儿童低热量减肥菜谱

1. 有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？
2. 12岁小孩150斤要如何减肥？
3. 各位有什么好吃又不胖的减肥零食推荐不？

有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？

首先感谢头条邀请我回答这个问题，1粗粮.同样的碳水化合物，全麦，薯类，南瓜等，真的更抗饿。2蛋白质。鸡胸，牛肉，蛋白，鹰嘴豆等等高蛋白食物，耐饿小能手。3牛油果，坚果，三文鱼。优质脂肪，避免减肥而缺少营养，对恢复大姨妈很好。亲测耐饿。4、杂粮粥，其实热量不低，但升糖指数低，耐吃、抵饱，不胖人。
5、各种豆类，超市里能买到调味好的罐头直接加热吃，很管饱，而且都是营养蛋白质高

吃什么减肥？对于吃货来说减肥是一件痛苦的事情，但是鱼与熊掌不可兼得？其实也有兼得的方法！现在丸先森分享八款低热量零食，满足吃货的口福之余还不用担心发胖,吃对减肥食品就能轻松瘦身。

搅拌式的冰淇淋把脂肪和卡路里降到最低，其实冰淇淋也是一种低卡食物哦，尤其是搅拌式的冰激凌，搅拌的过程中将脂肪和卡路里都降到了最低，但是全职冰激凌的那种质感却还是保留的很好。

比较有名的品牌都会将爆米花做成含脂量少的哦，比如将一小份的爆米花曝出六倍的量，这样不但可以解决你的食欲还能减少你对于脂肪和热量的摄入哦。

只要将一小杯低脂的起司磨碎，洒在玉米饼上，再将玉米饼对折放入微波炉里烘烤20秒即可，这种小吃不但热量含量很低，而且方便又很美味。

干奶酪搭配哈密瓜的话，不但热量降低不少，而且还可以长久的保持饱腹感，因为两者所含的植物蛋白和纤维都很高，营养又健康。

1水煮蛋白

　　含有丰富的优质蛋白质，容易吸收，而且不油腻低脂肪，不会给肠胃造成负担，制作和购买都很方便，让运动前的准备更加高效。

2香蕉

　　香蕉富含方便消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能，而且能给身体提供较高的热量，网球运动员在赛前和中场休息时也多会吃香蕉补充能量。

3燕麦

燕麦充满粗纤维，能源源不断地给身体提供能量补给，燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。

4全麦面包

　　

一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。

5杏仁

谢谢邀请

作为私人教练给你些意见和建议

热量低又抵饱我认为非膳食纤维莫属。就是蔬菜类的。蒸菜空间大饱腹感强。热量也低。减脂不二之选。但存在一种问题就是不够方便。

如果条件允许的话我非常推荐你去喝些乳清蛋白。 热量低。主要是非常方便。蛋白的饱腹感也很强。

以上所有文字都是‘纯手工打造’可能有错字，请多包含，希望看到的朋友能简单的帮助你。也希望能帮点个赞👍🏻非常感谢大家。有需要健身与健身问题的可以发私信给我。我会第一时间回复大家。谢谢各位！

粗粮：玉米，[_a***_]，燕麦，土豆，全麦不糖面包等

蔬菜：紫甘蓝，黄瓜，西红柿，等

水果：苹果，香蕉，梨，桃等

减肥不建议吃土豆和香蕉，这两种属于高碳低热量的食物，一般用来增肌

配合上运动，减脂效果非常明显。有什么不懂可以私信我

12岁小孩150斤要如何减肥？

小孩才12岁，体重已经达到150斤，这类肥胖症患者有可能是因为疾病因素导致。建议首先需要带小孩去医院进行检查，如果是疾病因素导致，建议积极配合治疗，同时建议按照医嘱服用减肥药物，另外建议需要控制小孩饮食，防止营养过剩体重继续增加。

如果不是因为疾病孩子太过肥胖的话，对于健康方面也是会造成影响的，一定要多加注意控制，减肥需要注意两个方面：控制饮食，减少脂类摄入量；适当运动，增加脂类消耗。吃减肥药或者使用减肥产品都会有副作用，而且会反弹。注意控制饮食，多吃青菜少吃主食；多运动，制定一个能够长期坚持的锻炼计划。

你好！很高兴回答你的问题

12岁小孩，体重150斤，首重要控制一下吃喝，胖子是吃出来的，我53岁了，18年3月26日开始减肥的，减肥前体重162斤，减了一个疗程三个月，减到127斤左右，我用的产品减的。减肥一定要配合食谱。

减肥早餐吃一个鸡蛋，三个枣子，三个桂圆，一个核桃，喝一袋酸奶或者牛奶或者豆浆，早餐9点前结束。

上午10点个喝水，水要小口小口的喝。喝水量一天控制在800克之内。

中午吃米饭，素菜，肉菜(肉必须要吃，只能吃瘦肉，不能吃带肉皮的)，最好是牛肉，鸡胸脯，鸡腿肉。

下午四点吃水果，减肥首选的水果是苹果，火龙果，，西红柿，黄瓜。

晚上要求严，只吃单一的水煮菜，或者酸奶拌水果。

做适当的运动

晚上7点以后不吃不喝。

希望能帮到你。

大家好，

很***跟大家一起探讨这个问题。

• 控制饮食是最关键的，
• 12岁150斤，一年长10多斤，太夸张了。
• 现在不克制住长大了很遭罪。

如果有一点共鸣点个关注支持一下。

谢谢。

首先，儿童减肥期间应该从饮食、运动两方面入手，也就是我们常说的管住嘴迈开腿，在饮食方面，因为孩子正属于生长发育中，所以即使是减肥一日三餐也是要按时吃的，更不主张禁食了，所以以下三个方面来控制:

一，饭量主张饮食不要过量，八分饱就可以。

二，放的内容要营养均衡荤素搭配注意补充多种维生素矿物质和微量元素，确保孩子能够健康的成长，不吃高热量高糖分高脂肪的食物，当然往往肥胖儿的食欲都会很好，要注意控制零食。

三是，吃饭的速度，吃饭要慢细嚼慢咽避免狼吞虎咽。

在运动方面是儿童发胖除了饮食以外，很大的原因就是不运动还是缺少运动必然会导致脂肪的堆积的越来越胖，因此一定要动起来，家长孩子一起运动增加了趣味性参加亲子活动可以带孩子一起去跑步爬山游泳骑自行车，带动孩子运动的积极性形成良好的运动习惯。

其次，12岁，还是一个长身体的年龄，因为错误的饮食习惯胖了，又因为错误的减肥方法，把身体搞坏了，这可是后悔一辈子的事情。胖，并不是因为肉多，只是脂肪多，只要明白哪些食物会长脂肪，然后不吃少吃，而多吃一些不会长脂肪的食物，又能保证身体不会营养缺少而影响健康，再加上一定量的运动，身体自然会恢复到不会胖也不会瘦的健康状态。记住不吃或少吃的食物有：精白米面、甜食甜品、油炸食品，以及店里出售的各种各样的包装食品和零食。应该吃或者说必须多吃的食物有粗粮、蔬菜、水果、鱼肉蛋豆奶、坚果等。

最后，千万不要听信一些减肥产品的宣传，而给孩子吃一些减肥的药物，食品，因为孩子在长身体的年龄，切勿盲目帮助孩子这样减肥，切记。

希望我的回答能够帮助到您和家里的孩子 ，也希望大家能多多关注我，我是小猴吃吃吃，健康饮食，从我做起。

12岁小孩150斤，相对正常体重是超重了。要减肥也先找到超重的原因，然后对症下药。

小孩超重是不利于孩子的健康，想减肥是对的，而且什么时候行动都不会太迟。

小孩超重责任在父母。超重的原因一是没管住嘴，二是缺少必要的运动。吃进的能量除了正常成长必须的外还有多余，日久月长转久成脂肪而发胖。

小孩出生了，总担忧小孩吃不饱，总想方设法让孩子多吃点。而且爷爷奶奶外公外婆多人宠爱，多满足孩子的要求，吃东西没节制，小孩又喜欢甜吃，又啥不得孩子吃苦，整天奉在手心，不愿放手孩子自己运动。这样不胖才怪呢。孩子的天性是吃和玩，你给他吃了，却不让他动，不胖才怪呢。

要减肥很简单一是管住嘴，吃东西要控制，要节制。特别是甜吃及其它高能量的食品。除了正餐少吃零食；二是运动起来，循序渐进的原则加强运动量，三是适当参加体力劳动，帮忙做家务，四要父母身传言教以身作则，陪着孩子一起运动。五要持之以恒，不管节制吃还是运动，持久才能培养孩子的好习惯。

各位有什么好吃又不胖的减肥零食推荐不？

喜欢吃零食的减肥者，应该尽量选择红薯干、秋葵干等蔬菜干食用，因为低糖，低脂肪，低蛋白，尽量不要食用油炸食品，能够起到减肥的作用。另外，可以在两餐之间适当食用西红柿、黄瓜等水果，也能够起到减肥的作用。

食是众多mm的最爱，但是一般情况下mm吃零食不是因为肚子饿，而是为了解馋和享受食物的美味。在这样的情况下mm吃零食很容易发胖，那么有没有吃不胖的零食呢？今天就来介绍一下吃哪种零食不会发胖？

吃哪种零食不会发胖

1、新鲜水果和蔬菜。新鲜的水果和蔬菜是补充营养的好食材。因为两者除了含有人体所需的营养物质以外，能引起发胖的脂肪、蛋白质含量很少。而且含有可以加速消化的植物纤维。

2、干果。干果不但种类繁多、香甜宜人，丰含***体所需的多种营养元素。而且不同的干果对各类疾病都有不同的***治疗作用。但是干果虽好，在食用时也有许多要注意的地方。这是因为大部分干果的油脂含量很高，少量食用这些油脂可以起到润滑肠道、加速消化的作用，但是过多食用则会导致发胖。

3、牛奶和酸奶。食用酸奶以后会有明显的饱腹感，可以减少正餐的摄入，间接的也就起到了减肥的作用。需要注意的是，奶制品含有大量的脂肪和蛋白质，所以应该少量食用或者选择低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪等。

4、牛肉干。牛肉干也是一种好吃还不容易发胖的零食。这是因为无论选择的是腌制还是风干过的牛肉干，都去除了牛肉中多余的脂肪。另外，年肉干中含有丰富的营养，包括肉毒碱、维生素b6、肌氨酸、丙胺酸等其它食品都不具备的特殊营养物质。这些营养物质都与人体内肌肉的生长与合成息息相关。

什么时候吃零食

1、油腻进食后喝一杯芹菜汁。

2、吃完方便面后吃一个水果助消化。

3、饥饿疲劳时可吃点甜食。