家常减肥餐教程

1. 减肥怎么减肥？

减肥怎么减肥？

减肥最重要的事情就是坚持！

如果你想减肥，看看这篇文章应该会有很大的帮助。

如果是刚开始减肥的你，可以从饮食以及运动方面开始努力。

一日三餐，早餐作为重要，早上可以用小米粥和鸡蛋，或者一两片全麦面包加上脱脂的牛奶；午饭要吃八分饱，绿色蔬菜以及肉类都可以食用，但是猪肉需要少吃，牛肉鱼肉虾肉问题不大；晚饭尽量早点吃，早吃早消化，选择蔬菜或者水果代餐，水果需要选择糖分不高的或者是我们可以吸收它糖分的水果，比如桃子，橙子，猕猴桃火龙果等等，但是苹果，榴莲等就尽量不要触碰。

下面加上小提示：

1.早饭一定要吃，并且不能太晚八点半之前最好。早饭后四个小时左右吃午饭正正好。

2.下午两三点钟如果感觉的有饥饿感，可以吃一个鸡蛋或者一片全麦面包。

3.晚饭一定要早点吃，越早吃越早消化，七点过后尽量不进食。

4.减肥最重要的是多多补充水分，一天三千毫升帮助人体代谢。

5.控制饮食之后还是需要加上一定的锻炼，晚上的散步或者白天做做下蹲就是可以的，最主要的还是多动动。

以上就是已经减下了将近20斤的小胖给的干货分享啦，希望对看到的你有帮助！

二胎产前是167个子，105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月，刚断奶一周，上称69公斤，被打击了，所以最近几天有意识的注意自己的饮食。

因为工作较忙，所以运动的时间抽出来相对较少，只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。

这个照片是生孩子之前瑜伽课的时候，现在是真不行了！

最近一周早中饭的主食，是黄瓜，西红柿，鸡蛋，南瓜，胡萝卜。

目前是调整饮食之后，四天瘦了6斤。

我总结的几点给减肥的小伙伴参考 一下

1.自我总结，自己胖的重要原因在哪里。我是喜欢吃甜食，每天饭后一定要喝一大杯奶茶，煮咖啡炒菜都爱放白糖。所以找到这个不良饮食习惯后。这几天就停了奶茶，糖，米饭。其它算正常吃。

45天减肥50斤，一切贵在坚持！！！！

我感觉减肥应该因人而异吧，我2014年毕业的时候220斤，因为学的是土木工程专业，要在工地实习，突然我感觉自己特别的笨重，而且干点活就气喘吁吁、还累，就干不动了，给其他人感觉很不好，总以为我在偷懒，不务正业的工作，所以我就决心减肥。当时45天我减肥50斤，突然感觉自己就变了，感觉像是换了一个人似的。我的减肥方法我感觉并不是很适合很多人。每天早上我就是喝一碗粥，吃点咸菜，中午吃一点点的饭，吃点菜，我也没有刻意地选择吃什么，只是食堂做什么我就吃什么，就是控制食量。晚上我不吃饭，然后跑步，打羽毛球，跳绳，我主要是跑步，我的速度不是很快，每天跑步的时间加一点，然后贵在坚持。就这样体重一天天的下降，那种心情是特别的愉悦的。我自己总结的就是，管住嘴、迈开腿重在坚持。所以减肥这个事要看自己有没有决心，要坚持，只有每天坚持才可以减肥成功。直到今天我的体重一直维持在180斤左右，偶尔会胖一些，但是控制住饮食就会瘦下来。因为我不是专业的减肥训练师，我就发一下自己的减肥经历，希望能帮助到大家。当你成功的时候，你会很兴奋，心情也会很好，可以穿你自己喜欢的衣服（原始是衣服选择我，减肥后是我选择衣服，一点也不夸张）。最后希望大家都有一个健康的身体，美好的生活！！！