健身干货青蛙

1. 有多少人每天能坚持健身？

有多少人每天能坚持健身？

我两个月后便将退休，从半月前便在每晚8.30至9.30左右在居住的小区快走4公里左右，我并且计划退休的增加早上快走一小时，争取每天快走15里。我锻炼的目的一是自己减肥，我自前180斤，腰围3尺，争取一年后减到150斤，n围2.7尺，两年后减到130斤。锻炼身体的主要目的是尽量不要成为子女的负担。二是以身作则为小孩树立榜样，我儿子他们长期不运动，长的很胖，多次建议他们锻炼都不听，现在我自己锻炼，如果我自己不能坚持我已没有资格说他们，但如果我都坚持了达到了目标他们也无话可说，毕究我大他们近三十岁。目前看来，我在坚持，他们也在坚持。我首先要求自己坚持，不允许找任何错口，并且将每日锻炼情况发出来，以此激励自己。

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我从退休开始健身，今年63岁，己经坚持三年多了，每周练五休二，还在坚持锻炼。引体向上可以做到10个，双杠臂曲伸一次20个，站姿腹肌轮10个，标准的俯卧撑35个，杠铃深蹲70kg做组，平板支撑7分半钟，身高168，体重64，腰围76㎝。

能坚持长期健身的人不到2‰，如何长期坚持？有一点很重要

今天跟大家分享李笑来《把时间当朋友》一书中提到的健身如何持续的问题，也包括对健身的新态度、新认识、新方法。

对健身这事有了正确的认识和方法后，才可以持久化，才能出效果。

我也有过类似的经历，所以对这个说法很赞同，希望大家也可以从中受益。

先说一个关于健身房的例子。

我们的小区旁边一般会有或多或少的几个健身房，经常在大街上也能碰到健身房办卡的推销人员。

但每次从健身房经过的时候，常会有一个疑问：

我是一个坚持了35年的古稀老人，因为从农民，瓦工到脱体做工程承包工作，工作忙，压力大，休息少，当175的我瘦的只有60 Kg时，为了增重，恢复充沛的体力，经友指点.健康指南书本介绍，正常男士要如何选择省时灵活有效的运动，于40岁左右，尽管工地很忙，但还是坚持先用拉力器，哑铃，待手臂力气稍有增加.开始从少到多做俯卧撑， 遂步完成了自己上身部位肌肉结实和力气的增大.腿部力量训练，是骑自行车，（每天从住家至各个工地，往返达几十公里，）.逐步饭量增加.体重增加了.精力充沛.提高了自己的工作能力是通过自己常期养成每天量力而行的运动的结果.当然加入注重了合理的饮食起居生活方式，虽然隋年龄增大，反而身体越来越健康，体现在自己从无伤病的困扰.从99年达京到14年回江阴.期间仅有感冒二次，我所选择的每日坚持到底的运动，实际上是任何人任何工作环境的人士均能做到的，比如说上午你在工作地方抽十至二十分钟左右即可完成做拉力器 ，或者握力捧，一百多次到二百多次的量， 比如说十分钟做三次俯卧撑.可以完成150个左右！当然有人喜欢跑步，游泳，打球，有条件进健身房锻炼哪更好呀！我如今退体了近八年，更有时间来利用自己习惯的方式，每天上午在家边看电视，边按头条体训专家指示 做舒筋活络的各种体操拉伸动作，近几年又增加了徙手深蹲.上午也就一个多小时的运动，下午打保龄球二个小时左右，实际上就是***性活动，晚上七点踮起脚尖走路15到18分钟，我虽然比不上更优秀的老人，尚能跑步引体向上的高手，我这两年已开始稍为减少一点运动量，但因为自己通过了量才而行的运动，己经让我得到了很大的惊喜和回报，至少我至今除蛙牙之外，仅有轻微的耳呜.尚末其他不适症状，而需要就医，从不住院报销医疗费，且看手机书报资料，从不要用眼镜，且身高末减.身板挺直，虽己不善奔跑，但快走二小时完成11公里左右尚可，相比乡亲好友认识的人.感到自己身体健康程度占优，当然只有年纪大了，才能体验到自己的快乐和幸福，主要就是因为几十年坚持了运动，这是主要原因，所以我认为坚持量力而行，合适自己的生活方式，我认为是必须要从年轻时候 ，凡不从事体力工作的人.必须要养成的合理的生活习惯.只有让自己身体健康了，才能让女儿省心，放心並更会孝顺有加，让家庭生活更加美好幸福。