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1. 除了跑步，还有什么运动能减脂？
2. 不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥？

除了跑步，还有什么运动能减脂？

其实跑步不是最有效的减脂方法，如果你自身体重较大的话，经常进行长距离中等以上强度的跑步绝对会对膝盖造成损伤，这样不仅不减脂还会受伤害。

减脂大体是两个部分的结合，第一部分是运动，第二部分是饮食，两者缺一不可。

第一部分运动，运动可以分为有氧运动和无氧运动，有氧运动可以促进脂肪的燃烧，无氧运动能够增加你的肌肉量，如果只纯粹的进行有氧运动，肌肉和脂肪是同样会被减掉的，所以我们应该在肌肉量的情况下减少身体的脂肪。而且，如果先进行无氧运动再进行有氧运动，可以把更多的脂肪酸消耗掉，这样的减脂才能更有效。

有氧运动也不单单只有跑步一种，快步走、骑自行车、游泳都是很好的替代运动，建议可以走上坡路，如果有跑步机的情况下，可以把速度降到比较低的档位，把坡度调整的比较高，坚持30分钟以上，再加上前期的无氧运动，应该会有很不错的效果。

第二部分是饮食，我们饮食主要为了摄入六大营养元素，这其中比例最大的是碳水化合物，蛋白质和脂肪。关于饮食专业的讲解有太多太多，如果你是前期减脂的话，建议先从减少脂肪摄入开始，就是减少油腻，因为脂肪的来源主要就是各种油，之后再考虑逐步减少碳水的摄入。

希望简单一说能够对你有一点点用处。

跑步是最经济和最常见有效的运动方式！不过，长期跑步是会令人感到枯燥！因此，可以通过其他运动来达到减脂目的！

你只要明白脂肪的燃解的条件，去在运动中达到这个条件，那无论何种运动都是可以减脂的！

这个条件就是运动强度和时间要到位！通常建议减脂锻炼有效运动心率在120/分～160/分之间，心率越高，强度越大，运动时间推荐至少持续15分钟，可以控制在45分钟左右！太久易产生运动疲劳和肌肉流失！

通常推荐稳定性的有氧运动。这个方式最为被大众接收！就是运动速率稳定，时间持续稳定！减脂长跑就属于这样的方式！游泳，固定速率的跳绳，椭圆机，一般性的骑单车，快走，都可以达到和跑步一样的效果！

如果你有体力，素质也不错，推荐间歇训练模式，就是一定时间内快速运动，少量时间的固定休息，再进行快速运动，再休息固定时间！虽然看上去是无氧运动，当时脂肪分解不高，但大量的无氧运动提前预支你的体能，在运动停止后会持续让体内分解能量来恢复，这就能分解脂肪！

这样的方式，可以用于徒手力量练习，游泳，跑步，跳绳，骑车等项目比如9个动作，涵盖全身肌肉，45秒内尽快多的完成标准动作，然后只休息30秒，再进行45秒的另外一个动作，这样持续把9个动作完成！若体力可以，就可以缩短休息时间，提高强度！

除了跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目， 这些运动也是非常有效的， 只要你坚持， 就能成功减肥。

我是三个月从270斤减到160斤的，希望我的能够帮助到你。

不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥？

您好！请让我来回答您的问题！

不能跑步和跳绳，如何减肥呢？

正好，玮玮也有着和您一样的困扰，目前已经找到了突破运动瓶颈的好方法，下面就来分享给大家！

玮玮因为一边膝盖的原因， 在跑步和跳绳时会疼痛，虽然嫌麻烦去看医生，但是自己推断可能是膝盖滑膜炎，一旦运动过量，第二天膝盖连弯曲都会变得困难！为了健康，玮玮只能忍痛割爱、放弃心爱的跑步；但为了能够开心吃零食、放纵吃大餐，又不长肥肉，又必需运动起来~那该怎么运动呢？

玮玮选择了避免膝关节超负荷的HIIT，也就是高强度间歇训练，跟着运动app上的教程一起做，遇到对膝盖符合严重的动作时就会跳过不做，一套动作下来，有开合跳、平板撑、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的热量甚至比慢跑半小时还多，当然这还要看您选择的动作难度级别，级别越高、消耗热量越多，当然了坚持整套动作下来的难度也就越大，玮玮也曾不自量力的选择高难度训练，结果刚开始就上气不接下气、根本跟不下来！

所以，建议您也尝试这样的垫子运动，既方便、随时拿出瑜伽垫就可以做，又具有选择性、不必伤害本就脆弱的膝关节！

一点经验之谈，希望对您有所帮助！祝好！

不知道是什么原因不能跑步跳绳，推荐你做HIIT训练

我们通过锻炼身体，高强度的锻炼会加大身体的汗液排放，这样大量的出汗，汗液会排出身体的水分与堆积的毒素，但也不是出汗越多越好。中医讲“汗为心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人体的津液，汗与血均由中焦脾胃生化而来。出汗太多，则伤气伤血，长此以往则伤身，这就会出现健康的问题。所以锻炼、健身时要根据自身体质选择合适的项目，身体强壮的可以选择运动量大的体育运动，身体虚弱的，可以选择运动量小的项目，有汗冒出时，健身效果就达到了。

在我们的传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。

高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。

过量氧耗：

无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的[_a***_]量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。

在运动期间需要适当的休息一下，动作最好是以轻、柔、稳为主比较好，这样能让身体快速的适应起来。在运动期间，最好是从小量运动逐渐到大量运动比较好。因为人体的器官是需要一个适量的过程的，要是过猛的话，可能会造成身体疲劳等情况。