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1. 减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？

减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？

称体重一般都是早上起床先排完便后去称，同一时间同一个秤，多记录几天做参考，这个数比较准。变化在0.5斤以内正常。

因为晚上睡觉经过新陈代谢，早上是最轻的体重。

减肥的话要坚持运动和控制饮食，称重只是对你减肥过程作为依据分析减肥方式是否适合。

大家好，我是你们的老朋友，每天跟大家分享减肥二三事，我是尹博，减重50斤！

关于减肥称重的问题，我有一些自己的方法跟大家去分享！

1⃣️称的选择，不要去买一个只能称体重的称，单纯的去看体重的变化，对于减肥来说没有多大的意义，减肥的目的是减脂肪，增加肌肉量，增加脏器功能，应该买一个体脂肪检测仪，可以检测到身体的体重 体脂率 水分 肌肉量 骨量……这些减肥中主要的数据，可以在淘宝或者京东都有售卖！

2⃣️时间的选择 我们人体是一个非常精密的仪器，人体在一天之内我们的身体都发生着天翻地覆的变化，所以体重在一天之中都会有波动，一般是早上最轻，规律饮食的情况下，随着时间体重都会发生变化，晚上会比较重，所以我们如果要称重，最好在同一个时间段，比如8点，空腹测量，这样才会更准确，如果你闲着没事，次数不限，但是需要在同一时间段！

3⃣️数据的解读，我也说了，减肥的目的是减脂而不是减重，如果你两次的对比数据，体重变化不大，但是体脂肪减少很多，那说明你减的很好，不要单单看体重的变化，因为影响体重的因素很多，身体水分 肌肉量 体脂肪这些的数据整体来说对体重的影响都很大，还是我说的那就话，健康的减肥就是减少脂肪，增加肌肉量，增加脏器功能，这才是健康有效的减脂，希望我的分享能给大家带来帮助！！！

我是尹博，每天都会和大家分享减肥那点事，更对信息，可以关注头条号，我们更好互动哟！！！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

减肥期间，称体重比较准的时间，是每天早晨排便后只穿内衣，用相同的体重秤进行测量，因为这个时间段，身体消耗了一个晚上，又排空了肠道，体重是一天中最轻的时间

。

而体重在一天中的变化也是不一样的，跟每天的饮食量和运动量有关，也跟自身的基础代谢率有关，比如早晨称完体重发现自己为70公斤，那么开始吃早餐，午饭前又吃了甜食喝了饮料，身体储存了很多水分，中午正常吃饭，下午去看电影又吃了很多零食，晚上和朋友聚会吃大餐，晚上回家一称估计你的体重得72公斤以上，因为一整天都没有做训练，而身体摄入的热量较高，所以每天都会慢慢地增加体重。

但如果早晨控制饮食，吃一些蔬菜、蛋白质和适量的主食，上午参加一些跑步或其他运动，喝一些纯净水，加餐吃苹果或蔬菜类如西红柿黄瓜！午饭吃七分饱，以蔬菜蛋白类为主，适当的吃主食。下午爬山、散步、遛弯等，不仅了还消耗了身体多余热量，肌肉增加脂肪减少，晚餐吃蔬菜，蛋白类，适当吃点坚果五分饱即可。这样体重最多增加5百克到1千克，而体型会越来越好。

所以说，体重变化因人而异，也因饮食和运动而不同！

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

称重标准：早晨空腹、便后穿着相同的衣服称重。如果可以，尽量使用家用体脂称进行测量。持续至少三天的数据才可以被参考

• 同样的时间称重，是为了保证身体的状态大体一致。

有的体脂称的厂家建议用户晚上测试体重数据，这一点怎么都想不明白，一天的时间喝水吃东西，活动量也不一样，这样的体重受干扰的因素很大。

• 选择早晨是因为受干扰的概率比较低。

大家早晨起床的时间不太一样，但身体状态大体一致。这样受临近***的影响也小。最多晚上跑了几趟厕所，做了个噩梦。

• 便后是尽可能排空肠道内容物。

如果常称体重，一定会发现，一趟厕所，前后体重差不少呢，直接就影响心情了。所以选择便后称重，尽量减少了便便的影响，淡然如果可以养成早起排便的习惯，那也是很爽的一件事情。

• 空腹是为了避免胃里有食物造成体重增加。

如果是早晨起床就测试，胃基本就是空的，也就避免了胃里有食物的风险。

• 选择查看连续三天的数据，是因为趋势要比单独一天的体重更有参考价值。

即便我们选择早晨便后空腹测体重，我们还是难免受到各种因素的影响。比如没有训练经验的人前一天如果活动量比较大，那么很可能第二天身体水分比例增加，体重进而增加；前一天晚上聚餐的人，第二天产道内容物比较多，又没有及时排除，那体重就又增加了；如果前一天晚上跑肚，那第二天体重就会降低。这些影响因素和体脂肪的增减基本没关系，却可以让你的情绪上下起伏。所以只有数据足够多，时间足够长的时候，才更有参考价值。

另外[_a***_]在生理期期间，体重一般是增加的，并且增加的没有一点规律，在生理期看自己的体重，真的是心力憔悴。

最后就是穿不同的衣服测数据，前一天一身短打扮，后一天长裤大褂就上去了。那体重变化也很大的。所以穿相同的衣服是最好的，南方北方温度差异很大，大冬天的穿着短裤测体重也不是事儿。

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当然，如果使用的是体脂称，数据本身的准确性虽然不高，但是趋势图的参考价值却很高。

其中体脂肌肉和体重的趋势图，可以清晰的反映的减重情况。

下图是我自己的队员的减重情况，我们通过趋势图可以发现，他的体重在降低，脂肪率在降低，肌肉率在增加。