不要跑步，你的膝盖和内脏会受不了。不要相信药物减肥和激素减肥，容易反弹，吃不好了还会内脏衰竭。节食减肥也行，问题你能管住自个嘴么，反正我管不住。。。。

通过健康快速减脂方法减脂最快，体重160斤属于大基数体重了。体重太重既影响身材又影响身体健康，体重保持在健康体重范围内既能让外形好看又能保持身体健康。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

1，三餐规律，每天保持500千卡的热量差。

规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足。而每天保持500千卡的热量差，一个月就可以减少15000千卡的热量，燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量，[_a***_]一个月通过控制饮食热量就可以减少约4斤左右的纯脂肪。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天补充足量的蛋白质利于脂肪燃烧和提升代谢，另外还能增加饱腹感。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，目前你的体重为80千克，那么你每天需要80克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。

题主提到了减脂肪最快，而不是减体重，那么我们在减脂的时候，应该更加注重科学的减脂方法，多减脂肪，而不是体重。下面分三步来讲讲。

减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量（排除新手期，增肌减脂同步进行）。这是最基本的条件。

那么就要从两点入手，一，减少能量摄入。二，增加运动消耗。

控制饮食包含两个方面。其一：减少总的能量摄入，这一点上面已经提到了，每天减少250～500大卡即可。

其二：改变饮食结构。在减少能量摄入的基础上，改变饮食结构，多吃一些高蛋白的食物（例如鸡蛋，鸡肉，鱼肉等），少吃碳水和脂肪（例如面食，油脂食物）。并且碳水的选择，尽量选择复合型碳水，因为其升糖指数比较低，例如：燕麦，全麦面包，红薯等。

运动分为力量训练和有氧运动。

力量训练：可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而达到提高基础代谢的目的，帮助你减脂。并且力量训练训练后，有持续消耗能力的作用（因为要修复肌肉纤维）。

有氧运动：有氧运动的好处在，当我们坚持20以上的有氧运动，脂肪参与供能的比例最大。通俗点说，就是力量训练的能量来源大多数是体内糖原供能，而有氧运动（20分钟以上的情况下），脂肪直接参与分解供能了。

那么我们每天控制饮食250～500大卡，运动消耗250～500大卡，那么可以以每周1～2斤的速度健康减脂。

那么具体的饮食方法：可以在原有的饮食基础上，这个饮食是你维持体重不变的饮食。减少一半碳水或者三分之一的碳水摄入，少吃油脂，零食，多吃一点高蛋白食物。