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1. 女生如何通过运动练就一双美腿？

女生如何通过运动练就一双***？

您好，很高兴为您回答这个问题。

您对于***的标准是什么呢？每个人的审美不一样，每个人眼中的***也是不同的摸样。所以我没办法针对您提出的这个问题给出特别针对性的回答。

但是我会根据我对于***的理解，给您提一下建议，供参考。

1、不能有多余赘肉：这是***的第一标准。赘肉不仅会让我们的腿看起来臃肿没有线条，而且会让腿部松松垮垮，没有紧致的美感。因此我们首先要保证的是体脂肪不能太厚。那么有什么办法可以减去大腿的赘肉吗？唯一的办法是做全身性的有氧，减掉全身脂肪，唯有全身脂肪减下去了，大腿的脂肪才能减下去。

这个道理适合身体其他部位的脂肪。常见的有氧运动有慢跑，骑单车，爬楼梯，游泳等。

2、大腿饱满：这里说的饱满，并不是脂肪过多的饱满，而是肌肉量多的饱满。这一条并不是所有人都认同，不管是男性还是女性，可能都喜欢瘦瘦的腿。

但是其实肌肉饱满有弹性的大腿，会更好看，更性感。怎样拥有饱满的大腿？当然是要多做腿部的练习了，提示：前一到两年的腿部训练，在体脂肪比较低的前提下，

是不会让腿变得很粗壮的。因为女性体内睾酮素很低，不会练成像男性那样的肌肉，所以可以放心大胆练。注意注意注意体脂肪不能太厚哦。

***是很多妹子的目标

1.减脂，如果你的腿粗，体脂高，减脂，这样全身瘦，你的腿也会瘦，比如周冬雨

2.解决一些体态的问题，自我检测有没有***胯宽、O.X型腿这种问题。

3.练臀，提高臀线。

可以适当提高肌肉量。

您好，很高兴为您回答这个问题。

运动确实是可以让腿变得更细或者更粗，关键在于选择什么运动类型。如果想让腿变细，可以选择有氧运动+力量训练结合。有氧运动可以消耗身体多余的脂肪，去掉身体多余的赘肉，那么腿自然会变细。那么为什么还要加入力量训练呢？力量训练可以让腿部肌肉变得更紧致有弹性，让腿部线条更流畅更***。

那么重点来了，力量训练训练的重量选择是关键，想让腿部变细，力量训练的重量要选择中等偏低的重量，即可以完成15-20次重复动作的重量。这个重量的腿部训练，只会让腿部肌肉变得紧致，不会导致腿部变部。那么，什么样的力量训练会让腿部变粗呢？关键还是重量的问题。如果选择的重量比较大，即只能完成8-12次重复动作的重量。这个重量会对腿部肌肉产生比较大的压力，长此以往，肌肉会变得更大，以适应外界施加的压力。因此，想让腿部变细，选择有氧运动+轻重量的腿部力量训练。中大重量的腿部训练会让腿部变粗。

腿部训练动作有：徒手深蹲，弓步蹲，哈克深蹲，坐姿腿屈伸，直腿硬拉，哑铃单腿硬拉，俯身腿弯举。

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　　***的美女通常都拥有一双修长的***，而腿同时是力与美的表现，身体的重心一般落在腿上，而笔直修长的腿更让人羡慕。以下这套瘦腿操可以帮助想要瘦腿的MM锻炼自己的下半身，相信坚持一段时间后，你也能拥有一双让人羡慕***。

　　step1：

　　标准姿势立正，眼视前方，立正后弯曲右膝，抬起右腿，尽量使膝盖抬到胸的高度。同时，双手弯曲，两手交叠在胸前，并使抬起的右膝盖触碰掌心。注意抬起的脚要绷直，该动作重复10次，10次后可换另一脚练习。

　　step2：

　　标准姿势立正，眼视前方，立正后弯曲左膝，抬起左腿，尽量使膝盖抬到胸的高度，注意脚绷直。同时，右手弯曲，使得手肘触碰抬起的膝盖，另一只可随意保持平衡。该动作重复10次，10次后可换另一脚练习。

　　step3：

　　标准姿势立正，眼视前方，双臂向上伸直，紧贴耳部。

　　之后膝盖弯曲，挺直腰部，身体微微前倾，重心下压，感觉大腿筋肉在拉伸。保持10秒，10秒后回到原位，整个动作重复5次。

　　step4：

1）减脂期可以适当减少碳水化合物的比例，达到实际利用能量下降的效果，有利于能量缺口的形成。且蛋白质和脂肪比例的适当提高，可以增加饱腹感维持的时间。 碳水化合物40%：蛋白质30%：脂肪 30%

2）选择饭店时候，不要选过于油腻，大厨做菜习惯性重口味的饭店

3）偶尔烧烤放纵一下，可以烤点香菇，豆角，茄子，大蒜。配点水果，或者鲜榨果汁，而不要光撸肉串喝啤酒。

4）点菜时候要注意荤素搭配，重口味搭配小清新。想几个自己爱吃的清淡的菜常记心头，免得点菜时候忘记。

5）点几个冷菜，例如：拍黄瓜，拌豆芽，拌苦苣配上一分卤煮猪肝猪蹄的这种。一般冷菜先上，可以多吃点。

6）比较胖的人永远都是放筷子晚的人，当你觉得大家都不怎么动的时候，适当地停一停。

7）如果觉得自己已经吃的比较多了，就不要再来主食了，尤其是甜点，吃西餐也不要选择一份提拉米苏或者经典芝士作为happy ending，这会让你一顿饭的热量和碳水冲上云霄。换成一碗简单的小米粥，胃也能舒服一些。

8）不要畏惧油脂，你要畏惧甜食。

9）总的来说，不要把自己吃撑，好吃的留着点，还可以有下次的。

2.如何练