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1. 健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办？

健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办？

常态下健身，有时候会直接感觉自身精气神不佳，或是您所说的力气严重不足情形，面对这种情形，对于我们这些长年累月坚持户外运动锻炼者，应该这么处置？

我们首先来分析一下，锻炼者为什么会有精气神不佳的这种局面？第一，产生这种精气神不佳的原因是我们人体都会在每一月里面有那么几天处于运动生物钟和自然养息生物钟低潮期，就如女性朋友那样的几天生理期。第二，产生这种精气神不佳的原因是，生活、工作和学习本身所带来的压力造成的，心烦的事情多就会产生厌倦感，严重者吃不香、睡不安。第三，是个人从事的职业倦怠直接造成的。第四，是某个阶段，身体存在着隐藏疾病，或睡眠问题，或精神抑制等等情况积累而成的。第五，是您自己运动锻炼模式长期性固定不变造成的，比如有些人长年累月就是习惯性早晨跑步，时间是一成不变的——早晨，锻炼项目是一成不变的——跑步，锻炼永远是一个人，锻炼的场地也是一成不变的，那么在这种情形下，尤其是长年累月积累下，每个月一定会有那么几天，或一个时间节点上会产生精气神不佳，甚至是不想锻炼了这种真实性身心感觉，对于我们这些非依靠运动锻炼吃饭之人，有这么三两天也没有什么，可以积极休息几天，我们的精气神会很快回来的，运动锻炼吗，最科学的永远是因人而异！随心而动！依身体最真实的体感为核心来开展我们的运动锻炼节奏，该调整的调整，该运动的运动，千万不要强制，即便是强制，也仅仅是自己主观上的偷懒而寻找一个个不锻炼的借口而异，其他情况下还是积极性休息休息就很快重新投入自己的习惯运动锻炼行动节奏里了！

楼主好！健身精气神不足受影响的因素有很多:

1.保证前一天晚上睡眠充足，并且在23:00前入睡。

2.在健身当天摄入的营养素均衡，不挑食，不只吃一种食材，不吃深加工热量高食物。

3.个人喜欢在饭后30分钟－40分钟内开始训练，此时泵感最强。

4.保持一如既往的健身热情，坚定目标动力。

5.练前摄入钠盐有助于寻找泵感，不再担心精气神问题。

个人经验，希望***纳

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健身的时候没精神和力气，一般不是熬夜的原因，那就是没吃练前餐的原因。因为身体经过一天的消耗，肌肉和肝脏存储的碳水化合物会减少，这时如果再进行力量训练，会继续加快肌糖原和肝糖原消耗殆尽，就会导致虚弱、疲劳、运动意愿下降，也就是没精神和力气。

我们的身体就像一辆汽车，碳水化合物是维持身体正常运行的“燃料”，燃料不足汽车就提不起速度。练前、练中、练后，都应该补充碳水化合物。

练前

在健身前2小时，我们应该吃一顿练前餐为身体补充足量的碳水化合物。练前餐最好以低蛋白高碳水为主，碳水可以是燕麦、米饭、面条、面包、香蕉、粗粮等，蛋白质可以是鸡肉、鱼肉、虾、鱿鱼等。如果没时间准备练前餐，可以在健身包放一些香蕉、蛋白粉、增肌粉，两根香蕉和一勺蛋***，或者1-2勺增肌粉就能满足需求。

练中

在训练过程中，为了不增加肠胃负担，我们应该摄入液态或者容易消化的碳水化合物，例如功能饮料、蜂蜜、香蕉、柑橘等。

练后

训练后1-2小时，补充低脂、高蛋白、高碳水的练后餐，为肌纤维的修复提供充足的能量和原料。