健身干货真相***播放：健身***完整版

本文目录一览：

• 1、今日20个健身干货小知识!
• 2、假期运动科普超详细健身入门干货
• 3、健身以后你才知道的15个真相!
• 4、男子聊天界面投屏广场成社死现场,你是否遇到过社死的情况?你会怎么做...
• 5、干货你知道哪些是必须避免的健身错误?

今日20个健身干货小知识!

1、健身前一小时，不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合。 健身前要充分热身，健身后要充分拉伸（超级重要）。 3，如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质。

2、对于刚刚接触健身的小伙伴来说，建议在饭后半小时开始锻炼；对于（有一定锻炼经验）进行中度运动的，最好在饭后一小时开始锻炼；对于（有好几年健身经验）进行高强度运动的，建议在饭后一个半小时左右开始锻炼。

3、多喝水 喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料，在餐前20钟喝水，会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。研究发现：餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。充足睡眠 睡眠其实是一个微妙的化学过程。

4、早上空腹有氧，燃脂效果加倍。不超过30min下午健身，肌肉承受力高，血压和心率相对稳定。晚上健身，不宜超过九点，影响睡眠。运动后注意拉伸与好好呼吸饭后5-2小时运动为佳。

***期运动科普超详细健身入门干货

1、有氧运动主要是起到减脂的作用，如：慢跑、游泳、椭圆机等。

2、超级组 这种训练方式可以在最短的时间内***更多的肌肉群，但是 训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。

3、每块肌肉每周至少训练2次，接近力竭即可，重量 选择灵 活，重 复次 数可落在5- 15次，确保做到渐进超负荷，在主要的动作上去慢慢进步，提高 力 量。新手一周练几次 这个阶段主要以适应运动为主，建议每周2-3 次锻炼。

4、健身人士一定要知道 跑步放屁是健康表现 Tips 跑步的时候，很容易会遇上放屁这种情况，但这是正常现象。因为人在进食后，由于消化道菌群的作用，产生了较多的气体。这些气体，随同肠蠕动向下运行，由***排出。

健身以后你才知道的15个真相!

在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消 耗20%的热量。1人健身增肌当天吃增肌粉或者蛋白粉，第二天不练就不吃，这是不对的。

健身之后才知道，大肚腩变成腹肌，才是真正的性感。

自己亲自健身久了才知道的一些事情：入坑健身难出 现在大部分人已经认可了健身，很多人离不开健身。这个怎么说呢？只要保持规律的力量训练，就能锻炼出强壮的肌肉。

外行练腹，新手练胸，高手练背，老手练腿。很多人做着林黛玉的量，操着施瓦辛格的心。不要担心自己练的太大，因为你拼了老命，只能练大一点点，还有可能因为作息饮食不规律，导致没成效。

男子聊天界面投屏广场成社死现场,你是否遇到过社死的情况?你会怎么做...

学会换位思考 做人做事都……应该学会换位思考，多站在对方的立场考虑问题，也就能多一些理解对方，当我们都懂得换位思考时，我们的宽容度就会得到有效提高，聊天才会变得更愉快而高效率。

社死是指一个人在社交媒体上没有任何互动或交流的状态。这种状态可能是由于缺乏社交技能、社交恐惧症或其他心理问题所导致的。无论是什么原因，社死都会使人感到孤独、无助和失落。我曾经有一个朋友，叫***米。

在工作中的一些失误，也可能会面临领导当中的批评，所以也会让自己非常难堪，也会出现社死的名场面。其实在工作的过程中，我们也会因为一些错误被领导当面指责，所以这个时候也会非常难堪，尤其当自己同事的面进行接受批评。

接受自己的感受：社死可能会让你感到难堪、羞愧或尴尬，这些都是正常的情绪反应。不要试图否认或逃避自己的感受，而是接受它们并尝试处理它们。

然后在进去之后发现自己走错了班级，还要故作镇定的走出去。但是在自己走出这个班级之后，就会发现后面的同学会哄堂大笑，因为他们知道自己是走错了班级才会来到他们的班。

自我反思和认识：首先，尝试了解社死状态的原因。是工作任务过于繁重？还是缺乏挑战和激励？确定问题的根源有助于找到解决方案。沟通和寻求支持：与你的上级或同事进行坦诚的沟通，分享你的感受和困扰。

干货你知道哪些是必须避免的健身错误?

四： 蛋白补充不足量 吃跟练缺一不可，健身期间，你的肌肉会受到撕裂，而肌肉的修复需要足够的氨基酸，氨基酸是由蛋白质提供的，也说身体对蛋白质的需求量会有所提升。

第二个我们常见的错误就是有的人平常不运动，然后决心开始健身，于是他们就选择了跑步等有氧运动作为每天的健身首选，像小编最开始健身去健身房，其他的运动器材都不太会用的时候，也是每天都在跑步机上跑步。

除了感觉疲劳以外，饥饿会让你难以忍受。 误区二：运动强度越久，减肥越快 运动是为了消耗[_a***_]，那么，运动得越久，减肥越快，是这个理吗？错了，不是的，健身减肥也有时间限制的，需要根据自身情况来选择合适的运动频率。

你知道健身者最不应该做的5件事是什么吗？一共有这些，这些都是你总是会犯这些错误！第一件事：运动量少 如果运动量过少的话，肯定是不对的。

要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2-3磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周以上的持续锻炼。