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1. 怎样减肥最快最有效，减肥吃什么比较好？
2. 减肥期间饮食要怎么安排，减肥之后呢？

怎样减肥最快最有效，减肥吃什么比较好？

减肥是可以通过科学的方法来进行减肥的，例如通过控制饮食多进行一些户外运动，这些都能够帮助减肥，减肥的时候是不能够吃一些高脂肪和高热量的食物，可以多吃一些苹果，黄瓜，红薯等食物，另外在吃的时候也不能够吃的过多，可以选择吃七分饱。

减肥这件事不能操之过急，否则物极必反。

正常来讲，短时间内减掉60斤是不现实的，哪怕是减重20斤也需要持之以恒的坚持，并付出对等的时间和精力，毕竟，成年人做什么都不容易，但是长胖最容易。

众所周知，只要总消耗>总摄入就能够保持健康身材，远离肥胖。所以大多数小伙伴认为光靠节食就能够快速瘦下来，虽然这种方法见效快，但是很快就遇到瓶颈期，不论再怎么努力，体重依然不见变化，伴随而来的是头晕、乏力、营养不良，甚至患上厌食症，严重影响身心健康。

一日三餐非常重要，关键在于吃什么和如何吃。

戒掉油炸食品和碳酸饮料，如果想要减肥但又不想节食的小伙伴可以了解下暖柠轻食，轻食既保留了食物本身营养，又能够使身体趋向健康，在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，小伙伴可以自己安排食谱，免受节食的痛苦。

减肥期间饮食要怎么安排，减肥之后呢？

世间减肥方式千万，规矩也不少，但效果依然令人深信不疑，我派的减肥方式特别，不吃药，不***，不节食，任你胡吃海喝，想胖都难，根本不用注意什么饮食结构，每天练习二十分钟或半小时左右，运动量少，不出汗，不费劲，轻松减肥。

减肥期间饮食如何安排？

如果你可以花时间在做减脂餐上，可以挑选一下食材，比如鸡肉、牛肉、鱼肉（三文鱼最佳）等蛋白质含量高些的，素菜挑些西兰花、土豆、木耳、海带。喝些低脂牛奶，尽量水煮，饮食只要少油、少盐、少糖，减脂效果会很快的，如果能再结合下运动效果更佳。

如果没有太多时间弄吃的，就只有加大消耗了，因为消耗大于摄入，供需不足就消耗体内的，摄入大于消耗，供需过剩就储存在体内了。

减肥成功后如何安排饮食？

减肥成功后最好能像减肥期间食材一样，很多人减肥成功后又出现反弹往往是因为饮食习惯造成的，暴饮暴食、胡吃海喝，什么都往肚子里塞，又不再运动了，效果自然得不到保持。没办法弄减脂餐，就避免摄入过多的精制碳水（米饭，面食），不要吃太多甜食，少吃高热量的食物（油炸类）。

想要保持好的身材，健康的饮食习惯和定期的运动锻炼是法宝。

首先要控制热量，消耗热量大于摄入热量就有利于减肥，所以您可以吃一些热量低容易饱腹的食物，主食可以选择土豆，红薯，紫薯，杂粮粥，全麦面包或者蔬菜水果

蛋白质有利于增加基础代谢，帮助减肥，您可以吃一些优质蛋白质来帮助减肥，各种动物的肝，去皮的鸡胸肉，鸡腿，三文鱼，鱼肉，以及牛肉 各种瘦肉

不要拒绝脂肪，适当的优质脂肪是可以帮助减肥的，比如说橄榄油，菜籽油，牛油果等等

总之摄入顺序是蔬菜，主食或水果，蛋白质，脂肪

推荐饭菜：土豆泥，紫薯泥，沙拉，虾仁蒸蛋，拌金针菇，全麦面包三明治，红豆薏米粥，[_a***_]汤，白菜豆腐汤，寿司

拒绝掉糕点，饮料，油炸食物

减肥之后您需要维持，建议您热量逐步增加，糕点什么的也不要常吃 ，细嚼慢咽，维持八分饱，坚持有氧，早晨一杯黑咖啡，提高代谢

减肥不如说减脂会更好些，因为体重高的人不一定显得就胖，同里，瘦的人也并非脂肪就少，所以应该是如何减脂。

首先，是吃，然后是睡觉，最后才是训练

1，吃好理解，但是怎么吃，吃什么？是一个细致活，比如:脂肪摄入要控制，糖要控制，油可以使用橄榄油，也就是优质脂肪，都应该得到控制！至于盐，他主要是锁水的，人吃多了会感觉人比较浮肿，所以可以适当信用，其他就应该以高蛋白食物为主，所以白肉都可以吃，所有颜色深的蔬菜都可以吃，水果含果糖多，应该适量，比如一天一个苹果！米面等是碳水的来源，减脂期应该控制摄入，也可以用燕麦，土豆等代替！

2，一定不要熬夜，好好睡觉！优质的睡眠是一切好的开始

3，训练，可以加快新陈代谢！提高肌肉量！维持较好的运动状态，进一步让自己的脂肪消耗！从而达到事半功倍的效果

最后，当你养成好的习惯后，你就会有自己的一套适合管理自己的方法，就不用再安心会不会有反弹，因为到时候没有任何人会比你更爱惜自己

已经成功减肥40斤的我很高兴来回答题主这个问题。

题主说到的其实是两个问题，一个是减肥期间的饮食安排，一个是减肥以后该怎么保持饮食才不会复胖，下面将从这两个方面和题主分享我的减肥经历。

有的人觉得减肥无非就是少吃，这个时候就选择摄入量特别低，反正就是一个字—饿！殊不知，这种减肥方法只会带来严重的副作用。

最近有位减肥小伙伴跟我说她的减肥饮食安排是这样的：

减肥期间合理的饮食安排一定要保持优质蛋白质、升糖指数较低的粗粮碳水和多种维生素的补充，这是我们的根本宗旨。

这位小伙伴的饮食有以下几个方面的问题：

1、早餐不吃。你的胃经过一晚上的代谢消化正处于空腹状态，我们都说早餐是一个人一天代谢的开始，也是最旺盛的时候，这个时候你什么都不吃，身体为了维持你的活动需要，势必要降低一些不必要的代谢，就这样，你的代谢能力变得越来越低。你的胃也会因为胃酸分泌过多造成胃炎等等。严重的还会破坏你的消化系统，有的人得胆结石，也有不吃早餐这个因素在里面。

2、午餐吃凉面。我们都知道米饭、面食这一类食物升糖指数较高，它们进入血液会迅速转化为葡萄糖，细胞吸收大量的葡萄糖却没办法代谢，就会变成脂肪储存起来，所以减肥期间是不建议这一类精制碳水的。

3、晚餐不吃。晚餐什么都不吃，一直持续到早上，依然是回到第一个问题，真的很伤胃。每天这样低的摄入，一方面降低自己的基础代谢，一方面还有增加想暴食高热量食物的压力。