早中晚减肥餐教程***

1. 怎么减肥最快，早中晚都吃什么？
2. 早中晚的餐量应该怎么分配才能不增肥？

怎么减肥最快，早中晚都吃什么？

首先，计划一下你每天摄入的卡路里总量。然后***一天总热量的比例。早餐和晚餐分别占30%左右，午餐占40%。在所有的饮食中，碳水化合物占每天总热量的40-55%。多吃蔬菜、水果和蔬菜。脂肪的摄入占总热量的20-25%。尽量满足人体对蛋白质、维生素、矿物质的需要，饭前可适当补充一些水果，慢慢吃。

早中晚的餐量应该怎么分配才能不增肥？

谢谢邀请，我自己本身很胖，也是用了很多种办法，普遍是开始见效，停后反弹。现在找了个中医大夫开始针灸，到目前为止，已经停了三个月了，都没有反弹。最主要的是，我还在继续往下掉重量。当然我在饮食上还是在注意一些的。早点不规律的吃，中午必须吃，晚上想吃就早点吃，每顿饭都要控制一下量。尽量多些运动。这样就很好控制了

一日三餐的热量分配

全天热量比3:4:3，就是早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。

1、早餐

早餐食物应注意多样化，搭配要合理。如果早餐中有谷类、蛋、 奶、肉、蔬菜、水果，则说明早餐营养充足。如果包含了其中的3种，则为比较充足，如果只包含其中2种，营养就不够充足了哦。

一顿早餐：一个素包、一个鸡蛋、一杯牛奶。

2、午餐

午餐所需种类与早餐类似。但是上班族的午餐通常比较高油、高盐，且种类单一，应对的办法是几个人一起点菜吃，可以弥补食物种类的不足，还能增加同事感情！

推荐一个食堂常见菜的组合搭配： 米饭+蒜苔炒肉+凉拌木耳+紫菜蛋花汤

3、晚餐

晚餐吃5分饱就够了，主食可以选择糙米或杂粮，增加膳食纤维的摄入，增强饱腹感。菜的做法建议清炒，不宜油炸，减少油的摄入，多吃蔬菜、水果（减肥期间每天水果摄入不超过300g）。

推荐一顿家常晚餐：1碗杂粮粥+豆腐白菜+黄瓜金针菇+菠菜汤。