减肥餐舞蹈教程

1. 跳健身操可以减肥吗？
2. 广场舞的领舞怎么有时间学那么多的舞蹈，难道不用工作的吗？

跳健身操可以减肥吗？

从 90 年代健美教练马华的健身操，到 2000 年之后风靡一时的郑多燕小红帽，健身操已经流行了很长一段时间。受到各种 Before/After 图的激励，很多想减肥、想塑形的人都会选择从健身操开始。

但大多数人练习健身操有一段时间，却不能达到图片当中那种变化和效果。有人可能想要发问了：

一、练健身操，为什么没效果？

（图片来源网络，侵删）

我觉得吧，跳健身操是可以达到减肥的功效的。

不过需要做到的一点是要坚持。比如郑多燕的健身操，或者pump it up等等等等。它们的运动时间都是半个小时以上，那么通过这样时间的锻炼，人体的整个肌肉都能得到锻炼，而水分会通过汗液形式出来，而半小时以上就可以达到减脂的功效。

刚开始的减肥功效是很明显的，像我从60公斤到58公斤是很明显的，只用了一个礼拜的时间，但是一定要坚持，坚持一周三次，一次半小时以上。接下去的减脂就会越来越缓慢，所以还要配合合理的饮食，不能因为锻炼了就暴饮暴食，这样也会功亏一篑。不能自满于自己的小小成就，就马上各种甜食奖励自己，那样不仅不能减肥，还会反弹哦。

坚持锻炼，合理膳食，再加上正常作息，你必然会成为更加美好的自己。

安好~

健美操俗称：有氧健身操是一项结合了体操，舞蹈，健身小工具，音乐为一体的有氧运动项目，在我国各大健身俱乐部和广场舞舞台非常流行的一门运动。

有氧健身操的好处：

1.每小时能帮助训练者燃烧400到600卡路里的热量。

2.能够帮助训练很好的增强心肺功能。

3.能够帮助训练者燃烧大量的热量和脂肪。

4.能够很好的提高训练者的协调性。

5.能够帮助训练者塑造完美的线条

6.可以很好的释放压力，让身心更加愉悦，更具幸福感和正能量，

7.能够很好的预防心脑血管疾病。

综上所述：有氧健身操是一项非常好的运动，不仅能够帮助训练者达到塑性，增强协调性，缓解压力，预防心脑血管疾病，而且还可以帮助训练者达到很好的燃脂减肥效果。推荐所有想减脂的朋友积极参与。

您好！可以的。主要环节是减少热量摄取及增加热量消耗。强调以行为、饮食、运动为主的综合治疗，必要时辅以药物或手术治疗。继发性肥胖症应针对病治疗。各种并发症及伴随病应给予相应的处理。首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。跳绳等运动减肥效果很好，安全无副作用，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，合理控制饮食加运动。注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳。

健美操是有氧运动，要想跳出成果，请保证自己能每次跳40分钟以上，跳前半小时先喝一大杯茶，注意不是水，是喝茶，普洱乌龙铁观音等等都行，这样为的是能在运动时消耗更多脂肪。一旦开始健美操运动，中间休息时间不要超过连续两天，一个星期休息一天为佳，晚上睡觉前4小时除了喝水不要吃东西。就这样先坚持一个月吧。扎心的来了，健美操塑形有奇效，会使你肥肉变肌肉虚线分明，看着确实瘦了，一上称，嘛呀，指针还是没变！在今日头条上看过纤伊美白芸豆的系列文章，觉得有用，除了有氧与无氧的结合，还需要时间的坚持！

广场舞的领舞怎么有时间学那么多的舞蹈，难道不用工作的吗？

大家好，我是阿四，今天我来回答关于广场舞学那么多的舞蹈，难道不用工作吗的问题。我是一名广场舞领舞者，虽然带领大家跳舞，但从不担误上班工作时间。

1学习广场舞大多数为中老年人，可我很年轻，才三十多岁，中老年人学习广场舞接受广场舞学习中，较为慢一些，但是多练几次同样学的比较熟练。我们学习广场舞一般都在晚上，我们白天上完班，吃过晚饭再去广场去带领大家学习广场舞，广场舞能强身健体，好多学习者身体素质都很好。

2我带领大家学习广场舞，虽然不占用上班时间，但我也凑星期六或星期天的时间学习一下新舞。因为我有舞蹈基础，好多舞蹈平台上的新舞，看上两三遍，再慢慢的练习一下，掌握了动作要领，很快就学会了，然后再去教那些大爷大妈们，她们毕竟上了岁数，接受起来比较慢一些。

广场舞教学，大家一起跳，我们从不收费。完全为了[_a***_]，提高国民身体素质。是一种公益事业。好了，我是阿四，今天把广场舞领舞有这么多舞，不误工作的问题就讲到这里，如有疑问，可私信阿四，让我们共同发展。

广场舞还是分很多时间段的，一般晚上跳广场舞的人偏多一点，结束一天忙碌的工作，早早吃完晚饭，出门走路绝对是带风那种，轻松自在，到广场后随着音乐跳起自己熟悉的舞蹈，后面一***人跟着跳，那感觉满足感十足，强身健体，动听的音乐，一个小时很快就到了，心情美滋滋，所以的烦恼全部抛掉，这和上班没有冲突的呀？身上出一身汗，回家冲凉睡觉，有助睡眠，第二天精神抖擞，所以呀，跳广场舞和工作一点不冲突，相反的有利于舒缓压力，缓解疲劳，何乐而不为呢？

有时间啊！就是晚上抽空看一下就可以啦，正常跳广场舞的的学舞蹈比较快，简单的看几遍几乎就会了，我也在上班，平时就是晚上下班看看，没有说一直盯着手机看，学广场舞是有技巧的。舞蹈下载到手机上一个动作一个动作的学，这样比较快，不要整个***的学，这样记不住动作，我在教学员的时候就是这样，一个动作一个动作的学，学完第一个在教第二个，学完第二个再把第一个动作和第二个动作衔接的跳两边，这样增加学员的记忆，只要我学会啦，学员们肯定会的，只有不会教的老师，没有不会学的学员。你好希望我的回答让您满意。

非常开心回答这个问题，因为我自己本身就是一个领舞老师，同时我还在上着班，我今天就结合自己平时学舞领舞的情况给大家分享一下。

一、时间安排上

因为白天要上班，晚上7：30到8：30又是我们团队跳舞的时间，所以我一般学舞就是放在中午休息时间，以及晚上睡觉前半个小时还有节***日，其实一天这点时间蛮够用了，毕竟也不是天天教新舞。我们基本上是一个月教三个新舞，一个新舞用一个星期学会学熟，其余时间多是复习。对于一个领舞老师来说，一个月学三个舞蹈，那根本就不是难事。

二、学习方法上

现在可以学新舞的地方太多了，像我们就经常在糖豆app上，或者今日头条上学习，这上面很多老师有详细的动作分解，像我们跳舞时间长了的，一个舞蹈跟个三五遍，基本上动作就学会了，所以根本就不耽误上班。现在时间长了，有些好听的歌，自己也会编一些动作，自己编会稍微慢一点，毕竟要配节奏，合节拍，但是因为毕竟有了点基础，也不是什么难事。

三、有些领舞老师是专职的

有些老师人家专职就是做这个的，那时间就更多了，她每天的工作就是学学舞，教教舞。毕竟广场舞是***的，动作都比较简单，这些老师之所以能去领舞，肯定在跳广场舞方面都是有一定资历的，让他们学一个舞蹈，更不成问题，跟几遍就会了，所以说根本就不用担心时间。

总之，跳广场舞对于大部分人来说，就是业余的一项***健身活动，和平常的工作时间肯定不会有冲突的，更不会因为跳广场舞而耽误工作的。

领舞其实也有职业的和业余的两种。

职业的人家就以此为工作，通常会在各种广场舞***上传***，发布教程，从中获取利益。像这种她们就不仅仅是玩着放松而已，除了自己学，也会自己编舞，可以说是老师级别的，把广场舞当成工作当然就会把更多的时间放在广场舞的学习上面，会更加努力全心全意去对待这件事情。

业余的话，如果是年轻人，记性好、体力好，大部分的广场舞难度都不是那么高，对于年轻人来说学起来都比较容易。相同的时间内学得快，效率高，学的曲目自然而然就多。像我的话，就属于年纪比较小的，和身边的阿姨们比起来，学起来就非常快，他们需要看分解动作，稍微复杂一点可能就得别人一步一步教。我几乎就是看她们跳几遍或者直接跟着她们跳，一首歌跳不完我就学会了。而我花在学习广场舞的时间非常少，除了晚上和她们一起跳以外，平时是不练的，因为还有别的事情要做。学得快，学会的就多。

如果是中老年人，这部分人多数处于退休阶段，空闲时间多，相比之下有更多的时间和精力去学习；有的资金比较宽裕的话，也会去上一些课程，从而提升舞蹈基础，自然会的舞蹈就比旁人多了。

总而言之，领舞会的舞蹈多，要么是学得快，要么是空闲时间多。