健身细节干货

1. 健身有哪些注意事项？

健身有哪些注意事项？

首先要明白自己为要健身？目的是什么？女生喜欢小蛮腰。

男生想练出来大块头。依照自己的目的，做出相应的训练计划……

关于健身有一句话大家一定熟悉：“三分练七分吃”，想改变身材，从改变自己的饮食开始，保证足够蛋白质的摄入，拒绝油炸食品……

关于锻炼，先从最基本的开始比如俯卧撑、平板支撑。等身体有了一定适应以后在进行进阶的练习，总之，一定要遵循循序渐进的原则。不可能一口吃一个胖子，也不会练一次就变成瘦子

最重要的一点：坚持✊！健身是按年算的，坚持下去才可以看到自己的变化！记住一句话：汗水是不会欺骗你的。

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所有的健身运动，前提只有一个，就是安全。

十分反对很多私教在不进行体态评估和动作筛查的前提下去设计训练***。

如果有，果断退款。

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健身最重要的是量力而行、循序渐进。

动作的完成质量永远都比运动完成的重量来的重要。

对于健身初学者来言，如何正确的完成训练动作，保证姿势的中立位是关键，所以健身初期，应以小重量、或者自重训练为主。

推荐下ACE-IFT模型，对于初学者十分友好。

也了解了一个私教该如何去帮助会员。

再次重申，私教在不进行体态评估和动作筛查的前提下去设计训练***，果断退款。

非常高兴回答你的问题！

健身是为了提高身体素质，提高自己的免疫力，为了提高生活质量，更健康高质量生活。所以在健身的过程中，一定要注意安全，根据自己的身体健康条件，一定要量力而行。必须要选择适合自己的运动方式方法，适合自己的，自己喜欢的运动方式，才有可能坚持下去，才会让自己养成一个运动的好习惯。另外运动要养成一个循序渐进的运动理念，不要急于求成，什么一两个月增肌多少，一个月必须减重多少斤，养成一个好的运动习惯比什么都强。只有长久的坚持，才能有完美的结局。

一，健身必须要遵从自己的内心所需，科学的健身。

在健身之初，必须要有一个清晰的目标。为什么要健身？为了减肥？还是为了增肌？有一个明确的目标后，再选择适合自己的运动方式，也非常必要。如果为了纯碎的减肥，减掉身上的赘肉，还是选择有氧运动非常棒。首选跑步，跑步是三大平民运动项目之一，无论二百斤的大胖子，还是一百八十斤的小胖子，跑步是非常完美的减肥运动方式。

当然快走也非常棒！太胖了，可以先选择快步走，快走一个小时左右，可以充分燃烧掉身上的脂肪。还有游泳，跳绳等等也非常棒。

如果是为了增重增肌，还是以无氧运动为主，比较好，既可以增加体重，又可以促进肌肉生长。

二，健身时必须要注意安全，安全第一。

在健身的过程中，受伤是常有的事情。但可以避免，尽量减少受伤的机会，***取一定的安全措施。如合脚舒服的跑步鞋，骑行爱好者必须要一顶安全的头盔，做力量运动时一定要有人扶助等等。我身边就出现过，骑行时头部受伤死亡的***，非常可惜。所以健身时，安全第一。

不要盲目的跟风，还是要讲究科学。

三，要多学习，多请教。

活到老，学到老。健身也是一个边学习边跟进的过程，时代在变，社会在进步。健身也要与时俱进，一边健身，一边学习健身新知识。

健身最值得注意的3个问题，不要忽略了这些小细节

大家好，去健身房举铁是很酷的一件事，但要想将其做好并取得好效果的话，那么需要做出很多的努力，比如一些需要注意的地方，需要将其把握好等等，那么下面所要说的，就是健身最值得注意的3个问题，不要忽略了这些小细节

可能在多数人看来，健身只是一件需要力量的事情，但事实却并非如此，这是一件需要很好的脑力，才能做得比较好的事，改变这个想法就从这个观念开始，深入其中你就会发现很多秘密。

那么如果只是凭借着身体的本能，去进行健身运动的话，也是不能有很好效果的，所以我们需要一些他人总结出的经验，来帮助我们更好的去进行健身训练，从而获得更好的效果出来。

那么下面所要说到的这些，就是一些我认为比较受用的经验，或者说需要注意的小细节，可能有一些你已经在这样做了，那这样是更好的，当然有更好的建议也可以在下面分享给更多人。

一、不要心急

带有情绪化的进行健身，只会让你被自己的情绪所侵占，而大脑则起不到该有的，所以这里要说的就是关于心态的问题，过于心急往往会毁了你的训练，多出现于新手的训练阶段当中。

那么要认识到心急是一种状态，健身训练从某种角度来说，的确是一件有些枯燥的事情，因为需要重复的去做一些动作，所以很容易出现急躁的状态，具体体现在哪些地方我们下面来细数一下。

首先就是完成动作的过程，做某个动作时可能会因为心急，而直接选择跳过剩下的组数或次数，或者是将动作很快的去完成，亦或者是在安排时，将负荷或训练容量的提升有些过快了。

那么像上面这样去做的话，都会令你的训练很快的出现问题，比如因为很快的提升到很大的重量，而由于承受不了而受伤的例子大有人在，所以静下心来来考虑这些事，你就会收获到很多。

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

随着生活水平提高，越来越多人关注健身。久坐，肥胖，体质变差，腰背，颈部不舒服，体质过瘦，很多人开始意识到该去锻炼健身，该注意什么呢。
第一个应该注意的是热身活动关节。

很多人会忽视这个环节，锻炼前一定要热身，把关节活动开，促进关节滑液分泌，这样可以避免关节受伤，也会促进健身得到更好的效果。


第二个应该注意的是动作的准确性，标准性

不管增肌减脂或者塑型，你做什么动作，你都得理解为什么做这个动作，别盲目的学，盲目的模仿，模仿的动作，你总是不会理解这个是练哪里的，这样你得动作也就不可能正确，不一样的角度，不一样的重量，不一样的组数，往往锻炼的目的都是不一样的。

第三个应该注意的是用适当的配重

如果你去健身房你就能看到，一大部分人在攀比重量，比如看到别人卧推多少，他也得来试试。你得认清自己的能力，健身是为了更好的自己，超越之前的自己，不是超越别人。过度使用不适合的配重，往往也就导致健身效果差，身体还容易出问题，尤其是关节。

第四个该注意的是饮食

你想让你自己的健身效果更明显，那就必须注意吃，该吃什么不该吃什么，心里得有数。这个大家都知道
第五个该注意的是休息

先说下组间休息，增肌减脂组间休息都是不一样的，你得了解知道自己的目标，网上可以看到很多说这个的，你都可以试试，然后找一个自己合适的。

还有一个休息很重要那就是[_a***_]睡觉，不管增肌减脂，如果你晚上休息不好，那也就意味着你得健身效果得大打折扣了。晚上一定得早睡，不能熬夜，你熬夜了白天睡再长时间也是补不回来的
希望对你有用 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗

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