减肥吃哪些低卡食物好呢

1. 正在减肥，有什么卡路里低的食物推荐么？

正在减肥，有什么卡路里低的食物推荐么？

卡路里低的食物有很多，减肥你可以选择你喜欢吃的低卡路里食物，这样才能让减肥更好坚持。薏米，糙米，西蓝花，西红柿，豆芽，木瓜，芹菜，很多很多的。减肥要减的减肥，不能饿肚子，还有要吃够你自身的基础代谢，长时间挨饿，节食减肥，对身体的健康伤害很大的，附加了几张图片，你可以参考下！

膳食纤维含量高的食物卡路里含量相对比较底，如粗杂粮、蔬菜、水果、薯类等。

粗杂粮因为加工程度低，含有更多的膳食纤维和B族维生素，跟深加工过的大米和面粉比，卡路里会低一些。100克深加工过的大米和面粉的能量值在350千卡左右，血糖生成指数超过70，属于高血糖生成指数食物。

粗杂粮有很多种，一般指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的各种粮豆类食物，主要有：高粱、小米、荞麦、燕麦、大麦、黍子、薏仁、糙米、麦仁和菜豆、绿豆、红小豆、、蚕豆、豌豆、豇豆、扁豆、黑豆等。

以深加工过的大米和面粉为原料的食物，如面条、馒头、蛋糕等含能量都比较高，减肥期间要少吃。

蔬菜水果类多数都是低卡路里食物，适合在减肥期间多吃一些，既能饱腹又能摄入更多的纤维素、维生素和矿物质等营养素。

蔬菜在营养学中分为五种：叶菜类、瓜茄类、菌藻类、鲜豆类和根茎类。其中菌藻类、根类（薯类）、鲜豆类含有一部分蛋白质、碳水化合物等能量成分。叶菜类如韭菜、芹菜、白菜、茼蒿、苋菜、油菜等和瓜茄类如茄子、辣椒、西红柿等，这两种蔬菜几乎不含能量，是卡路里特别低的食物，减肥期间可以多吃，多吃一些也不会长肉的。

水果品种丰富，含有多种人体需要的营养素，除了个别品种如桂圆、车厘子、榴莲、提子、牛油果、火龙果、龙眼、甘蔗、葡萄等糖份比较高之外，大多数水果能量都不是特别高，适合减肥人士选择。

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你要注意以下几个重点，不是低卡就可以。

不是吃低卡食物这样一个单变量动作，就可以改变且实现减肥成功的，你需要有一个完整的减肥管理方案。

你如果想减肥成功，你的工作流程是：搜集资料-设立目标-计算每日总消耗-设计热量缺口-计算每日热量总摄入-分配到六餐中（不是三餐）-动态调整

在做好这个部分后，再加上适当的运动，运动部分是：力量训练+有氧，并且要根据你的实际情况设立动态计划。

如果你觉得无法实施以上思路，咨询专业人士。不管你是否能够实施，今天为你准备的文字内容建议读懂，否则一直会在减肥的泥潭中挣扎，其实，一旦弄明白这些，它变得很简单。

在做好以上思路方案后，你可以来了解和挑选一些正确的食物了。·

所谓低卡食物就是食物的热量很低。从三大类食物种类来告诉你。这三大类是你减脂中必须每餐接触到的食物。

1、碳水化合物

首先我要说，减肥期间可以经常吃的食物，和卡路里低的食物是两个概念。比方说同样是摄入200卡路里的热量，燕麦可能不会导致体重的增长，而一块小蛋糕呢？所以不能只计算卡路里。下面我列举几种减肥期间应该多吃的食物，同时也列举一些应该远离的食物，但是重点不会放在卡路里上。

优质主食请多吃

• 早餐燕麦
  燕麦中纤维素和蛋白质的含量都比面粉大米多很多，进入身体后，[_a***_]的速度也要慢于精米和精面，血糖的升高也较为平缓。比起很多常见早餐，比如油条油饼什么的不知道要健康多少倍。不过现在很多厂家为了提高口感，对燕麦进行了油炸处理，再或者加入一些糖分，对于这些燕麦我们要远离。
• 正餐土豆/地瓜/玉米
  
  不限于这三种，几乎一切粗粮
  都可以用来代替米饭馒头和面条。粗粮中的纤维消化缓慢，避免了短时间内增加的血糖来不及消耗就转变成脂肪。以这几种实为作为主食的话，通俗的讲，不长胖，饿的慢。

配餐选择蔬菜和瘦肉

• 蔬菜要多吃
  蔬菜这个东西，就不用多说了吧。
• 瘦肉可以吃，肥肉不要碰
  以鸡胸肉为例，给大家提供点思路。水煮鸡胸肉虽然很健康，但是实在是不好吃。大家可以少放一点点油用平底锅煎，鸡胸肉很好熟，不用放太多油，煎一会儿就好。
  再或者可以将煮好的鸡胸肉撕条做沙拉。不过切记别放沙拉酱。沙拉酱主要成分是油脂，一大勺沙拉酱进去，这顿鸡胸肉就全白费了。不妨尝试一下意大利油醋。

当然牛肉也是很棒的选择。不过价格就不是那么棒了。而且牛肉要难做很多。

tips：其实肉不是长胖的元凶，肥肉才是。所以只要不吃肥肉即可。况且减脂阶段蛋白质的摄入同样非常重要。

选对零食

• 远离加工步骤繁琐的零食
  
  好不容易游个泳，蛋糕薯片毁所有。跑步跑得好开心，可乐辣条长半斤。别问我为什么知道的，都是泪。。。所有经过复杂的加工，最后生产出的食品，加入了很多添加剂不说，食物本身的营养物质也几近破坏，可以说对于减肥百害而无一利。
  
• 酸奶坚果水果要适量
  如果饿了实在想吃零食，酸奶，水果，坚果都是不错的选择。但是过犹不及，不要吃的太多，毕竟这三者的热量都不算太低。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离减肥成功只差两步了

1. 伸出点击关注的手
   
2. 迈出开始锻炼的腿